Je rozdíl mezi stresem a pocitem emočního vyčerpání. Například jsou dny, kdy se snažíte vstát z postele, cítíte se zahlceni závazky a máte tendenci se vtahovat do večera. Tyto pocity se stávají komukoli, ale pokud budou vytrvale trvat déle, mohou to znamenat, že jste emocionálně vyčerpaní.
L 'emoční vyčerpání to je jistě spojené s obdobím vysokého stresu nebo neobvyklými - 2021-2022 určitě nebyl pro nikoho snadný rok.
Pokud jste však emocionálně vyčerpaní, jste v nekontrolovatelném stavu stresu. Tady je riziko jeho vyhoření což může mít negativní dopad na fyzické zdraví: oslabení imunitního systému a větší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Existuje mnoho důvodů, proč můžete být emocionálně vyčerpaní. Na druhé straně je mnoho strategií, pomocí kterých se můžete cítit lépe. Proto je důležité pochopit, zda máte emoční poruchu.
Příznaky emočního vyčerpání
Pokud jste emocionálně vyčerpaní z nekontrolovatelného stresu, je pravděpodobné, že máte v oběhu velmi velké množství hlavních. stresové hormony (adrenalin a kortizol) většinu času.
Za normálních okolností jsou stresové hormony užitečné pro reakci v dobách největších obtíží, ale pokud tělo nikdy nepřestane, systém se přetíží. Jinými slovy, riskujete, že se ocitnete v neustálém stresovém cyklu, ve kterém pravděpodobně jste naruší váš imunitní systém, metabolismus a spánek.
VIZ TÉŽ
Poslouchejte své tělo: zde jsou onemocnění způsobená stresem
S emocionálním vyčerpáním možná máte fyzické příznaky jako:
- chronická únava;
- bolest hlavy;
- gastrointestinální poruchy;
- rychlý srdeční tep;
- kolísání chuti k jídlu a hmotnosti (snižování / zvyšování);
- nespavost vedoucí ke zpožděnému spánku.
Pokud jste emocionálně vyčerpaní, můžete se cítit také duševní příznaky:
- pocit ohromení, zaseknutí a beznaděje;
- abnormální podrážděnost;
- negativní myšlení (když si myslíte, že vaše sklenice je vždy poloprázdná);
- pokles pozitivních emocí;
- potíže se soustředěním;
- pocit duševní mlhy a problémů s pamětí;
- sklon k fantaziím (například výhra v loterii) k úniku z každodenního života;
- deprese a / nebo úzkost;
- tendence ke zneužívání alkoholu, drog a jiných látek;
- sklon k izolaci od blízkých.
Protože se můžete cítit emocionálně vyčerpaní
Jak již bylo zmíněno dříve, existují mnoho důvodů takže se můžete cítit emocionálně vyčerpaní. 2021-2022 je pandemií Covid-19navíc zasáhly prakticky každého.
Například jste možná měli obrovské pracovní vytížení nebo naopak, možná jste se našli nezaměstnaní nebo s mnohem méně práce: takové starosti mohou přispět k tomu, že se budete cítit emocionálně vyčerpaní.
Úhrn úzkosti z práce a jejích ekonomických důsledků nejistota ohledně budoucnosti, může zvýšit napětí, což zvyšuje hladinu stresu.
VIZ TÉŽ
Co dělat, když se cítíme ohromeni tím, co se s námi děje?
Pokud jde o vztahyběhem izolace jste možná zažili rozchod nebo rozvod nebo smrt milovaného člověka nebo vašeho mazlíčka. Možná budete muset znovu strzůstat pomoc nemocné osobě nebo mít děti. To vše jsou prvky, které přispívají k emočnímu vyčerpání.
Jiné důvody, proč byste mohli být emocionálně vyčerpaní, mohou být i mimo následky pandemie generalizovaný stres a nahromaděný stres z práce, vztahů a života obecně - to vše přispívá k emoční únavě. Když se stanou nadměrnými, mohou se u vás cítit emocionálně vyčerpaní.
Strategie, které vám pomohou dobít, když jste emocionálně vyčerpaní
Když jste emocionálně vyčerpaní, je důležité to pochopit jak se máte. Necíťte se slabí, emoční vyčerpání je velmi časté, naštěstí je to také úplně reverzibilní.
Zamyslete se nad tím, jak trávíte čas e upřednostňujte své zdraví duševní a fyzické vám může pomoci zbavit se emocionálního vyčerpání.
Existuje mnoho strategií, které byste se mohli pokusit dobít a zlepšit. Tady jsou některé z nich.
Učit se Řekni ne" na to, co vám ubírá energii
Pokračujte v tom, co je nezbytné pro vaši práci a život, ale Nezanedbávejte to, co vám dává radost. Naopak, pusťte všechno, co děláte, jen proto, že si myslíte, že to od vás ostatní očekávají.
Omezte svou expozici na vnější stres
Kdy a co nejvíce omezte svou expozici na zprávy, sociální sítě a média: jsou to zdroje stresu, které můžete částečně odstranit.
Postupujte podlevyvážená výživa
Nejlepší způsob, jak se starat o své fyzické zdraví, je dodržovat vyváženou stravu, která zahrnuje spousta zeleniny, ovoce a zdravých tuků a bílkovin. Nezapomeňte také pít hodně vody.
Vyhněte se nadměrná spotřeba kofeinu a dalších stimulantů
Zvláště pokud trpíte úzkostí a nespavostí, bylo by nejlepší omezit příjem kávy a dalších vzrušujících látek, včetně konzumace cigaret.
Spánek a přiměřený spánek
Zkuste spát od 7 do 9 hodin každou noc. Chcete-li podpořit relaxaci, nezapomeňte vypnout zařízení (mobilní telefon, počítač) alespoň 1 hodinu před spaním.
Praxe rozjímání
Začněte do své rutiny vnášet nějakou meditaci nebo všímavost.
dělat zábavná fyzická aktivita
Smíchejte s cvičením trochu zábavy, vyberte si jakoukoli aktivitu, díky které se budete hýbat a budete se cítit dobře. Pokud dáváte přednost tanci před gymnastikou, tancujte bez přemýšlení o kaloriích!
Pěstujte a hobby
Nalézt kreativní činnost, která vám pomůže vyjádřit se a to vám umožní odpočinout si od svých obvyklých povinností.
Hledat Podpěra, podpora
Snad nejdůležitější strategie: nestyďte se požádat o pomoc. Podpora přátel je v pořádku, ale nejúčinnějším řešením může být terapeut.
Promluvte si s vámi doktor, vám pomůže pochopit, jak na tom jste, a může zvážit předepisování léků k léčbě úzkosti a / nebo deprese.
