Existují některá jídla, jejichž zavedení do každodenní stravy je užitečné pro snížení nespavosti a poruch spánku. To, co jíte k večeři, má vliv zejména na váš noční odpočinek a pomáhá vám zůstat bdělí a upozorňovat další den.
Královská snídaně, knížecí oběd a večeře chudáka: přísloví, které má v sobě mnoho vědeckých pravd. Ve skutečnosti, jakmile se probudíte, musíte podpořit metabolismus a nabít bateriemi zdravá a výživná snídaně, na oběd by tělo mělo být zásobeno všemi základními živinami s a vyvážené jídlo, pokud to přeháňáte, nevyhnutelně riskujete ospalost … a nakonec a večeře vzhledem k hodinám nočního odpočinku je vhodné zůstat rozhodně lehký.
Světlo však neznamená půst, naopak, na večeři je zásadní jíst málo, ale jíst dobře! Existuje mnoho potravin, které mají schopnost podporovat relaxaci a mnoho receptů na dobrou náladu, které jsou užitečné pro to, abychom se cítili dobře a přepravovali nás nejlepším možným způsobem z bdělosti do klidný spánek opravdu osvěžující.
Večeře v restauraci? Vyberte si rybu
Stravování je vynikajícím lékem na dobrou náladu, zvláště pokud večeře následuje po náročném dni v práci a je konzumována ve společnosti přátel a pozitivních lidí. Sdílení, je-li pozitivní, ve skutečnosti vede ke stavu uvolnění a naplnění, který je schopen ho smířit dobré trávení a dokonce udržovat linii.
Samozřejmě je velmi důležité vybrat si restauraci a především ideální nabídku. Pomoc pochází z úspěchu etnické kuchyně, která se při pečlivém výběru může stát přítelem siluetapatra a dokonce i spánku. Mezi nejoblíbenější restaurace patří japonská: sushi je sashimi jsou ve skutečnosti velmi populární a jsou určitě prospěšné pro zdraví. The sushi je dokonalým spojením mezi rýží, mořskými řasami a syrovými rybami, zatímco sashimi představuje čistotu ryb v kombinaci s kulinářskými dovednostmi japonských kuchařů. Obě jídla jsou založena na syrové ryby který, pokud je velmi čerstvý, je požehnáním pro zdraví tepen a pro správné fungování nervového systému.
The Ryba, zejména v modrých odrůdách, obsahuje značné množství esenciálních mastných kyselin (Omega 3), které působí proti tvorbě volných radikálů a tvorbě cholesterolu. Konzumovat sushi nebo sashimi na večeři tedy znamená vybrat si lehké jídlo stravitelný za pár hodinpřesně to, co potřebujete před spaním. Nabídka jap je navíc přítelem řady, protože je plná bílkovin, sacharidů a vláken.
Pojďme vyvrátit falešné mýty: na večeři můžete jíst těstoviny
Dieters si obvykle myslí, že nemohou jíst těstoviny, rýže nebo jiné sacharidy na večeři, protože se bojí, že přibere. Tato víra však není podporována žádnou platnou vědeckou teorií. Ve skutečnosti pouze tehdy, když na večeři konzumujete přehnané množství velmi kořeněných těstovin, riskujete přibývání na váze, ale to se děje u jakéhokoli jiného druhu jídla (kromě zeleniny).
Ve skutečnosti by lidé s úzkostí a nespavostí měli jíst sacharidy přímo na večeři, abyste se dostali do postele uvolněnější a s méně myšlenkami. Vše díky serotonin, molekula dobré nálady, obsažená v množství v sacharidech. Pokud chcete spojit tvar a pohodu, můžete se rozhodnout pro Celá zrna který se může pochlubit nižším glykemickým indexem než rafinované, což mu pomůže udržet si postavu. Přirozeně hraje důležitou roli koření. Vynikající výběr těstovin s čerstvými rajčaty a bazalkou nebo v každém případě omáčkou na bázi dušené, pečené nebo grilované zeleniny. Vyhýbejte se lasagnám, plněným těstovinám, masové omáčce nebo omáčkám s přídavkem různých uzenin. Ten druhý kvůli vysokému obsahu solí pouze zvyšuje žízeň v noci a proto narušují spánek nebo zvyšují počet probuzení nutných k pití.
Také tam Pizza je povoleno, pokud je v jeho jednodušší verze. Zvláštní pozornost by měla být věnována kynutí což musí být přirozené a dostatečně dlouhé, jinak není pizza příliš stravitelná.
