Si soffri di insonnia nebo hai spesso difficoltà a sonno, prova questi simplici esercizi di jóga a strečink della buonanotte: ti aiuteranno ad ospalost più snadno e a spánkové meglio. Pro svegliarti carica di energy
Strečing da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Forse non sai che ti suffice pochi esercizi alla portata di tutti per migliorare il sonno e non solo.
Jsme schopni zajistit vysokou kvalitu syna, protože se snažíme zjednodušit esercizi, můžete si odpočinout a zotavit se z perské energie, zvýšit flexibilitu
Krátké sezení všech svalových tkání, když chodím na postel, provází tělo a mysl v jemném stavu relaxace a souhlasu s rychlým spánkem a já budu tvrdě spát celou noc.
Prospěla mi protahovací série
Strečing mi pomáhá dobře spát z řady oprávněných důvodů:
- allevia le tenzión muscolari e articulari
- předchází nebo snižuje křeče a bolesti, které přerušují a ruší sonno
- porta a focalizare l'attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- plně pomáháš rilassarti
- pomáháš mi rychle zapnout sonno più a lépe spát
L'allungamento má uklidňující účinek a uvádí spánek do souladu s dolcezzou, uvolňuje a pročišťuje orgánovou a buněčnou funkci těla.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua rutina della buonanotte?
Připravte své tělo na dobrý spánek s touto sérií pomalých a jemných protahovacích cvičení: program určený pro relaxaci, který usnadňuje jógu a protahovací cvičení v jednoduché a relaxační rutině.
Protahovací serale: quali esercizi tarif
Mettiti činí Rilassarti pohodlným a nepohodlným počínaje nádechem: doprovázejte strečink pomalým a hlubokým nádechem, který začíná od bránice.
Odpočívejte v ogni pozici po dobu 1 nebo 2 minut, odpočívejte 20 sekund mezi jednou a druhou polohou. Opakujte sekvenci 5 cvičení bude, jeden nebo dva volty, druhá nutnost. Můžete sledovat polohu na chodníku nebo přímo na posteli. Esegui a movimenti pensando alla giornata appena trascorsa, sforzandoti di allontanarti dalle emozioni negativní provate, immaginandoti di vederle scorrere fartano da te. Blízko k vnímání vděčnosti za prošlý čas a consapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa e si muove pomalu fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica esta posizioni prima di addormentarti, avranno effetti calmanti sulla tua mente e otterrai un sonno più riposante. Dobrý syn nese tělo ad essere più produktivní a šťastný a migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corpo di ringrazierà.
Spinal Twist
Tato poloha je užitečná pro snížení napětí nahromaděného v oblasti dolní části zad.
Sdraiati sulla schiena e házejte ginocchio verso il petto.
Zhluboka se nadechněte a s výdechem jemně přev alte ginocchio rukou naproti zemi. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia e ruota la testa verso il braccio opposto rispetto la tua gamba piegata.
Pokud mi tato pozice hlubokého kroucení nevyhovuje, přidal jsem pod ginokio na noze cuscino, abych ho měl podepřený a podepřený. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Tato volná poloha protahování může pomoci zmírnit svalové napětí ve fianchi a nell'inguine, optimální pro zbytek seduty po mnoho hodin.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri pomalu ai lati le ginocchia, fin dove riesci; nasaďte si bracciu na hlavu s i gomiti poggiati a terra.
Puoi použije cuscini pod ginocchii, bracciu nebo pod schienu, aby byl pohodlnější. Soustřeďte se na uvolnění dolní části zad, a fianchi a při hlubokém dýchání se to šije.
Hračka až ke zdi
Sollevare le gambe prima di andare a letto dopo aver trascorso molte ore en piedi durante il giorno è vantaggioso e salutare. Touto jednoduchou polohou je možné zpomalit tep, změkčit průtok krve, jemně protáhnout svaly a klouby.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro o sulla spalliera del letto: tieni le gambe stese vysoko, ale v pohodlné poloze, dýchejte pomalu a zhluboka. Budu mít pravorukou kundu s hlavou mezi tebou rilassi s hrou na vysoké.
Ginocchia al petto
Tato poloha doprovází vašeho syna k hlubokému klidu a pomáhá uvolnit schienu a i pensieri.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe a avvolgi le braccia attorno alle ginocchia, portandole al petto. Zhluboka mě obejmi, zatímco jsem pomalu dýchal.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Pozice mrtvoly
Tato pozice vás nese směrem k hluboké reflexi.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi dýchejte bránicí, uvolněte se a svaly a uvolněte tíhu dne ze svého těla a ze své mysli.
Per essere più comoda puoi mettere dei cuscini nebo asciugamani sotto le gambe.
Roztahování serale za dimagrire
Lo strečink, pojď abbiamo visto, nabízí tolik výhod. Allunga i muscoli ed è užitečné pro prevenci incidentů při provozování jiných sportů, a pokud provozujete moře, uvádí do souladu relaxaci tím, že zmírňuje kvalitu spánku. Tato aktivita, ale nemá velké plýtvání energií jako běhání, a pokud je vaším cílem dimagrimento, určitě zavedete jakoukoliv aerobní aktivitu.
