Deklinace jóga je jich mnoho, víte: od Hatha jógy po Sivanandu existuje něco pro všechny chutě a potřeby. Ale tady se chceme zaměřit na typologie rozhodně odlišný od ostatních a který je stále málo známý, ale podle těch, kteří znají trendy, najde své zasvěcení v tomto roce 2021. Nadešel čas to zjistit Oční jóga.
Jaké jsou výhody
Podle názvu můžete snadno uhodnout: tělo je minimálně zapojeno, protagonisty jsou oči. Přesněji řečeno, i svaly očního aparátu. Jedná se tedy o jednoduchá cvičení, která se lze naučit a provádět sami, bez instruktorů. Kdekoliv kdykoliv. THE výhody prokázáno? Za prvé, téměř okamžitá úleva. To znamená, že únava očí způsobená pracovním přetížením, například z dlouhodobého používání počítače a smartphonu, z příliš mnoha hodin strávených před televizí nebo čtení, je značně oslabena. Kromě toho existuje obecný pocit klidu a klidu: koneckonců, jóga má obecně tento účinek.
Po nějaké době, pokud jste stálí, trénink dotyčných svalů prospívá pokožce. A to nemluvíme jen o kontuře oka, ale o celé tváři. Stručně řečeno, zdá se, že oční jóga také působí proti stárnutí a pomáhá snížit vrásky.
Několik vědců projevuje velký zájem o oční jógu. A pokud dosud nebylo prokázáno, že může dokonce pomoci napravit vizuální vady jako je krátkozrakost a astigmatismus, probíhají různé výzkumy, které by mohly brzy dát odpověď. Další studie ukázaly, že tato cvičení pomáhají snížit nitrooční tlak a tím brání progresi glaukomu.
Připravte se na cvičení
Chtěli jste to zkusit? Perfektní, vysvětlíme vám některá cvičení. Několik doporučení: nosit pohodlné oblečení, opláchněte si obličej s čerstvou vodou a nezapomeňte vždy uchovávat hlava a páteř rovný. Posaďte se na zem. Klasická podložka na jógu je dokonalá, ale i normální koberec - například ten ve vašem obývacím pokoji - je v pořádku. Pokud možno, vypněte mobilní telefon.
Palming
Toto cvičení musí být provedeno na začátku a na konci cvičení oční jógy, slouží k získání správné „nálady“. Promněte si ruce dokud neucítíte mírné teplo, aniž byste vyvinuli příliš velkou sílu polož si je na oči. Konce prstů se musí dotýkat čela, dlaně musí odpovídat lícním kostem. Pomalu se nadechněte a vydechněte, zkuste si vyčistit mysl. Ideální by bylo být schopen myslet absolutně nic. Jen tak dál 4-5 minut.
Válcování očí
Dýchejte, relaxujte. Pokuste se cítit a uvolňovat také svaly očí a celé tváře. Brát hlava stále, zaměřte svůj pohled na strop. Zůstaňte tak asi 3-4 sekundy převrátit oči ve směru hodinových ručiček, aby byl kruh co největší. Pohyby nemusí být rychlé, naopak: soustřeďte se na chvíli na vzdálenější objekty, se kterými se po této konkrétní cestě postupně setkáte. Opakujte kolo Třikrát, pak zavřete oči. Dýchejte klidně. Až se budete cítit připraveni, postupujte stejným způsobem proti směru hodinových ručiček.
Zaostřování
Toto je cvičení posun zaostření. Natáhněte pravou paži před sebe, sevřete pěst, ale palcem nechejte směřovat nahoru. Jako kdybych dal ok znamení, zkrátka. Zaměřit se na palec, Bacha. Pomalu jej přitahujte k nosu, aniž byste na něj přestali zírat. Pokračujte v tomto pohybu, dokud dotyčný prst přestanete rozeznávat. Zastavte se, dvakrát se nadechněte a pak úseky znovu paže. Stále soustředěný na palec. Opakujte 10krát.
Pozorování vzdálenosti
Položte oči objekt docela daleko. Jestli můžeš, vypadá z okna. Dívejte se na předmět intenzivně a snažte se ho co nejjasněji rozlišit, ale udržujte svaly očí a obličeje uvolněné. Nechte uplynout asi dvacet sekund, pak se zhluboka nadechněte a pomalu přesuňte pohled na něco jiného. Postup je stejný. Zkuste si představit, že vaše oči jsou pití obrázků v otázce. Jděte kamkoli chcete, očividně se čas od času zaměřte na různé objekty. Udělejte proměnnou vzdálenost k vám. Užívat si výhled, zvláště pokud si všimnete něčeho krásného.
Chcete si lépe chránit oči? Podívejte se také na rady očního lékaře pro ty, kteří tráví mnoho hodin před počítačem.
