Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivare dagli esercizi di respirazione. Il respiro infatti è fundamentale per il nuestro benessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Tato technika, plod studií a plicních tradic, může být dobrou technikou k obnovení rovnováhy, uvolnění mysli a zklidnění.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde je zásadní pro správné fungování našeho organismu.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Tato technika se vyučuje a je možné, abyste reagovali správným způsobem v časech, které je pro vás obtížné zvládnout ve vašem každodenním životě. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Pokud je to instinktivní gesto, udrží tok pohybu daleko od vás a přinese energii.
Gli esercizi antistres di cui avevi bisogno
Dunque Neztrácím čas: najdi si klidné místo, kde tě nebude rušit. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio oppure un angle di casa, kde jste cítili bezpečí. V tomto okamžiku nepřestanete sdraiarti a začnete cvičit dýchání. Alternativně můžete odpočívat i seduta, důležité je, že jste v pohodlné poloze a připraveni soustředit dech. Navrhneme vám různé techniky, všechny zvláště vhodné pro srovnání stresu, úzkosti a negativity.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Toto cvičení dýchání je velmi užitečné pro modulaci frekvence srdečního tepu a pro kontrolu energie ztracené v důsledku stresu. Pokud ho incanalerai donutil ve směru giusta riuscirai uklidnit mysl a žít svou existenci più rilassato a méně frenetickým způsobem. Položí ruku palmo della na prsa, vlastní pod klíční kost, zatímco druhá bude umístěna na jeho břiše. Rychle se nadechněte a vydechněte nosem a soustřeďte se na pohyb těla. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed intenzivně vydechujte.
4-6-4 Technika
4-6-4 je dechová technika, která vám dá pokyn, abyste změnili způsob, jakým dýcháte, a opustíte své sousedy, kteří jsou nebezpeční. Cvičení je stejně jednoduché jako účinné: 4 sekundy se nadechněte, 6 sekund se nadechněte a další 4 sekundy vydechněte.Opakujte sekvenci, ale když vám to nebude líto. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni se hromadí. Toto cvičení může být užitečné, souhlasit i s náhlým přidáním. Tímto způsobem budete moci získat zpět energii a obnovit energii. Přima di tutotto lehce apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un “click” nelle tue orecchie. Subito dopo vydechne a vydá zvuk: „Ááá“. Tímto způsobem zruším a budu si myslet, že jsme přišli ze zlověstné emisféry mozku, ossia, která způsobila obavy, napětí a stres.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Jde o velmi starou praxi, která pochází z pránájáma jógy.V držení vydržím stejně nádech a výdech. Per prima cosa chiudi gli occhi, soustředění pozornosti na režim, ve kterém jsem normálně dýchal. Mohu začít pomalu počítat nádechem z nosu: 1-2-3-4. Vydechněte, vždy počítejte allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, lákavé k raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
Dýchám consapevole
Respirazione consapevole, lenta a profonda può aiutarti a zbavit se úzkosti a stresu. Tato technika je pro tento návod jednoduchá a může farla ogni volta che Cítil jsem nadměrné napětí ventare. Najděte si klidné a pohodlné místo, kde můžete sedět nebo relaxovat. Normálně se nadechněte a vydechněte, snažte se rozhýbat tělo. Můžete se pomalu nadechnout nosem a špičkou pozornosti na břicho a horní část těla, která se rozšiřuje.
Nekonečná spirála. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "klid" , "tranquillo" nebo "sicuro" . Během inspirace si zkuste představit vlnu, která zasáhne celé vaše tělo, zatímco v dechu voda prochází energií a negativními myšlenkami. Pokračujte pár minut, ale až se nebudete cítit lépe.
