Tato metoda začíná soustředěním a tréninkem těla a mysli společně ke stejnému cíli. Ale jedna věc je zásadní: pozitivní myšlení.
Cvičení pilates spojené s reformátorem
The Pilates reformátor je to jeden z nejpoužívanějších nástrojů v metodě Pilates. Jedná se o stroj, který se přizpůsobuje různým typům tréninku.
Je navržen tak, aby stimuloval flexibilitu svaly, z klouby ale také k posílení jádro s obecným zlepšením funkčnost těla a ze dne držení těla.
Joseph Pilates, vynálezce této disciplíny na počátku 20. století, řekl: „Na deseti sezeních pocítíte rozdíl, ve dvaceti uvidíte rozdíl, ve třiceti budete mít nové tělo“. The Metoda Pilates je to užitečné pro ty, kteří mají problémy zadní a ze dne držení těla, pro ty, kteří jsou mírně uvnitř nadváha, ale také pro ty, kteří trpí artritida a pro všechny ženy, které právě přišly z těhotenství.
Před zahájením jakéhokoli cvičení se ujistěte, že tělo a mysl jsou zarovnány a spojeny, že myslel oba neustále pozitivní („Dokážu to“) a že Powerhouse - pás svalů zahrnující břicho, dolní část zad a hýždě - obojí aktivován.
VIZ TÉŽ
Pilates: nejlepší nástroje pro efektivní trénink
A teď začněme s těmito sedm cvičení ten test paže, břišní svaly a nohy a prodloužit je tónováním.
Cvičení pro paže
Klečíte na Reformeru a nohy kreslí v úhlu 90 stupňů. Udržujte nohy rovné, ramena dolů a dolů a zvedněte nohy. zbraně po pohybu gumiček při zachování koncentrace v Powerhouse. Cvičení opakujte 20krát.
Dvojitý rovný úsek nohy
Je to fantastické cvičení, jehož cílem je posílit svaly extrémním způsobem břicha: veškerá energie musí být soustředěna v oblasti Powerhouse a při každém vdechování jsou nohy spuštěny dolů (ne o tolik, aby se nedostaly na záda) a paže jsou natažené; vydechují, nohy jsou zvednuté a uvolňují pružnost paží.
Stovka
Lze to také považovat za jednoduché cvičení 'topení'. Kolena se ohýbala o 90 stupňů směrem k hrudníku ve směru kyčle a paže zvednuté kolmo k tělu: díky elastickým prvkům se zvedají a klesají při výdechu a vdechování páka na dolní části břicha a počítat, samozřejmě, do 100!
Upoutávka
Pro úspěch tohoto cvičení (Upoutávka) jsou velmi důležité koncentrace a uvolnění mysli a dýchání je zásadní, tak si to velmi dobře zkontrolujte. Jakmile má záda sklon k vyklenutí, přitáhněte nohy ke stropu: zatáhněte hýždě a přitlačte pupek k páteři; a nezapomeňte si stisknout stehna. Při tomto cvičení jsou ramena uvolněná a od uší.
Mořská panna nebo Boční ohyb
Jedná se o cvičení, které posiluje svaly ramena, z zbraně a bohové zápěstí, kromě prodloužení boky a rozvíjetrovnováha.
V tzv Mořská pannanebo Boční ohybycelé tělo je dobře stažené a vyrovnané od hlavy po paty a pohyby musí být prováděny klidně a koncentrace abyste získali maximální užitek: nadechněte se opíraje se o paži položenou na zemi, narovnejte nohy a nohy držte nad sebou vydechněte, když zvednete ruku podél ucha, natáhněte ji co nejdále a otočte hlavu, abyste se podívali na zvednutou ruku.
Cvičení na rozcvičení nohou
Toto cvičení je pro připravte svaly na nohou složitějším a „těžším“ cvičením a zároveň pomáhá a posílit své abs: vleže, s rameny od uší a rukama nataženými rovnoběžně s tělem, nohy se rozšiřují a uzavírají pomalými pohyby a kontrolovaným a metodickým dýcháním. Vydechujte, jak se rozšiřují, a vdechujte, když se zavírají.
Postavení válečníka
Tam pozice „válečníka“ lze jej použít jak v zahřívací fáze, a to jak během cvičení protahování finále: s otevřenými pažemi a kolmo k tělu a rameny od uší jsou nohy střídavě umístěny v úhlu 90 stupňů, aby protáhly čtyřhlavý sval. Využitím Powerhouse je toto cvičení také užitečné pro práci s abs.
Přečtěte si také Cvičení pilates pro začátečníky: základní cvičení vysvětlená krok za krokem, abyste mohli začít
