Tutte vorremmo sfoggiare una bella pancia piatta, e magari anche degli addominali scolpiti. Ma alle ore in palestra spesso preferujeme aperitiv s přáteli nebo trochu relaxu na gauči. Non c'è absolutně nulla di sbagliato in questo, eppure basta davvero poco per ottenere risultati soddisfacenti - magari v kostýmu vista della famigerata prova. Existuje mini rutina pro gli addominali?
Přirozené, žádné possiamo aspettarci miracoli con pochi e semplici esercizi da fare pohodlně anche a casa.Ale s určitými náklady a impegnem, terremo v odcizení a muscoli přidané a diventerà molto più facile perderare quei chiletti di troppo che inevitabilmente a accumulano proprio sulla pancia. Scopriamo přijď vytvarovat břicho, i když nemáme moc času.
Parola d'ordine: costanza
Il primo secreto della tua nuova mini rutina per gli addominali sestává z nel ritagliarti a po' di tempo alespoň tre volte alla settimana. Bez ohledu na to, kdy, purché nepodléháte pokušení velet domani: protože relace odcizení trvá jen několik minut, non ci sono proprio omluvy pro non impegnarsi.
Puoi scegliere di fare gli esercizi la mattina o al ritorno dal lavoro. Nebo magari addiritura v časné pauze, pokud to není možné. V případě, že došlo k zarovnání, které jsem pečlivě dodržoval, můžete jednoduše přidat questi esercizi alla tua rutina - prima o dopo no ha importancia.
Plank e crunch, eat farli
Poiché není jediný cvik, který alleni současně všechny a muscoli addominali, je důležité obměňovat. Sečteno a podtrženo, kompletní mini rutina se rozhodně nedá udělat, pokud zásadně necvičíte: i plank a i crunch. Vediamo quali sono e come farli nella maniera corretta.
Il plank può sembrare un esercizio facile, ma è in re altà ricco di insidie. Innanzitutto je důležité zaujmout správnou polohu: distesa prona, poggiati sui gomiti facendo aderire bene al pavement gli avambracci. Nel contempo sollevati sulle dita dei piedi, irrigiendo l'intero corpo. Udržujte pozici po dobu alespoň 20 sekund, věnujte pozornost hýždím, pokud vychází z linie těla.
Chroupu sono invece gli esercizi più comuni, che all conoscono. La corretta esecuzione prevede movimenti semplici, ma da compiere con precisione. Devi innanzitutto stenderti supina s ginocchia sollevate, lasciando a piedi appoggiati sul pavement con tutta la pianta, zatímco ruka possono rimanere incrociate sul petto nebo umístěte přímo do zátylku.Nese horní část schieny nesoucí bustu verso l' alto, která se vrací do výchozí pozice, aniž by se špalíčkem dotkla chodníku. Je důležité, aby se během přechodného pohybu varlata vždy lemovala v linii s obratlem.
Přijďte se podívat na esercizi, můžete se odvážit pomocí všech mini rutin za gli addominali. Začněte se 3 prkny po 20 sekundách, s intervaly po 10 sekundách. Pokračoval jsem v quindi se 3 sériemi po 15 klikech, přičemž po jedné a druhé sérii jsem zapnul 30sekundové pauzy.
Pojď allenare gli addominali obliqui
Se vuoi snellire fianchi e girovita, non dimenticare qualche esercizio per gli addominali obliqui. Začal jsem s i crunch s torsione, variantou klasického crunch, které jsme viděli. Výchozí pozicí je stessa: toto převrácení, ale jakmile podepřem pouze poprsí verso l' alto, musí být doprovázeno střídavou torzí (jedna volta verso destra a jedna volta verso sinistra).Pro tento klid postupujte se 2 sériemi po 20 klikech, s 30 sekundovými pauzami mezi jedním a druhým.
Un altro ottimo esercizio per i fianchi è il boční prkno. Natáhněte jednu stranu, opřete se o zem o vnější část moře, která podpírá horní část těla zvednutím gumičky (nohy v úhlu 90°) a sull'avambraccio. V tomto okamžiku jsem se nakazil gli addominali nesoucím bacino da terra, scaricando il váží jen jeho gumu a nohu. V pozici vydržel 20 sekund, kdo opakoval na druhé straně. Shrnutí tohoto pohybu na 2 vueltas, intervallandoli da 10 secondi di pausa.
Gli esercizi da fare in piedi
Za kompletní mini rutinu za gli addominali, žádné resta che fare qualche esercizio en piedi. Eccone uno molto užitečné pro rafforzare a muscoli bassi dell'addome: pozice la krevety destra en avanti, lasciando la sinistra più arretrata rispetto al corpo e con il tallone lollevato. Tieni le mani intrecciate all' altezza del volto, con i gomiti piegati davanti al petto.Spingi il ginocchio sinistro verso il petto, senza movere le braccia, quindi torna alla posizione di partenza. Koupil jsem sérii 20 slanci, quindi fai 30 secondi, dal jsem pauzu a pokračoval druhou sérií s výměnou krevet.
Poslední cvičení se týká allenare still a volta gli addominali obliqui. Pokud jde o crunch obliqui da fare in posizione eretta: tieni i piedi alla la larghezza delle spalle, mani la ditra la nape de la nape e tira la navelico verso la colonna vertebrale. Vezměte si ginocchio verso il corpo, piegandoti současně, ale dotkněte se ho il gomito opposto. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s ostatními krevetami. Compi 2 série od 20 crunch cuna, intervallando od 30 secondi di pausa.
