Zůstat fit nezávisí jen na tom, co jíte, ale také na tom, jak jíte
Více než vědět “ věc „jíst, je důležité se učit“ jako „Jíst. Dietitians nikdy neomrzí opakovat to, aby.“ ideální váha stravovací návyky mají vliv.
Pokud budeme v jídle i nadále hledat útěchu nebo naopak, nikdy se nenaučíme mít vyvážený vztah k jídlu.
Mohlo by vás také zajímat: Recepty pohody.
Projděte si galerii a objevte zlatá pravidla pro správnou výživu.
Jednou ze strategií, jak se naučit mít dobrý vztah k jídlu, je neodměňovat se kouskem dortu pokaždé, když jsme udělali dobrý skutek, například jít si zaběhat do parku.
Naopak, přestat jíst, protože se cítíte provinile, že jste to den předtím přehnali, je zvykem zapomenout. Mnohem lépe následující den více cvičit. Stačí i svižná chůze.
JEDEJTE RŮZNÝM ZPŮSOBEM
Ideální jídlo neexistuje. Dobré fungování organismu podporuje různé potraviny, nejen těmi, které oceňují naše chuťové buňky.
Samotná pestrá strava zajišťuje účinnost chemických přeměn potravin na výživaa chrání nás před nedostatkem potravin. Proto je nejlepší jíst všechno.
Je to také a dobrý zvyk což také zabrání dohledu nad rovnováhou a kalorií.
PROSÍM PALÁTU
Jistě potěšení k jídlu Je to důležité. To ale neznamená polknout kilo sladkostí denně! Co tedy máme dělat s těmi mastnými, sladkými výrobky, které se nacházejí v obchodech a jsou ukryty v našich spižírnách a mrazničkách? Snažíme se být vyvážený: někdy se vzdáme, někdy se snažíme vzdorovat.
Jíst s vypnutou televizí
Když jíme, mozek zahájí mnohem komplikovanější proces a pokud sledujeme televizi, dostane se do krize. Všechny jeho potravinové signály a senzory jsou šokovány. Jedlík odhodí vše bez přemýšlení a bez zastavení.
Žádná televize, proto při jídle.
OČI POKUSŮ
Malá nebo střední porce? Vezměme si bramborové hranolkynapříklad: obvykle volíme střední porci, protože si myslíme, že si dopřáváme jen trochu extra pochoutky … Špatně: médium je často dvojnásobné!
Zemědělsko-potravinářský průmysl si vynalézá jednoho víc než ďábla, aby nás tlačil ke konzumaci více a více: my jsme pozor!
POHODLÍ, KTERÉ POMÁHÁ
Stravování s rodinou a přáteli nám umožňuje vědět mnoho věcí o ostatních i o nás samotných. Chatujeme, vyměňujeme si nápady. Tyto schůzky nás dostanou zpět do formy a jsou dobré pro tělo, mysl i náladu.
5/4 JEDLA ZA DEN = 3 HLAVNÍ JÍDLA + 1/2 SNACKS
Rovnováhy v jídle je dosaženo během několika dní v rytmu dobře rozložených jídel. Lehké jídlo v poledne nám nedovolí okusovat až do večera. Nejlepší je jíst podstatnější jídlo při následujícím jídle. Ideální den zahrnuje tři jídla plus občerstvení s komplexními sacharidy a bílkovinami, ovoce nebo jogurt.
SPORTOVAT
Sport nijak zvlášť nepodporuje chuť k jídlu. Spíše zabírá naše energetické zásoby a udržuje optimální hladinu cukru v krvi. A co víc, kromě zajištění zdravého výdaje na kalorie, je vynikající pro morálku díky hormonu rozkoše (endorfinu), který stimuluje sekreci. Jeho uvolňující účinek omezuje mezi jídly stresované a úzkostné lidi.
Žvýkat, žvýkat a žvýkat více
Chytrý jedlík žvýká. Jednoduché mechanické působení a hydratace (díky přítomnosti slin), žvýkání podporuje trávení a zpomalujepožití jídla.
Vzhledem k tomu, že se sytost projeví během 15–20 minut, čím více žvýkáme, tím lépe budeme trávit, a proto jíme méně.
