Jízda na kole je dobrá pro náladu, bojuje proti stárnutí a je jedním z nejlepších (a nejlevnějších!) Sportů ke spalování kalorií
Výhody cyklistiky
Proč jezdit na kole? V důsledku nouze Covid as bonusy za nákup jízdních kol začínají i ti nejskeptičtější hodnotit motorku jako prostředek k pohybu a jako způsob udržení kondice.
Ve skutečnosti, pokud chcete spalovat kalorie, ale vaším tajným přáním je uniknout z tělocvičny, máte tu pravou aktivitu: jet na kole! THE výhody cyklistiky je jich mnoho, zejména pro cestování po městě: je levný, snadno ovladatelný, neznečišťuje, šetří vám čas při cestování a eliminuje problém s parkováním, ale také všechny nepříjemnosti při používání veřejné dopravy. K udržení kola doma stačí pár doplňků, které lze připevnit ke stěnám.
Kromě toho vám však kolo - které je určeno jako metoda pohybu a jako skutečná fyzická aktivita - poskytuje celou řadu výhod pro tělo i mysl. Kolo se může stát životní filozofií, díky níž se budete cítit lépe a budete šťastnější. Pokud stále máte pochybnosti, vysvětlíme to níže.
VIZ TÉŽ
Ztráta hmotnosti pomocí rotopedu: zde je návod, jak si vybrat ten pravý pro vás
Dělá vám při jízdě na kole hubnutí?
Ano, víme, že máte na mysli tuto otázku: při jízdě na kole zhubnete? Pokud jde o hubnutí, odpověď může být jako vždy velmi subjektivní. Záleží na jak a kolik jezdíte na kole, ale také z vašeho aktuálního stavu, pokud jste trénovaní nebo ne, a v jaké fyzické kondici jste.
Pokud máte nadváhu, nejlepší krok by měl sledovat odborník, který ví, jak určit typ stravy, kterou je třeba dodržovat, a poskytnout vám cílené rady ohledně fyzické aktivity, kterou je třeba provádět. A v tomto případě může kolo hrát velmi užitečnou roli.
Kolo je ve skutečnosti vynikajícím způsobem, jak obnovit fyzický pohyb pro ty, kteří jsou zvyklí na sedavý život, právě proto, že se jedná o fyzickou aktivitu, která - je-li prováděna určitým způsobem - je šetrná k tělu a nevyžaduje nadměrné úsilí. může být také odrazující. Důležité je začít, možná výběrem krátkých a jednoduchých cest, a poté postupně zvyšovat intenzitu aktivity. Na závěr: jízda na kole může být velmi užitečnou doplňkovou aktivitou, pokud se snažíte zhubnout, a to také proto, že umožňuje kombinovat fyzickou aktivitu s nezbytnými pohyby.
Ale je lepší běžet nebo jezdit na kole? Můžete dělat obojí, ale může být užitečné vědět, že na rozdíl od běhu, šlapání neváží na klouby. Kromě toho je dobrým řešením pro osoby trpící problémy s klouby, bolestmi zad nebo problémy s dolními končetinami v důsledku věku nebo období nečinnosti.
A teď se pojďme podívat konkrétně jak šlapání ovlivňuje naše tělo.
Jaké svaly jsou zapojeny při jízdě na kole?
Kolo je antistresové, lze ho doporučit k rehabilitaci a díky faktoru pod širým nebem stimuluje produkci Vitamín D boj proti osteoporóze ve prospěch kostí a kůže.
Střídavá rychlost, vždy ve zcela bezpečném režimu, pomáhá spalovat více kalorií a trénovat svaly. Hnací sílu užitečnou pro vynaložené úsilí poskytuje nohy a hýždě, protagonisté fyzické aktivity spojené s jízdním kolem, ale také kufr mají základní funkci. Záda, břišní svaly a prsní svaly jsou vyhledávány a posilovány, pomáhají udržovat rovnováhu a společně s pažemi se podílejí na řízení vozidla. Jedná se o silnou synergii, která se vytváří na kole a dokáže spojit svaly dolních a horních končetin.
Výhody motocyklu: více tónovaných glutes a abs
Jízda na kole, zvláště pokud to děláte každý den po delší dobu, bude mít dopad hlavně na vaše gluteální svaly a břicho. Je zřejmé, že pokud chcete zjevné výsledky, musíte integrovat motorku s jiným typem tréninku,
Pro intenzivní trénink můžete střídat s kráčejte rychlým tempem, nordic walking, já plavu nebo vodní aerobik, ideální pro zpevnění a tonizaci. Podle výzkumu stačí dva týdny tréninku každý druhý den stimulovat metabolismus. Výsledek? Tam schopnost těla spalovat tuky může se zvýšit až o 35%.
Kolo a celulitida
Možná nevíte, ale cyklistika také představuje zbraň proti celulitidě. Šlapání působí na mikrocirkulaci, tonizuje, zlepšuje okysličení, bojuje s problémy spojenými s otoky a zadržováním vody.
Otázka oběhu je zásadní: jízda na kole nepochybně zlepšuje oběh a jednou z hlavních výhod je, že - zejména pokud ji používáte k pohybu - můžete šlapat každý den, aniž byste obětovali čas jiným činnostem. Pohyb každý den je nezbytný pro zlepšení oběhu.
Jízda na kole a wellness
Jízda na kole - jak jsme viděli - je vynikající činností pro udržení kondice. Ale to není jen otázka svalů.
