Quante vuelte hai sentito nebo repeatuto durante tutta l'estado la fráze "ci pensiamo a septembre" mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola nebo durante gli aperitivi ma, ora che septembre there, terède alle fenomen tvůj slib?
In forma dopo l'estate
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benessere e la tua salute, oppure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da lacare da riprendere do , stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo di come tu tratti, se ne avrai cura ti première, ma se invece continuai trascurlo por mille altre scuse, inutile lamentarsi e non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Ahoj rozhodla jsem se, že letošní září je konečně to dobré a dobré a nikdo z vás nezmění názor, pro mě skoro perfektní, ale nevím, kde začít? Nebojte se sestavit seznam návrhů, jak zůstat zdravý, aktivní a shodit všechna kila guadagnata během pozůstalosti.
Ecco 10 návrhů pro jeden životní styl più sano da dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderování
Moderování bude klíčem vaší cesty. Quello che devi fare è mangiare zdravé a střídmé od pondělí do soboty, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes a vitamine, omezit na minimum alkohol, cukety jednoduché a složité. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica o un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Zkontrolujte porce pečiva
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo la tua digeste e ridurrà la quanità di cibo ingestita. Pokud nedorazíte, obsahuje slávu a pranza che a večeři, fai una ricca colazione nízký glykemický index a mangia k metà mattina a metà pomeriggio piccoli svačinové živiny.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. Například mangiavi primo, sekunda, kontura a ovoce se dávaly samotné k pranze, mangia pouze primo se zeleninou nebo sekunda se zeleninou a měli ovoce na svačinu pomeriggio.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Dezert a dort bez cukety
- Dolci bez lepku nebo osla
- Bevande e frullati energetici a ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Omáčka na zeleninovém základě
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo těstoviny, ci sono tante další alternativa come zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Limita il consumo di sale
Ogni volta che puoi připravuje a tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Preparare i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Odečtěte idratata: každý den vypijte alespoň 1,5 l vody.
4. Ovládejte stres
Lidé stresují comunemente alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, in a avere lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero verso il cibo. Z tohoto důvodu je důležité alokovat stres a mít ho pod kontrolou pomocí cvičebních technik, které zahrnují meditaci, jógu a hluboké dýchání.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no por noia o perché non sai cosa Nebudu spát, když spím, budu spát dobře s tebou a budu méně ve stresu.
5. Mangia più fibra
Multi studie nám ukázala, že zvýšení obsahu vlákniny ve vašem každodenním jídle ve vás vyvolá pocit più sati. Přiměřené množství vlákniny zvyšuje pocit sytosti, ale možná, pokud budete jíst méně kalorií a pokud se nebudete vyhýbat útokům slávy. Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, ovoce (nella buccia, pokud koncentruje kvantitativní maggiore di vlákninu), luštěniny, celozrnné cereálie a nejdůležitější kříž, semi a noci. I cibi ricchi di fibre migliorano trávicí proces a střevní průchod.
6. Nastavit nastavení
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per tessa, durante il tuo percorso alimentare anche se temptata dal cibo ghiotto or gli altri spingono and cedere alle tentazioni e tigarevolta far a unputed”.Musím říci ne určitému jídlu a abitudine, že některé další Vogliano importi, pokud jídlo není v souladu s vaším obiettivi, nebo pokud bylo sgarrato v corso della settimana, blízko nepřijdu, pokud tam nejsou vaši štamgasti, to je jasné, že jsem zdravý, když mangi dává sám che ve společnosti.
7. Dělej fyzické cvičení
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico budu regulovat minimálně 3-4 otáčky týdně. Fyzická aktivita ve zdravé výživě zvýrazňuje vaše fyzické a duševní zdraví, dovolíte si zhubnout i kg a budete mít svou váhu pod kontrolou. Cvičte fyzickou aktivitu přizpůsobenou vašemu fyzickému životu a pokrok s mírnou voltou ve voltě.
Sei sei sovrappeso on non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che esista, perché non necessità né né experiencia ani pratica: diè l's naturalamentozione our motor, že if impara già in tenera età.
8. Najděte si svou personalizovanou metodu
Nečekejte na raggiungere gli obiettivi v krátké době, nekopírujte druhou osobu, tipujte vlastní metodu.
Když zhubnu a budu fit v podobě leggi e cerchi tutti i methodi di allenamento e gli integratori che ti fanno ottenere ciò che desideri v krátkém čase a bez námahy, oppure cerchi di capire and opište tajemství hvězdy per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proprio così.
Nejsme si všichni rovni, quindi, viděl jsem i fotku a video ženy, která díky odhodlané metodě drasticky proměnila tělesného papouška v poche settimane, neříká se, že to funguje i u vás pomocí tato metoda.
Punta semper sul metodo personalizzato, affidati a dei professionalists seri che sapranno indicarti como mangiare e alenarti per ottenere dei risultati in modo progressivee and duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
Když jsem se rozhodl podpořit změny ve vašem stylu života, neopustím vaši rovnováhu ogni giorno. Pesati ogni 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no disperare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel migliore dei modi i risultati comesranno.
Se qualche giorno Cítil jsem potřebu jíst nějaké jídlo v più fallo pure, ma non farla bude mít každodenní zvyk. Nevzdám se ai momenti conviviali, protože se cítíte různorodě nebo na dietě, když jste ve společnosti pryč, konzumujte porce malého pikolu a pijte méně kalorií. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a dieta o frustrated se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai pro tichom doma tichémibia e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è správné cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Pokud budete v klidu, vnitřně změníte saranno a nejprve dorazíte na perché osvojíte si zdravý životní styl, budete se cítit energičtěji, pružněji a avrai méně bolesti. Pro i cambiamenti esterni ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi nebo 12 mesi, prenditi il tempo che ti sloužit.
Il tempo passa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Pokud můžete scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
„Il corpo humano è un tempero e come tak va curato e rispettato, siempre“
-Ippocrat-
