Únava, podrážděnost, přírůstek hmotnosti: šest příznaků, které je třeba pochopit, pokud spíte dost
Dobře se vyspi znamená to žít lépe.
Spánek pomáhá znovu získat sílu, a odpojit se od mysli a regenerovat fyzické a psychické energie strávené během dne. Jakkoli může být tato aktivita důležitá, existují lidé, kteří nejsou schopni odpočívat tak, jak by měli. Pro některé je to nespavost, pro jiné ano poruchy spánku periodicky podle stadií života a denního stresu.
Když nespíme tak, jak bychom měli organismus je ovlivněn a začne odesílat výstražné signály. Únava, podrážděnost, nedokonalosti jsou jen některé z důsledků, které může špatný odpočinek způsobit.
Chcete-li zjistit, zda máte dostatek spánku, jen některé sledujte jednoduché příznaky. Projděte si galerii a zjistěte, jaké jsou.
Problémy s udržováním vysoké prahové hodnoty pozornosti jsou jedním z prvních příznaků nedostatečného spánku. Ti, kteří nemají dostatek spánku nebo špatně spí, mají větší potíže s koncentrací, poslechem a správným a bezproblémovým prováděním každodenních úkolů. Tímto způsobem se stává, že nejsme schopni pohotově reagovat na podněty a jednat méně racionálně a emotivněji. Pokud nedostatek spánku přetrvává v průběhu času, může to způsobit nevratné poškození mozku, které by již nebylo schopno plně obnovit své funkce a schopnost soustředit se, jak tomu bylo dříve.
I jedna noc bez spánku může způsobit zvýšení krevního tlaku u lidí, kteří již trpí hypertenzí. Několik vědců se domnívá, že to vysvětluje korelaci mezi spánkovou deprivací a kardiovaskulárními poruchami, včetně možnosti cévní mozkové příhody.
Málo spánku je považováno za jeden z rizikových faktorů obezity, stejně jako nedostatek pohybu a přejídání. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají vyšší BMI, zatímco lidé, kterým se podaří spát osm hodin, mají nižší BMI. Kromě toho, když trpíte poruchami spánku, tělo má tendenci vylučovat více inzulínu po jídle. Inzulín podporuje ukládání tuků, a proto jsou vysoké hladiny v krvi spojeny s přírůstkem hmotnosti.
Podle Národní nadace spánku spí méně než 6 hodin nebo nespavost ztrojnásobuje riziko dopravních nehod a domácích nehod souvisejících s nedostatečnou koncentrací. Průzkum, který provedli, ukázal, že 60% dotazovaných dospělých řidičů připustilo, že si sedli za volant, když byli ještě ospalí, a že 100 milionů lidí během jízdy usnulo. Další výzkum amerického lékařského institutu zjistil, že 20% nehod bylo způsobeno ospalostí při řízení.
Nedostatek spánku může vést k depresi, zejména u dospívajících. Podle výzkumu provedeného na Texaské univerzitě jsou mladí lidé, kteří nemají dostatek spánku, čtyřikrát vyšší riziko vzniku depresivních poruch než jejich vrstevníci, kteří dobře odpočívají.
Vědci z helsinské univerzity objevili důležité souvislosti mezi spánkovou deprivací a obrannými mechanismy těla. Studie zjistila, že u těch, kteří spí méně než sedm hodin v noci, je o 12% vyšší pravděpodobnost onemocnění imunitním systémem než u těch, kteří spí alespoň osm hodin. Je to proto, že nedostatek správného odpočinku mění transkripční proces některých genů používaných k regulaci imunitního systému.
