Uvolněte menstruační křeče cvičením
Hlava vám praskne, záda vás bolí při chůzi a především vsedě. Jako by to nestačilo, zdá se, že se vaše děloha pohne, aniž byste se o to kdykoli zeptali. THE menstruační křeče jsou velkým problémem, který se vyskytuje téměř každý měsíc u všech žen v plodném věku. A i když se zdá, že naše tělo odmítá provádět jakýkoli jiný typ činnosti než agonizaci na pohovce, musíte se hýbat. Pochopil jsi dobře: pobyt v posteli vám nepomůže najít úlevu od menstruační křeče. Je jich mnoho fyzikální cvičení, který vám však při správném provedení poskytne trochu odpočinku.
Zejména se bude jóga - opět - váš velký spojenec. Než však prozkoumáme konkrétní cvičení, je důležité pochopit příčina silné menstruační bolesti do té míry, že je nesnesitelný. Jakmile vystopujete původ, lépe si uvědomíte, co je pro vás dobré a jak se o sebe postarat i v těch nejtěžších chvílích.
Proč může být menstruace tak bolestivá?
Podle odborníků je kyslíková deprivace tkání během menstruačního cyklu jednou z hlavních příčiny křečí. Abychom se vyhnuli svíjení se bolestí, potřebujeme nějaké zdravé cvičení, které zahrnuje rutinu hluboké dýchání a reaktivace průtoku krve (uvědomujeme si, že se to může zdát jako paradox). Jemný pohyb je navíc ideální pro povzbuzení svalová relaxace a pomozte nám dopřát si chvíle pohody.
Uttanasana: ruce pod nohama
Jóga a pilates jsou špičkami vaší rutiny menstruační koliky. Začněme suttanasana, poloha rukou v blízkosti nohou. Nakloňte se dopředu, jak nejlépe umíte - několikrát nebudete tak flexibilní jako modely na obrázku - a pokud můžete, položte ruce před nohy, které musí být navzájem rovnoběžné, nebo je zabalte kolem nohou. Udržujte tuto pozici několik sekund a vyhoďte vzduch. Vstávejte v tomto bodě a zvedněte ruce k obloze při intenzivním nádechu.
Pes vzhůru nohama: adho muka svanasana
Zní to snadno, ale pečlivě se podívejte na pozici na fotografii a uvědomíte si, že pes vzhůru nohama je to malá výzva, kterou budete schopni dobýt v průběhu času a opakování. Koneckonců, jóga je to, že? Trpělivost, odhodlání a láska k vašemu tělu. Pes vzhůru nohama je velmi známý, protože je součástí slavné rutiny „pozdravu na slunci“.
Dostaňte se na všechny čtyři s koleny na šířku boků. Index rukou je v linii s koleny. Nadechněte se a posuňte pánev zpět k patám, ruce držte rovně na podlaze a ruce rovně. Vydechněte a zatlačte na dlaně, zvedněte pánev nahoru, přičemž nohy jsou zpočátku mírně ohnuté. Otočte lokty dolů a prodlužte páteř tak, aby po celou dobu provádění zůstala dokonale rovná: je to důležité! Zatlačte břicho a dívejte se směrem k pupku. V tomto okamžiku můžete narovnat ruce a pokusit se spojit paty nebo dokonce odpočívat na podlaze. Můžete si být jisti: obléknout si paty je manévr pro jógu. Poloha je správná, pokud se snažíte je přiblížit co nejblíže k podložce. Spojte vzhůru nohama psa s pes vzhůru nohama na krátkou a zároveň velmi intenzivní a hluboce uvolňující rutinu.
Pes vzhůru nohama uvolňuje svaly, podporuje trávení a zlepšuje svalovou pružnost. V neposlední řadě pomáhá dávat oddech od menstruační bolesti!
Půlměsíc: ardha chandrasana
Umístění Půlměsíc pomáhá stimulovat otevírání trupu a posilovat svaly nohou jemným cvičením a zároveň velmi účinně uvolňuje menstruační křeče. Levou ruku držte na zemi nebo na dřevěné podložce o několik centimetrů; z pozice válečníka s levou nohou vpřed, přiveďte pravou stranu, poté přeneste váhu na levou nohu. Pravá noha je vytažená a sevřená do konců prstů. Pravá ruka je zvednutá k nebi.
Procházka proti menstruačním křečím
Pokud jóga není vaší věcí nebo potřebujete intenzivnější cvičení, dopřejte si to jednu hodinu chůze denně. Více, pokud máte čas. Začněte běžnou rychlostí a v případě potřeby zvyšte tempo. Úsilí vytváří endorfiny, přírodní léky proti bolesti a stimuluje dýchání.
Pokud trpíte silným menstruačním cyklem, nezapomeňte si vzít láhev vody, abyste udrželi vysokou hladinu hydratace.