Šlapání stimuluje pozornost, zlepšuje koncentraci a uvolni svou mysl, osvobozující ji od zátěže myšlenek a stresu nahromaděného během dne. Pokud nemáte čas na plánování tréninku a vzdálenost vám to umožňuje, můžete zvážit jízdu na kole do práce. Za krátkou dobu se z toho stane zvyk, kterého se jen stěží budete umět vzdát, protože jakmile zažijete náboj endorfinů, potěšení z pocitu tónovaného těla a lehké mysli, šlapání bude mítúčinek meditace: váš vlastní prostor, který označuje začátek a konec pracovního dne, hranice, kde začíná volný čas.
Kromě toho je to činnost, která musí být prováděna na čerstvém vzduchu: což znamená slunce a vitamin D, které nám často chybí, protože většinu dne trávíme uvnitř.
Výhody pro psychiku
Jak ukazují studie, asi po třiceti minutách na kole tělo stimuluje produkci endorfinů, které kromě toho, že jsou spojeny s našimi náladami a zlepšit náladu, vlastnit a analgetická síla. Endorfiny jsou ve skutečnosti považovány za endogenní opiáty: skutečný lék produkovaný přirozeně tělem, schopný zlepšit naši reakci na bolest, pocit uvolnění, vzrušení a potěšení.
Ne všechny činnosti ovlivňují endorfiny stejným způsobem. Trávení času venku, cestování a sportování ve skupině představují některé z kontextů, které více než ostatní dokážou upřednostňovat uvolňování těchto látek v mozku. Je snadné pochopit proč: přítomnost přírody, prostý fakt, že dýcháme hluboce v zeleném prostoru a jsme obklopeni stromy, se cítíme šťastní, svobodní … jako na dovolené!
Výzkum navíc vysvětluje, že trénink s hudbou nebo společně s ostatními jsou faktory, které mohou zlepšit výkon, protože nám pomáhají lépe snášet únavu: jsme více motivovaní. Poslech hudby působí jako přirozený doping, je však důležité si uvědomit, že cyklistika se může stát extrémně nebezpečné, z tohoto důvodu se jedná o chování, kterému je třeba se vyhnout.
Tipy pro dobré šlapání
Jste si jisti, že šlapete správným způsobem? Zde je několik užitečných tipů.
Pamatujte, že vašimi kontaktními body na kole jsou ruce na řídítkách, sedadlo a nohy na pedálech. Pokud jste nikdy neprováděli žádnou fyzickou aktivitu, požádejte o pomoc odborníka upravte kolo do tvého těla. Tímto způsobem bude možné napravit jakoukoli nerovnováhu a optimalizovat úsilí.
Použití lehčího kola přispívá k menší únavě, ale pokud jste začátečník, není dobré kupovat nejnovější model závodního kola a riskovat, že na něj zapomenete v garáži. Totéž platíoblečení: boty, ponožky, rukavice, čepice jsou během zimy nezbytné. Vyvarujte se přílišného oblékání a místo předělávání šatníku začněte používat to, co máte, odejděte z domu a… začněte šlapat! Stručně řečeno, pochopíte typ oblečení, které je pro vás to pravé.
Vždy platná rada je: pokračujte krok za krokem. Především se začněte cítit pohodlně. Jako každý sport, čím více se této činnosti věnujete, tím větší jsou výhody a pocit, že se cítíte jako doma, víte, co děláte, a zlepšujete se. Zvláště na začátku je trpělivost a zdravá dávka smíchu nepostradatelnou přísadou.
Možné negativní účinky a kontraindikace
Bolesti dolní části zad, bolesti zad, bolesti paží mohou být známkou toho, že jste kolo nenastavili správně nebo nešlapete ve správné poloze. Znalost média je důležitá, aby se zabránilo zbytečnému a škodlivému úsilí.
Osoby trpící bolestmi krku by měly věnovat zvláštní pozornost oblasti šíje a chránit hlavu a krk teplými látkami. Dnes existují lehké a teplé technické oděvy, které vám zajistí dobrý trénink i v nízká teplota.
V případě chronické vaginitidy, hemoroidů, prostatitidy nebo cystitidy se příznaky mohou zesílit v důsledku tlaku vyvíjeného na pánevní dno. Nejdůležitějším tréninkem je sledovat, jak se cítíme, a naučit se ptát se, jaké pocity prožíváme: jen vy víte, jaký je váš limit, kdy být odvážnější a kdy přestat.
Druhá květnová neděle se slaví Národní den jízdních kol, věděli jste, že? Iniciativa podporovaná ministerstvem životního prostředí je jasným signálem proti znečištění a osvědčeným postupům, které vyzývají k opětovnému objevení území. Získejte zpět kvalitu života znamená to být schopen používat ekologické prostředky a být schopen bezpečně sportovat, zvyšovat povědomí o ekologii ve městech. Mít cyklostezky a silnice, po kterých můžete chodit, je také cílem pro nové generace, protože zvyknout si na potěšení z pohybu od útlého věku je důležitým cílem v boji proti obezitě ve směru sportu, který je třeba zažít každodenní život.
Pokud jste přesvědčeni, že chcete začít jezdit na kole, pomůžeme vám vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje: podívejte se na nejlepší kola pro začátečníky k nákupu online. A jakmile si vezmete kolo, zjistěte, jaké příslušenství pro kola byste měli mít.
