Kombinované cvičení: kardio, síla a odpor

Kombinovaná kombinace volného těla a závaží pomáhá dimagrire a scolpire i muscoli. Qui trovi tutti i consigli e, con il nostro workout, potrai allenarti sia a casa che in palestra

Zrychlete a zhmotněte dimagrimento kombinovanou silou: kardio, síla a odpor.

Kardio cvičení je nezbytné pro hubnutí, ale silové cvičení, které zabraňuje použití vnějších karikatur, hraje důležitou roli při hubnutí. Proto kombinace strečinku s i pesi s aerobní aktivitou přenáší tělo k raggiungere risultati ottimali.

Abychom si trochu udrželi váhu a neztratili svalový tonus, kompenzuji úbytek kilogramů navíc dietou a kardiem s nárůstem čisté svalové hmoty, což když budete cvičit přirozeně nebo s l' utilizzo di carichi a piccoli attrezzi fitness.

Kombinovat aerobní cvičení a silový trénink

Perché za dimagrire a budu zdravit, když zkombinuji aerobní cvičení a závaží?

L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia dokonce i muscoli, to může být kontraproduktivní, protože v určité chvíli bude tělo mrtvé. Vždy budu mít kardio a pouze kardio na konci těla, abych ušetřil energii na sebeadaptaci, kdo má ruku na to, že když odpustím kg, když budu bruceanno vždy méně kalorií a když budu mít vždy più fatica, abych unesl hubnutí předem.

Zapojte se do všech kardiologických cvičení a cvičení s přírodním nebo přírodním cvičením, budujte svalovou hmotu. Più štíhlá svalová hmota zvýšila váš bazální metabolismus, což umožňuje bruciare kalorií, zatímco vy alleni che když riposi.

Věnujte tělu péči, abyste mi umožnili udržet zdravé kosti a klouby.Zlepšuje sílu, rovnováhu, odolnost, držení těla, předchází osteoporóze, snižuje bolesti kloubů a svalů. Aiuta inoltre to migliorare l'aspetto della skin: méně celulitidy a iridica ritenzione.

Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Zlepšuje krevní a plicní oběh, zvyšuje energii a vitalitu, snižuje nespavost, předchází srdečním onemocněním oběhového systému.

Pertanto, svolgere insieme un rutina de sollevamento pesi para buildiré massa musculare lean insieme al cardio, you Fararerere Più kg, Milgliorerà la tua salute e renderà i tuoi allenamenti cardio più efficiacaci e Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai tarif forza ore e ore di cardio settimanali.

Přijď si zacvičit na kardio

Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:

• Upravte dítě pomocí velkého kardio fitness stroje, vogatore, cyclette, spinningového kola, ellittica, rolovacích podložek, váhy, stupátka, lanového skoku atd.
• Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta atd..
• Allenamento a circuiti intensi al'aperto o al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness or pesi.

Pojďte svolgere l'allenamento di forza e resistenza

Za svolení a vše, co potřebujete, je vaše zdraví. Po svém fyzickém životě si vyberte typ cvičení a lásky, které riskujete, abyste se udrželi. Neimprovizujte, pokud se nezačnete přihlašovat s trenérem online nebo osobně.

Používají se pikoli fitness trenažéry a měkké carichi, mohou je používat i cvičenci pod kruhovým tvarem s malou regenerací po jedné a druhé sérii.

Vyberte všechny cviky s důležitými metodami 2 až 3 sady po 10-12 opakováních na každé cvičení.

Esempio di allenamento combinato cardio a forza da fare anche a casa

Il Workout è diviso en 5 blocchi, ogni blocco a composing da 4 esercizi.

Esegui 3 minuty di riscaldamento ad esempio: choďte na sloup s ginocchia alte, spostamente laterali vpravo a vlevo, kruhy koupelny a braccia, kroucení trupu atd..

Cvičení

Blocco 1 kardio

1. 30/60 sekund skok na laně nebo běh na sloup.
2. 30/60 sekundy skok do dřepu.
3. 30/60 sekundový scaler.
4. 30/60 secondi plank.

Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 nebo 3 set.

Blocco 2 pesi

1. Stacco da terra con manubri nebo bilanciere. Esegui 2 nebo 3 série x 10 opakování. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.
2. Sumo dřep s manubri nebo bilanciere. Esegui 2 nebo 3 série x 10 opakování. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.
3. Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 nebo 3 série x 20 opakování v alternativním režimu. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.
4. Pulzní dřep s manubri. Esegui 2 nebo 3 série x 10 opakování. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.

Blocco 3 kardio

1. 40 sekund push up.
2. 40 sekund komanda plank su e giù i gomiti v alternativním režimu.
3. 40 secondi Prkno na straně gumičky v appoggio.
4. 40 secondi Prkno na levé straně gumičky v appoggio.

Zbavte se 10/15 sekund od prvního cvičení a opakujte cvičení 1 až 4 po 2 nebo 3 série.

Blocco 4 pesi

1. Vytočte se vysoko s manubri. Esegui 2 nebo 3 série x 10 opakování. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.
2. Kudrnaté manubri. Esegui 2 nebo 3 série x 10 opakování. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.
3. Estensioni tricipit nad hlavou. Esegui 2 nebo 3 série x 10 opakování. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.
4. Remator s manubri nebo bilanciere. Esegui 2 nebo 3 série x 10 opakování. Obnovuje se mezi 40 a 80 sekundami na základně do carico sollevato.

Blocco 5 kardio

• 30 secondi zvedání nohou.
• 30 secondi spiderman push up
• 30 secondi russian twist con peso tra le mani.
• 30 secondi abs barca

Zbavte se 10/15 sekund od prvního cvičení a opakujte cvičení 1 až 4 po 2 nebo 3 série.

Varianta: Kardio okruh mohu nahradit rychlou chůzí 30/45 minut nebo oppure 20/30 minutovým během. Esegui la caminata nebo la corsa dopo gli esercizi con i pesi.

Alla fine di tutto esegui každou minutu protahování a výchozí nastavení.