Tornare ve formě dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. Přání, které tolik potřebuje čas a lásku, když jste tam vy, své vlastní tělo a když říkáte, že to je v míře jízdného nebo bez jízdného nelle settimane, že podle okamžiku doručení. V prvním settimane po příchodu novorozence, infatti, jsou-li svaly a tessuti ženského těla più rilassati normale, je věc naprosto samozřejmá a přirozená. Malá ztráta fyziologického tónu, které se v pravý čas dá vysmát s appositi allenamenti po porodu.
Una series di esercizi a di buone abitudini da dottare for riprendere il mano il proprio Corpo and Riportarlo, con i giusti Tempi e modi, a condizione di benessere e di forza maggiorere. Tónování svalů, kde má dovuto cedere per vzdálený prostor alla nuova vita che si è portata in grembo. A učení se, krůček po krůčku, vaše vlastní váha tvoří. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. S degli allenamenti po porodu ad hoc a jakýmkoli užitečným návrhem pikoly alla propria salute da neo mamme.
Táhu a hmotnost
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidanza sarà oggetto di interesse nelle seventimane po porodu. A to z velké části v porovnání s momentem, kdy se blíží porod. Circa sei chili, infatti, jsou tvarovány placentou, plodovou vodou a novorozencem. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, postupně se vylučují tutti i liquidi trattenuti durante la gestazione. Ve skutečnosti, quindi, během těhotenství vím, zda chilli zní ve „správném“ počtu a vím, zda je správné krmení vyléčeno správným způsobem (ve spánku), porod je ve formě a vrací se k hmotnosti vlastního těla Před otěhotněním přichází più nebo méně na konci šestinedělí, brzy ovvero asi v šesti týdnech porodu. Či sono téměř, però, por altro zcela normali ancheessi, in cui tentokrát è più longo, fino anche a circa devět měsíců, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Ma questo závisí od ženy k ženě, nezáleží na tom, zda je těhotenství sviluppata a dává tolika dalším fattori absolutně osobním. V poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il vlastní tělo milující a milující 360°.
Všichni po porodu: pojďte se srazit
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (což je jen asi 40 dní) è možné aiutarlo aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti poporodní specifické, odrážející vlastní fyzický postoj srdce nebo zahájení ad hoc. Kupte si, co když to uděláte se svědomím, doporučíte radu vlastnímu lékaři a/nebo gynekologovi a osteotrikovi a jako già detto bez vynucování nebo avere fretta di ritrovare fyzický tvar doby.
E seguendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo correctetto, senta forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di benessere originario e della sua sua naturale for musà
Allenamenti postupně
Pokud zkoušíte fyzické cvičení s gymnastikou, jógou, pilates, corsa atd., v období věnovaném poporodnímu allenamenti je důležité, abyste byli progresivní. Žádný stres z bezesného cvičení, ale je dobré se o tělo starat a i když bolí, začnu ho postupně rozhýbat, víkendu věnovat dva tři sporty a zvýšit tempo allenmentu, voltu ve voltě.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed se vyhýbá gli sportu se silným dopadem, jako je běh, tenis, skákání s lanem atd.
Camminate
Altro aspetto užitečný de tenere a mente for i vostri allenamenti poporodní è quella di zvážiare quale sia l’attività ideale per rimettersi in form, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero. la camminata Věc, kterou je možné dělat i s vlastním dítětem při chůzi s passeggiano mírnou rychlostí. Tímto způsobem oltre a movere la gambe, andrete to sollecitare braccia a osvalení horní části těla. Chcete-li to provést ve správném režimu, můžete snadno intervalovat okamžiky chůze, které jsou pomalé, na okamžiky rytmu, které jsou trvalé a/nebo pozastavené. Vlastní nehoda při skutečném fitness cvičení.
Vyzkoušejte nové
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.Jeden sport, který je vždy dobrý a ráno (a dokonce i během těhotenství) a který velmi pomáhá zpevnit a uvolnit svaly v jemném režimu a vyhnout se nadměrnému napětí a bolestem. Jiné než upřednostňovat riziko případného stresu nebo stanchezza.
Allenamenti poporodní mirati
Další aspekty týkající se poporodních událostí – cosa allenare a su cosa concentrsi. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli have no bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: come gli addominali, il mu perineo. Za tímto účelem je důležité dodržovat cvičení, která se vztahují k vaší poporodní rutině odchodu do důchodu, a to:
- specifické cviky na pánevní dno;
- dřepy a boční dřepy pro zpevnění stehen a hýždí;
- crunch for gli addominali (samozřejmě kontrola, zda je diastáza retti addominali částečně bohatá);
- esercizi per i lombari;
- ecc.
Tutto ciò che slouží per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
Neuvěřitelné, aby se pokožka stala sodou a pružnou jako bratranec gravitace, je lepší použít elastický a rassodante krém jako krok od základu vaší kosmetické rutiny da neo mamme. Perfektní například quelle s elastinem, kolagenem a hlavní antismagliaturou attivi. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba nebo di rosehip.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo riprendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dara luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la nuova splende della mamma o
