Il dolore articulare può copire qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i pumiti e tlusté Způsobím překážky i v jednoduchých gesti quotidiani jíst, budu držet oggetto na mani, opustím váhu, vylezu ze stroje.
Která věc způsobí bolesti kloubů?
Příčina possono essere di různých genere tra cui:
- artritida
- artrosi
- posture scorrette
- obezita
- invecchiamento
- sedavý život
- movimenti ripetuti e forzati durante lo sport o il lavoro
- malattie genetiche
- malattie autoimunitní
- borsite
- tendinite
Příznaky symptomů bolesti kloubů
- rigidità
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- motorický limit v rozsahu pohybů
- horká bolest v počítači také jednoduché každodenní úkony
- fatica
- insonnie
- stanchezza
- mancanza di energia
Pojď zmírnit artikulární
Vzhledem k tomu, že mám rád všechny articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere bolestivé, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che less ci si move., less pain si pro.
Ma per coloro che hanno zbožňuji articolare, je důležité si pamatovat, že fyzické cvičení je zásadní pro zmírnění bolesti. Fyzické cvičení pomáhá ničit a lubrikovat kloubní chrupavku a může snížit ztuhlost, zánět, bolest a zmírnit a normalizovat motorické pohyby.
La riduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilityà, e può portare a peggioramento del dolor. K pohybu není nutné dělat velké šití, vyplnit všechny dny nebo dny, na víc než to stačí jednoduché pohyby týden kolem týdne.
Protože fyzické cvičení je důležité pro zmírnění bolesti kloubů
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Zvýšit energii a dobrou náladu
- Pomozte mi ovládat mou tělesnou hmotnost
- Migliora síla, rovnováha a flexibilita
- Snížit stres
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Kvalitní sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
Když se hýbete s bolestí kloubů, bude činnost a cvičení záviset na tom, jak moc jste aktivní nebo méně míjení, jak moc je vaše bolest vážná a na vašem celkovém zdravotním stavu.
Le attività maggiormente sugeste e facili per la articulazioni sono le attività a basso impacto. Po této aktivitě jsme našli rychlou chůzi, slunce nebo běh ve vodě, pilates, spinning, stacionární kolo, jógu, strečink, silové cvičení s přirozenými křivkami doplněné křivkami a funkčními doplňky.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo pomalu, senza sovraccaricare nadměrným způsobem artikulace. Essere attivi bude souhlasit s posílením a posílením svalů kolem kolabujících kloubů, zvýšením flexibility, rozsahu pohybu, síly a aerobní kondice. Avere più forza nei muscoli può aiutare a ridurre il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Když jste tam, je důležité vyhnout se neštěstí a zranění. E’ importante scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio ridurre l’intensità e la durata di allenamento. Ad esempio fai 15 minuti invece che 30, oppure 8 repeatizioni invece che 15. Ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti. Ridurre nebo cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono più intensi è la scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti e gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli nebo articulazioni particolari.
Když se otočíte, je nutné vyplnit avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, è importante prendere to všechno jako impegno da praticare in modo regolare. Allenati minimálně 3 otáčky týdně a nedávají počasí dobře. Druhý přijde ti senti, zatímco svolgi gli esercizi upraví počet opakování, sadu a dobu trvání tréninku.
Fermati tutte obrat, že cvik způsobuje bolest, a pokuste se upravit svou polohu nebo provedení pohybu, pokud bolest nepřejde úplně změní cvik.Nescoraggiarti ani vaše kondiční výkony neuspokojte vaše očekávání, soustřeďte svůj pohyb a lascia che il corpo, pokud se budete pohybovat co nejpřirozenějším způsobem. S tempem a náklady jsem risultati dorazil ranno.
Návrhy, jak bezpečně vyplnit bolesti kloubů
Pokud neexistují žádné významné fyzické vlastnosti, nespoléhejte na sólová cvičení spojená s kvalifikovaným učitelem nebo laureátem motoristických věd, který bude vědět, jak vás indikovat na základě vaší bolesti a všech vašich metod a typologie Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Pokud je váš život bolestivý, vaše pohyblivost je invalidní, začněte nejprve s jakýmkoli novým programem a poraďte se se zdravotním specialistou.
Riscalda nejprve spojte klouby alespoň na 5 minut, abyste zahájili jakoukoli strečinkovou rutinu a neprošli standardním a závěrečným strečinkem.
Pokud chodíte nebo cvičíte pilates nebo jakoukoli jinou aktivitu, začněte jemně a postupně zvyšujte intenzitu programu fyzického cvičení na Corso delle Settimane,
Neztrácí pohodlí, pro každé cvičení je vhodné dosáhnout správné rovnováhy. Použijte měkké a nelepivé tappetino. Pokud se necítíte na své agio sul tappetino, můžete případně využít i morbidní podporu jógy pro ginocchie a gomiti. Noste pohodlné oblečení, vyhněte se nadměrnému nastavení teploty. Zůstaňte hydratovaní a neovlivňujte rychlost pohybu a bruschi při střídání pozic po jednom a druhém cvičení.
Věnujte pozornost technice, nenuťte artikulaci k pohodlné gama pohybu, blízko pohybu, aniž byste způsobovali problémy nebo obtěžování. Pokud vaše klouby pociťují obzvláště bolestivou bolest bezprostředně po protažení, snižte intenzitu dalšího cvičení.
Pokud vnímáte, že nějakou činností nebo cvičením v soukromém režimu trpíte a vytváříte silné bolesti ve všech kloubech, když je to normální, nyní tuto aktivitu přerušte nebo změňte.