Cereálie pro klidný spánek: oves
Určitě není náhoda, žeavena sativa (oves obecný) je jednou z nejpoužívanějších přísad v homeopatických relaxačních a anxiolytických formulacích doplňků. Ve skutečnosti mezi četnými vlastnostmi ovsa najdeme jeho schopnost uvolnit nervy a nervový systém (iu dětí), které upřednostňují klidný a hluboký spánek.
Oves se nachází v obou vločky jak V. .. tak v zrna a také ve formě mouka: lze jej proto použít k přípravě polévek, teplých a studených salátů, chleba nebo jakéhokoli jiného jídla podle vkusu a představivosti.
Tato obilovina, vynikající tonikum i pro rekonvalescenty, je vzácným dolem pro zdraví organismu. Ve skutečnosti má oves vysoký obsah vlákniny, která usnadňuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu. Ovos však především obsahuje některé dusíkaté fenolové sloučeniny, které mají silný protizánětlivý účinek, chrání před nádory a degenerativními chorobami. Jako by to všechno nestačilo, oves je přirozeným inhibitorem nervózní hlad (a proto noční hladové útoky) a spojenec proti zácpě. Pokračujte i pro ty, kteří drží dietu: oves má glykemický index bas, je bohatý na bílkoviny a esenciální mastné kyseliny, jako je kyselina linolová.
Salát: špatný salát, ale bohatý na kvalitu
Krásný salát na večeři? Proč ne? Ale raději se nevrhejte na jakýkoli salát. Tam listový salát je vynikajícím řešením pro ty, kteří trpí míchání je nespavost, Vskutku podporuje hluboký spánek a restauratér. Navíc se zdá, že v kombinaci s radicchio a cibulí výrazně zvyšuje jeho chuť svalová relaxační schopnost (uvolňuje svaly) a anxiolytikum.
Ale hlávkový salát je také dobrý pro celé tělo a obsahuje vysokou dávku beta-karotenu, pektinu, laktulcinu a komplexu multivitaminových bomb: A, E, C, B1, B2 a B3. Vynikající je také přísun minerálů (hořčík a draslík) a také biologicky dostupného železa a vlákniny (proti hladu a proti zácpě). S hlávkou salátu tedy můžete mít k dispozici celý přírodní lékárna, rovněž s ohledem na možnost získání nějakého druhu bylinkový čajový odvar s hlávkovým salátem s listy. Ale u tohoto posledního receptu musí být patro „otestováno“ bylinnými čaji s neobvyklou chutí.
Mléko a sýry (libové!) Doprovázeno zeleninou
The sýr je to jedno z těch nejoblíbenějších potravin, ale sledováno s podezřením, když držíte dietu nebo máte nadbytečný špatný cholesterol. A skutečně je to jídlo, pro většinu odrůd bohaté na nasycené tuky, ale existují sýry a sýry, znalost výběru je vždy jedinou platnou strategií v oblasti potravin: v tomto případě je vhodné zvolit si sýry více tenký a „zdravé“.
Nejlepší různé sýry na večeři jsem tam sýr ricotta (ne-sýr vyrobený ze syrovátky), the první sůl, tam štíhlý růst, koza a jednou za čas sýr mozzarella. Důležité je (malý) podíl sýra doprovázet velkým množstvím zelenina vařené i syrové, aby se snížilo vstřebávání tuků tělem a poskytly se všechny vitamíny potřebné k vstřebávání Fotbal.
Proč ale sýr podporuje spánek? Proč, jako jednoduché mléko, obsahuje tryptofan (relaxační molekula). Ale buďte opatrní: konzumujte zralé sýry a pikantní, na druhé straně narušuje spánek kvůli vysokému obsahu histaminu a soli.
Meruňky: pro ty, kteří jsou ve stresu a obávají se o postavu
Jak se blíží léto, touha po čerstvé ovoce šťavnaté a sladké jako broskve a meruňky. Ne každý však ví, že meruňky jsou také neocenitelnou pomocí pro ty, kteří trpí úzkost, Deprese je nespavost. Ve skutečnosti tato lahodná ovoce obsahují vysoké množství hořčíku a draslíku, takže jsou dokonalá v případě: nervozity, hyperurikémie (přebytek kyseliny močové, dna), potřeba alkalických potravin, smutek, rekonvalescence, zadržování vody, hypotenze, hypertenze a celková únava.
Meruňka je a letní ovoce a proto by se v létě měl konzumovat v množství, aby se doplnil o vitamíny A, E, C a beta-karoten: přátelé jasného a zdravého opálení. Pokud čerstvé ovoce není k dispozici, mohou vám v zimě pomoci 3–4 v zimě dehydrované meruňky: anxiolytické vlastnosti jsou stejné, ale pozor, kalorií pro stejné množství gramů je zjevně více.
