Snadné a efektivní cvičení ke ztenčení a tonizaci vnějšího stehna, které můžete dělat každý den doma, pro krásné a pevné nohy
Nejlepší cviky na hubnutí na vnější straně stehna
L 'vnější stehno je považován, a to ve všech směrech a účelech, a kritický bod ženské siluety. Ve skutečnosti je velmi snadné jej akumulovat Tlustý v této oblasti (zejména pokud máte „hruškovou“ konstituci) a je stejně běžné, že svaly rychle ztrácejí tón kvůli stále více sedavému životu. Naštěstí však můžeme jednat přijetím dvojí strategie. Ve skutečnosti je na jedné straně dobré zaútočit nalokalizovaná akumulace tuku s jedním strava spalování tuků a vypouštění a na druhé straně je nezbytné kombinovat aerobní pohyb na tonizační cvičení. Existuje mnoho cviků na nohy, které můžete dělat doma nebo v tělocvičně.
VIZ TÉŽ
Strategie spalování tuků, jak rychle zhubnout
K usměrnění vnějšího stehna to může stačit chodit každý den svižným tempem po dobu nejméně 40 minut, po schodech a běž posilovací cvičení třikrát týdně. Je potřeba jednoduše a rohož z tělocvičny. A pro ty, kteří chtějí udělat intenzivnější práce, dokonce i jeden fitball, kotníků vyd fitness kapely .
Tady je 4 cvičení zpevnit a tónovatvnější stehno:
Boční výtah
Mezi různými tonizační cvičení a hubnutí provnější stehno, jedním z nejúčinnějších jeboční zdvih. Jedná se o cílený pohyb schopný dokonale zpevnit tuto kritickou oblast. Chcete-li jej spustit, jednoduše potřebujete rohož pro fitness nebo jógu.
Začáteční pozice
Lehněte si na zem na bok a opřete se o podložku
Provedení
Z výchozí polohy pomocí rovné nohy a sjednoceni horní část nohy (udržujte ji rovně) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakuje se 12krát, celkem tedy 3 série. Poté se provede stejná sekvence s druhou nohou, která zjevně leží na druhé straně.
Důležité
Během provádění cvičení musí být tělo udržováno “v ose ", to znamená, že trup, pánev a nohy musí zůstat perfektně zarovnaný i při zvedání a spouštění nohy. Kromě toho musí být pohyb proveden pomalu a vědomě cítit sval a držet se ho těsné abs ("tahání" pupku).
Boční výtah s gumou
V tělocvičně jsou k dispozici nástroje ad hoc, schopné soustředit tónování na kritickou oblast vnějšího stehna. Ale také doma můžete běžet cílené pohybypomocí „sladkého“ odpor. To je možné díky použití fitness kapelyskuteční spojenci domácího tréninku, protože jsou efektivní, modulární a levné.
Začáteční pozice
Na zemi, na boku s pokrčenými koleny aelastické kolem kotníků.
Provedení
Z výchozí polohy je horní noha zvednuta (při zachování kolena ohnutá) a poté jej přenést zpět na druhý. Provádí se pro 10 krát, celkem tedy 3-4 série (v závislosti na stupni tréninku). Cvičení musí být také opakováno s druhou nohu, čímž se postavil na opačnou stranu.
Pozornost
Použitá guma musí být z správně fit, neporušený a dobře umístěný. Pohyb musí být proveden pomalu, bez smršťování ramen a krku.
Dřep
Chcete-li tónovat a zefektivnitvnější stehno, hle squat je to cvičení vždy efektivní a který zapadá jakékoliv místo (můžete to udělat doma, v kanceláři, v tělocvičně, v parku …).
Myšlenka je začít od klasický dřep, který napodobuje pohyb sedící, s variantou. Cvičení ve skutečnosti vyžaduje jeho držení ohnutá nohas kotníkem položeným na koleni. Tento dřep kromě stehen také tónuje hýždě a zbraně.
Začáteční pozice
Postavte se, ruce po stranách a levá noha ohnutá s kotníkem položeným na pravém koleni.
Provedení
Nakloníme se dopředu, protahuje kolena, jako by si sedla. Udržuje to ohnutá noha jako při odjezdu „uzavření nádrže“. Paže, vždy natažené, jsou místo toho vytaženy dopředu v souladu s rameny. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Bude provedeno pro jednoho desetkrát, pak druhou nohu udržujte ohnutou.
Cvičení s kotníky a fitballs
Každý, kdo je již dostatečně vyškolený, může fungovat tónování intenzivnější, což přispívá k pohybu zatížení. V tomto případě hovoříme o kotníčcích. Tyto nástroje, trochu vinobraní, lze zakoupit v každém obchodě sportovní předměty.
S kotníky, lze provést boční zvyšuje (jako ty, které byly uvedeny v prvním cvičení) pomáhá udržovat jeden správné držení těla Sfitball.
Tam fitball, pro boční stoupačky se používá jako podpora kyčle. Udržování pozice na míči také pomůže tónovat oblast nohou břicha, zefektivnění rukojeti lásky.
Pokud vás zajímají cvičení, která můžete s fitballem dělat, přečtěte si tento článek Fitball: cvičení, která se provádějí doma a tonizují celé tělo. Je to velmi užitečný nástroj pro jemné, ale velmi efektivní trénování.
