1/4 - Úvod
Ilsonnocostituisce senza dubbio uno deglielementi più importanti della vitadi una persona. Chi dorme bene la noche infatti hapiù energieza přízeň v giornata a zvýšení kapacity proconcentrazioneečza úkoldobře se vyspětepoznejte to, co je dobré pro vás mít fisico sia mentale.Tuttavia oggigiorno sono tante le persone che no riescono a spánek v optimálním režimu a costante: i motivi possono essere diversi ma è neccesario identificarere il problema forNajdu nejlepší řešeníe
2/4 - Co budu brát v úvahu, abych se dobře vyspal
Dobře se vyspětenocasscura un ottimo state di salute, pertanto ci sono alcuni fattori da reflectare. Innanzitutto leore di sonno: obecně dospělý dovrebbe bude spátalespoň další jednu rudunoc, zatímcoi bambini necessitano di più oreOltre alle ore je také vhodné zhodnotit kvalitu zvuku: dobře spát, bududue fasizvuku ovvero ilzvuk profondoe il sonnoREM dovrebbero střídat, pokud alespoň quattro volte. Takovým způsobem, pokud budete mít správné risveglio.
3/4 - Le abitudini che aiutano a torreme meglio
Ci sono dellebuone abitudiniche è possibile seguireza.V první řadě je vhodné zavříta tentokrát tam budu vždy spát, takže si vytvořím rutinu. Inoltre è opportunospegnere cellulari,televisi a tablet prima di mettersi a letto. Alternativně je možné vybrat dobrou knihu pro usmíření syna. È opportuno ricordare poi che bisognavečeřet v hodinu souhlásek pro nechtěné tělo a pro vyhnutí se problémům s trávením.
4/4 - Budu dobře spát: puntare su un buon materasso
Molto spesso si tende a sottovalutarel'importanza di un buon materassoza dormire bene. V re altà quest'ultimo èfondamentalepoiché evita problemi alla schiena e alle articulazioni. Na základě takového ragione è bene acquistare un materasso di qualità e deicuscini adeguatialle proprie esigenze. Takésport upřednostňuje dobré sonno: l'attività infatti infatti influisce sul cycle sonno-veglia ma è consigliabile non allenarsi due o tre ore prima di andare a letto.An' altra ottima soluzione può essere uncaldo caldo prima di coricarsi poiché distende i nervi e aiuta ad alleviare lo stres nahromaděný durante l'arco della giornata.
