Dodržování správné stravy je zásadní, aby se zabránilo rizikům a chorobám pro matku a dítě. Zde jsou doporučené potraviny a ty, kterým je třeba se vyhnout
A pokud jde odenní příjem kalorií těhotná? Staré rčení od našich matek a babiček doporučilo „jíst pro dva“, ve skutečnosti byste měli konzumovat 2 200–2 400 kalorií, což je jen o 350–400 více, než by si měla vzít žena, která vede mírně aktivní život.
Váš lékař vám poté poradí s vhodným přibývání na váze, na základě vaší ústavy a životního stylu. The kalorií odebraný za den by měl být rozdělen takto: nemělo by pocházet více než 60% energie sacharidy, 25% dává Tlustý a 15% z bílkoviny.
Potraviny k jídlu během těhotenství
- Čerstvé jídlo: pokud jsou prováděny správným způsobem, vyhýbají se ženě užívat doplňky (velmi často nejsou stravitelné a drahé).
- Sezónní zelenina a ovoce, dobře promyta amuchinou nebo hydrogenuhličitanem. Mělo by to být hlavní složkou každého jídla.
- Libové maso dobře uvařené, aby se zabránilo toxoplazmóze. Vyvarujte se červeného masa a uzenin.
- Ryba a mořské plody: Vyvarujte se syrových ryb a velkých ryb, protože obsahuje metylortuť. Zelené světlo pro chodidla, tresku, štikozubce a kanic vařené v páře, v troubě nebo v dušeném masu. Nejezte více než dvě porce ryb týdně.
- Vejce: vždy vařené a ne více než dva týdně. Upřednostňujte vaječný bílek před žloutkem bohatým na hormony a testosteron.
- Mléko a jogurt vždy pasterizované a možná ne živočišného původu.
Potraviny, které se během těhotenství nemají jíst
Potraviny, kterým je třeba se absolutně vyhnout, protože by mohlo dojít k ovlivnění dítěte a matky, jsou dvě:
- Alkohol: pokud je užívána matkou, přechází do placenty a v případě opakovaného příjmu může způsobit poškození plodu.
- Syrové maso a ryby kvůli přítomnosti viru toxoplazmy a salmonelóze. Mnoho těhotných žen zmrazuje uzená masa, aby je mohly konzumovat: to je možné, ale musí být zmrazené po dobu nejméně 48 hodin.
Pak by bylo vhodné:
- Vyhněte se všem nezdravá jídla, jako jsou smažené potraviny, bílé mouky, zpracované a vysoce zpracované potraviny obsahující konzervované potraviny (hotové, mražené a konzervované potraviny).
- Omezte sůl, bílý cukr a kávu.
- Vyvarujte se plesnivým sýrům, jako je gorgonzola nebo měkkým slupkám.
Pak existuje řada potravin, které vás mohou obtěžovat těhotenství, protože možná trpíte také gastroezofageálním refluxem bolení břicha. Vyvarujte se proto sycených nápojů, kofeinu, čokolády, citrusových plodů, rajčat, octa, kořeněných, smažených a velmi tučných jídel. Snažte se jíst alespoň pár hodin před večerním spánkem.
