Jaro je velké a nadešel okamžik pro posílení braccie, s ohledem na magliette a canottiere, že lasciano scoperte
Le braccia richiedono esercizi mirati per essere semper toniche, cercando di evitare che diventino troppo svalnaté a mužské. Qui di seguito qualche consiglio su come allenare le nuestro braccia in vista della bella stagione.
V 50 letech budu tónovat bracciu
Con il passare degli anni e con l'insorgere della menopausa, i muscoli delle braccia (a ne sám) mívají più flaccidi, ztrácejí veškerou sílu. Naštěstí je však možné odpovědět: jsou někteří, kteří jsou zvláště přizpůsobiví tomuto stavu, že aiutano a raggiungere risultati visibili e duraturi.
Jak dlouho letím na tónování braccie
Per tonificare le braccia non serve allenarsi tutti i giorni. Je to nutné, ale celý týden se budou konat minimálně tři sezení o víkendu. Sarebbe meglio inserire gli esercizis per le braccia all’internos di allenamenti completi, che covolgono tutto il corpo. Allenandovi tre volte alla settimana, communque, vede a primární risultati già dopo il první mése di lavoro. Tráva se hromadí pod brakcií, pokud se utlumí a svalový tonus změkne.
3 jednoduchá cvičení na zpevnění paží
Tonificare le braccia non è così difficile se sai quali esercizi specifici sono più efficaci.
Osobní trenérka Claudia Fink mi ukázala 3 cviky na pozici planku na zpevnění paží: jde to snadno a pokud můžete jít klidně domů.
Fare questi eercizi con costanza rinforzerà le braccia, le spalle, ma anche addominali, gambe e glutei perché il plank è un eercizio isometrico, overo un eercizio di forza in cui perteliccia de allipressione Tutta la durata della opakování různých variant plank permetterà di allenare tutto il tuo corpo.
Zřejmě jednoduchého provedení, budu mít nejbohatší pozici z intenzivní síly: důležité je mít dobrou hlavu a zaujmout správnou polohu pro ruku zvýší odpor.
Diseguito trovi le tři varianty di plank, che sono perfetti esercizi per tonificare le braccia. Postupujte podle istruzioni krok za krokem a zůstaňte naladěni na všechny pohyby.
Ora non ti resta che cominciare.
Postranní prkno
Per eseguire il laterale plank devi positionarti su un flanco, poggiando il palmo della mano and terra, con braccio disteso. Sollevati dal chodník bočně; s gambe tese e piedi uniti. Váha těla se soustředí na paže v pažích, které se musí zvedat dokonale v souladu s tělem.
Věnujte pozornost non inarcare la schiena a non spostarti troppo spingendo il Bacino en Avanti. Cílem je udržet tělo v dlouhé řadě.Tímto způsobem bohaté zvýraznění jeho boční části a jeho braccia a umožnit mu aktivovat svaly braccia, soprattutto il tricipite.
Plank classico
Za effettuare je jednoduché cvičení, rotujte v kvadrupedii. La posizione předpokládá, že ovládání hry bude fungovat také sugli addominali. Ginocchii trochu nadzvedněte, vezměte váhu, pokud rozložíte nohy na bracciu více, použijte ji k udržení pozice.Zastavte hru v pracovním režimu pomocí gli addominali a mezitím jsem odolával braccia.
È důležité avere le mani sotto le spalle para evitar che vadano troppo avanti e rendano l'esercizio più difficile, oltre che dare annoyance alla spalla. Bylo to zvládnuté, invece, rimangono troppo indietro rispetto alle spalle, to napětí, když se podíváte na předchozí díl a bude těžké najít pozici pro skapolu.
Ideální poloha zabraňuje odlupování a i polsi siano sotto odlupování tak, že lavorino také jen podpírá váhu těla.
Nel caso in cui diano annoyance i polsi e i gomiti bisogna evitar di iperstendere le braccia. È consigliabile, infatti, budu mít vnitřní část gomiti, kterou si necháš. Invece i polsi possono dare annoyance perché braccia e cingolo scapolare non sono abbastanza forti.
Udržím pozici a cvik zopakuji.
Plank frontale his avambracci
Toto cvičení poskytuje jednoduchou polohu, kdy jen zřídka budu schopen stát sám ze dne na den.
Fai attention ad andare giù con la testa. Pro správné provedení cviku ho udržujte zarovnaný s tělem. Držte se, dobře, poloha je nejlepší možná a cvik opakujte.
Ricordati, protože budu na místě, budu udržovat opozici přidanou. Vím, jestli existuje poloha piacevole pro obratel.
Nech si to, quindi, pozice je srovnaná, aby se umyl střed těla a také cingolo scapolare.
Dávejte pozor i v tomto případě, abyste neohnuli schienu.
Esercizi per tonificare le braccia con l’elastico
K tónování braccie je velmi užitečná gumička. Posizionati in piedi, gambe lehce divaricate. Stendi le braccia předem e alargalle di poco oltre la larghezza delle spalle. Napíná elastický pás s i pollici rivolti verso l' alto, quindi apri le braccia. Má druhou polohu, takže se vrací do výchozí polohy. Cvik opakujte 8-10 kol po 2 série.
Esercizi per tonificare le braccia con i pesi
Tra gli esercizis per tonificare le braccia con i pesi, troviamo le laterales laterales con i manubri. Posizionati in piedi, s gambe lehce divaricate a piegate, schiena dritta a i piedi ben appoggiati a terra. Uchopte řídítka s dlaní otočenou kolem švu a pomalu noste paži ve fuori, nesouce to all' altezza della spalla.Opakujte s entrambe le braccia. Další cvičení pro tónování a tricipiti sestává ze seduta upřeného pohledu se závažím mezi rukama. Postačí vám váha 1 nebo 2 chilli, oppure delle semplici bottigliette d'acqua. Porta poi le braccia verso l' alto, tenendo a gomiti vicino alle orecchie, e pegale de dietro la testa. Pohybuji se pomalu a snadno.
