Jezte, pokud plánujete večerní rutinu
Che tu scelga di allenarti da sám, živě nebo v přítomnosti, s trenérem oppure in gruppo; Pokud dostanu výsledky, které jsou realistické a trvanlivé, měl bych si začít myslet, že nulla přichází v každém případě, ale záleží na tom, co všechno bude sceglie di fare nebo non fare provádět vaše obiettivi.
Per avere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; jíst mangiare, spát, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Budu dělat nějaké fyzické cvičení, pro vás všechny bude velmi obtížné šít, které děláte sami ve své každodenní rutině, mami, myslel jsem si, že to bude mít za následek, že bych se mohl dostat, pokud jde o zdraví a pohodu, a nestojí to za to snaha.
Mentre si planifica una rutina di allenamento, è nutsario preparasi of affrontare withfide and fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, bludy a cadute. Ci saranno giorni in cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Non koncentrati sul perché si così dura fare esercizio fisico. Koncentrát più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Je čas velký problém? Začněte plánovat rozcvičku podepsáním podrobného programu vašeho týdne.Připnul jsem dopis a penna blízko k essere realistické s vámi stesso na základě vašeho impegni impegni di lavoro, familiari e altri unforesed. Musíte si najít čas věnovat se svému fyzickému pohybu. Ti přichází richesto un impegno di 3/4 ore di movimento za 7 dní, hai la capacità di trovare esta tempo ed è quello che devi fare. Není nutné to dělat v konkrétní okamžik dne nebo v konkrétní den, nebo bude stanovena činnost, která se k sobě hodí. Dělat cokoliv, pilates, jógu, chodit, běhat, jezdit na kole, do bazénu, ale nepřijdu, kromě fyzického pohybu.
Scegli l'attività fisica giusta za týden
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quello di identificare ciò che funziona per te. Také můžete udělat 20 kliků s jednoručkami a dřep se 100 kg, jako váš oblíbený fitness influencer, začněte jednoduše.Myslete na typ attività přizpůsobený vašemu životnímu stylu, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, value le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che se rozhodl naprogramovat vaši klavírní kondici. Pokud se rozhodnete pro aktivitu, která vás baví.
Fissa obiettivi a lungo termina
Podle approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finite realisticki. L'errore che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. To vše neudělá další, že ve vás vytvořím frustraci a sarai più náchylné k mollare všem. Pokud svůj program spustíte v postupném režimu, budete zvyšovat napětí v minutách volta, každý den a km budou všechny vaše tréninky velmi tlusté.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere e gli obiettivi che più o menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare i tuoi progressi. Kromě toho zaznamenává i km nebo i minuti percorsi volty ve voltě, počet opakování, která následují po určitém cviku atd. Pokud milujete soutěž, vytvořte rovnováhu s úrovní vyrovnání sfide se sebou samým nebo s partner. Pokud si můžete pomoci sami, můžete si pomoci ad avere più Motive, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola ricompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obietto inqualitivo eat ad dol'obietto inqualitivo manrecetto piccola ricompensa o alternativní kotva.
Cerca sempre la fiducia in te stessa
Podle této rutiny se alenamento na giorni nebo settimane non sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente a tuoi allenamenti magari dělá indietro krok rispetto a dove eri già arrivata. Soustřeďte své quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Usiluji o rovnováhu mezi přístupem a relaxací
Vytvořte program se správnými proporcemi pro aktivitu a relaxaci. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i relativní momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calender. Zastihlo tě to impegno, stesso, pamatuj, že konzistence je nejdůležitější věc k vytvoření programu úspěchu.
Punta sulla varietà
Pro bez stresu jsou semper gli stessi muscoli, indurre lésioni corporee a la stanchezza mentale a fisica nel fare semper le stesse attività nebo gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Pravidelně upravujte i carichi, i tempi, i km, le repetitionisioni nebo le attività, puoi scegliere například den pilates, den okruhu a další den chůze nebo cokoli podle vašeho času.
Když jsem začal s programem odcizení, abych si udržel linii úspěšného úspěchu, pamatujte si, že: můžete s tím začít další den; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo na pozdrav la tua.
Nebudu myslet na faticu
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, zachovat ogni giorno la tua capacità di Allenarti Domani.
