Pokud trpíte nespavostí nebo máte často potíže s usínáním, vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení na jógu a protahování - pomohou vám snáze usnout a lépe spát. Probudit se plný energie
Protahování před spaním
Zdá se vám divné se do toho vložit protahovat se večer prspím? Možná nevíte, že ke zlepšení spánku stačí jen několik cviků na dosah každého.
Pokud hledáte lepší kvalitu spánku, zkuste to dnes večer tato jednoduchá cvičení, který vám pomůže dobře se vyspi a získat ztracenou energii, ale také zvýšit flexibilitu.
Krátké zasedání protahování svalů před spaním doprovázejte tělo a mysl k delikátnosti stav relaxace a umožňuje vám rychleji usnout a klidně spát celou noc.
VIZ TÉŽ
Jóga pro spánek: pozice, které se mají cvičit večer na podporu spánku
Večerní strečink: všechny výhody
The protahování pomáhá vám dobře spát z mnoha velmi platných důvodů:
- zmírňuje napětí svalů a kloubů
- předchází nebo snižuje křeče a bolesti, které přerušují a narušují spánek
- vede k zaměření nazaměřit se na dech je na těle, odvádět ji od stresujících faktorů, které zažívají během dne
- pomáhá vám plně relaxovat
- pomáhá vám rychleji usnout a lépe spát
Prodloužení má uklidňující účinek a jemně spát, zlepšuje a čistí funkčnost orgánů a buněk těla.
Proč tedy nezačnout už dnes před spaním?
Připravte své tělo na dobrý spánek s touto sérií protahovací cvičení pomalý a delikátní: program určený k relaxaci, který spojuje snadné cvičení jógy a natahovat se do jednoduché a uvolňující večerní rutiny.
Večerní strečink: co dělat
Pohodlně se začněte uvolňovat počínaje dechem: doprovází protahování pomalým a hlubokým dýcháním, které začíná od membrána.
Zůstaňte v každé pozici 1 nebo 2 minuty, odpočinek 20 sekund mezi jednou polohou a druhou. Opakujte sekvenci 5 cvičení večer, jednou nebo dvakrát, podle potřeby. Pozice můžete provádět na podlaze nebo přímo v posteli. Proveďte pohyby, přemýšlejte o právě uplynulém dni, snažte se dostat pryč od negativních emocí, které cítíte, a představte si, že je vidíte, jak od vás odcházejí. Pokuste se cítit vděčnost za čas a vědomí vůči svému tělu, které se uvolňuje a pomalu se pohybuje, dokud nesklouzne do světa snů.
Procvičte si je před usnutím, bude mít uklidňující účinky na vaši mysl a budete mít klidnější spánek. Kvalitní spánek dělá tělo produktivnějším a šťastnějším a zlepšuje regeneraci svalů. Zkuste a vaše tělo vám poděkuje.
Spinální kroucení
Tato poloha je užitečná pro uvolnění nahromaděného napětí v dolní části zad.
Lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno k hrudi.
Zhluboka se nadechněte a vydechněte jemným otočením kolena opačnou rukou směrem k zemi. Ujistěte se, že vaše páteř je v přímce, otevřete hrudník a paže a otočte hlavu k protilehlé paži od ohnuté nohy.
Pokud vám v této poloze hlubokých zákrutů není dobře, přidejte pod ohnuté koleno polštář, aby zůstal vyvýšený a podepřený. Opakujte na druhé straně.
Nakloněný úhel
Tato uvolňující strečinková poloha vám může pomoci zmírnit svalové napětí v bocích a rozkroku, vynikající pro ty, kteří zůstávají sedět po mnoho hodin.
Lehněte si na záda a ohněte kolena. Připojte se k chodidlům a pomalu otevírejte kolena do stran, pokud můžete; položte ruce nad hlavu s lokty položenými na zemi.
Pro větší pohodlí můžete použít polštáře pod kolena, paže nebo pod záda. Při hlubokém dýchání se zaměřte na uvolnění dolní části zad, boků a stehen.
Nohy proti zdi
Zvedání nohou před spaním poté, co jste přes den strávili mnoho hodin na nohou, je prospěšné a zdravé. Díky této jednoduché poloze můžete zpomalit srdeční frekvenci, zlepšit průtok krve, jemně protáhněte svaly a klouby.
Lehněte si na záda, nohy přiveďte ke zdi nebo k čelu postele: nohy držte vytažené vysoko, ale v pohodlné poloze, dýchejte pomalu a zhluboka. Při relaxaci s nohama vzhůru můžete držet polštář za hlavou.
Kolena k hrudi
Tato poloha doprovází váš spánek směrem k hlubokému klidu a pomáhá uvolněte záda a myšlenky.
Lehněte si na záda, ohněte nohy a obtočte si paže kolem kolen a přitáhněte je k hrudi. Při pomalém dýchání se hluboce obejměte.
Zůstaňte opřeni zády a hlavou.
Pozice mrtvoly
Tato pozice vás přivede k hluboká relaxace.
Lehněte si na záda s nataženými nohami. Zvedněte ruce do stran s dlaněmi vzhůru. Zavřete oči, dýchejte bránicí, uvolněte svaly a uvolněte denní váhu ze svého těla a mysli.
Pro větší pohodlí si pod nohy můžete dát polštáře nebo ručníky.
