Skutečné post-prázdninové detoxikační menu, které pro nás navrhl dietolog, který odhaluje (také) některé triky na záchranu řady
Re-entry dieta: jak se dostat do formy a cítit se lépe
Září, na nejdelší dobu, kdy se vrátím … a pár kilo navíc na váhová stupnice. Což je často samo otok kvůli nepravidelnostem ve stravě a nízké fyzické aktivitě. Dva týdny (nevojenského) režimu a ano dostat se zpět do formy. Jako?
The dietolog a výživový poradce Fabrizio Malipiero poskytuje nám zdravé menu, snadno použitelné v praxi a především malé „obětování“. Protože, jak víte, nadměrné oběti jídla dělají nešťastné chutě, které riskují, že se naplní nekontrolovatelnými záchvaty. Jste připraveni na svůj detoxikační program?
Dobré stravovací návyky
Cílem a strava nesmí to být „jen“ to, abyste rychle ztratili kila, s různými rychlé diety, ale především instalování dobré stravovací návyky které zůstávají po celý život konsolidované. Pokud strava slibuje zázraky, ve skutečnosti bez učení “ jak se dobře najíst „riskuje selhání a po opětovném opuštění rychle získá ztracená kilogramy.
Aby dieta fungovala, je dobré každou chvíli porušit některá stravovací pravidla, aniž byste se cítili provinile. Podstatné je, že hřích obžerství je umístěn v kontextu a vyvážená strava. Následujícího dne to může být vyváženo lehčím nebo „živějším“ jídlem, tedy ne sedavým.
A pokud tomu věříte detoxikační dieta je to nudné, mýlíš se. Existuje několik lehkých zářijových receptů, které vám pomohou dostat se zpět do formy a očistit, bez přílišných omezení
Informace v tomto článku poskytují pouze informace o jednom zdravá a vyvážená výživa, ale nesmí představovat záležitosti péče o sebe. Při pochybnostech, kontaktujte svého lékaře.
Rada dietologů
K deflaci po prázdninách jsou zakázáno na několik dní všechny nápoje na základě kofein, thein a alkohol. „To vám umožňuje detoxikovat tělo toxinů nahromaděné během léta - vysvětluje Dr. Fabrizio Malipiero, dietolog a výživový poradce v Bologni.
Mezitím doplňte minerální voda, pokud není přidáván s oxidem uhličitým. “Totéž platí pro sodovky: Ukázalo se, že jejich úplné vyloučení z jídelníčku zdvojnásobuje šance na hubnutí, zejména v počátečních fázích nové stravy. Cukr v něm obsažený působí jako překážka v boji proti nadbytečným kilogramům. “Ideální by také byl snížit spotřebu soli je kořenící oleje - pokračuje dietolog.
Dokonce spát dost, zotavuje se z pravidelných rytmů spát pomáhá vám dostat se zpět do formy. Nakonec ostré zákaz kouření! “
Ráno probuďte svůj metabolismus
Vypijte sklenici teplá voda ve kterém šťáva z půlky citronu je tajemstvím probuzení metabolismu. Pokud to uděláte, jakmile se probudíte a rychle.
Díky pektinu, obsaženému v hojnosti, pomáhá ztráta váhy.
Rovněž působí proti zadržování vody a zažívací potíže (navzdory tomu, čemu se věří kvůli jeho kyselé chuti).
„Jednou z metod probuzení metabolismu je také čajová lžička extra panenský olivový olej na prázdný žaludek a po probuzení: zlepšuje se střevní funkce, a tak učinit akci detoxikační - odhaluje dietolog Malipiero.
Teprve po těchto tricích jsme připraveni to udělat ovocná snídaně, jogurt nebo mléko, nejlépe zeleninové (sója, oves nebo rýže) a 1 nebo 2 plátky celozrnného chleba s džemem bez cukru, nebo hrst snídaňových cereálií se sušeným ovocem a ovesnými vločkami.
VIZ TÉŽ
Je pro vás pití vlažné citronové vody ráno opravdu dobré?
Dejte si svačinu, aniž byste se vážili
Pokuste se odolat pokušení pizzy, sendvičů a sladkostí: lépe jíst 5-6 mandle. Pokud budete mít trpělivost počkat několik minut, zjistíte, že zasycují, aniž by vás vážili. Obsahují Vitamin E. díky čemuž jsou pokožka a vlasy krásné např minerální soli včetně vápníku, zinku, železa. Skutečný lék - vše v případě úzkosti, únavy a nespavosti … a víme, že návrat zatěžuje náladu a soustředění.
Upřednostňujte sezónní zeleninu
Přijato všechny druhy zeleniny, pokud jsou v sezóně, lehce uvařené a ochucené pouze mrholením oleje. Zapomeň na sůl"To poslouží k lepší kontrole pocitu sytosti a rychlosti asimilace dalšího jídla - vysvětluje odborník na výživu."
Zde najdete seznam sezónního ovoce a zeleniny v září.
Náhrada rýže za těstoviny, nejlépe celozrnná
Oběd po prázdninách je lehký, to znamená, s malými těstovinami a malým chlebem (pokud nikdy bílý), ve prospěch rýže, nejlépe celozrnná. Můžete se rozhodnout pro jedno jídlo s rýží, bílým masem nebo rybami a spoustou zeleniny. „Hnědá rýže nebo černá rýže jsou lehce stravitelné a velmi bohatá na vlákna a detoxikační minerály - vysvětluje Malipiero.
Na večeři žádné sacharidy
„Na večeři libové bílkoviny se zeleninou jako příloha, například kuřecí nebo krůtí prsa, nízkotučné sýry s vařenou zeleninou, část chobotnice v salátech nebo grilovaný tuňák, nebo dokonce rychlá večeře na základě ovoce a nízkotučného jogurtu - říká odborník.
Po večeři vypijte odtok bylinného čaje
Nakonec si po večeři odpočiňte s jedním bylinkový čaj na bázi fenyklu, slézu a kmínu nebo lékořice. Podporuje trávení a pomáhá vypouštějte kapaliny v přebytku.
Přečtěte si více o Kosmetické bylinné čaje pro přirozenou pohodu
