Oteklé břicho, záškuby a pocit zácpy. Zjistěte, co jíst (a ne), abyste zmírnili příznaky nadýmání
Zadek, ještě horší, pokud bez cukru
Jednou z příčin meteorismus a žvýkání špatně. Ve skutečnosti, když jíte (nebo pijete) příliš rychlespolkne hodně vzduchu a to jen zhoršuje stav těch, kteří jsou náchylní k meteorismu a nadýmání břicha.
Prvním pravidlem je proto žvýkat pomalu a vždy jíst zasedáníklidně. Ne, například na sendvič na polední přestávce, spěchal ve spěchu a možná stál nebo seděl při práci na počítači. A rozhodl se ne žvýkačka: Žvýkání zadku zvyšuje akumulaci plynu v zažívacím traktu, stimuluje produkci žaludečních šťáv a také zvyšuje hlad (typický pocit prázdného žaludku).
A obraz se ještě zhorší, pokud je žvýkačka „neslazený "tj. obsahuje syntetická sladidla, jako je mannitol, xylitol a sorbitol. Ten druhý hodně bobtná na břiše a může také způsobit epizody úplavice (pokud jsou konzumovány v nadměrném množství).
Také ne k použití pití slámy pít a zvyk mluvit nepřetržitě při jídle. Pomůže také žvýkání pomalu a „vědomě“, vychutnávání jídla kousek po kousku držet linii vyhýbat se postupnému bolesti hladu.
Vyvarujte se mléčných koktejlů a zmrzliny
Indikace, že ovoce by měly být vždy konzumovány daleko od jídla to není vždy platné, protože na výživové úrovni neexistují žádné relevantní rozdíly.
Pokud však trpíte meteorismus a nadýmání břicha, je nejlepší vyhradit si ovoce občerstvení (dopoledne a odpoledne). Ty jsou nezbytné, ještě více, pokud máte tendenci mít nafouklé břicho. Abychom se vyhnuli epizodám meteorismu, je dobré je konzumovat 5 jídel po celý den, vyhýbejte se i rychle oba velké záchvaty.
Návrat do ovoce, raději se vyhněte sladšímu: ano jablka a borůvky, je lepší místo toho omezit konzumaci banánů. Rovněž by měla být snížena spotřeba celých citrusových plodů, lépe vymačkaných.
Ohledně třese se je zmrzlina, je vhodné snížit spotřebu v případě meteorismu: ve skutečnosti jsou mléčné koktejly i chutná zmrzlina „nabobtnalé“ vzduch a mají tendenci zhorší symptomatologie zvýšením břišního napětí.
Luštěniny se rovnají nafouknutému břichu? Ne vždy
Poté, co si užil část luštěniny je snadno slyšet oteklé břicho jako balón a často také bolavý.
A tato zlost zvyšuje frekvenci a intenzitu, pokud k tomu máte predispozici střevní nadýmání. Ale luštěniny, jako vynikající zdroj rostlinný protein, neměly by být zcela vyloučeny, ale měly by se jíst správně a dovnitř malé množství: pro osoby trpící aerofagií se doporučuje předat luštěniny (mlýny na zeleninu, ale ne mixéry) a konzumovat je pyré, avšak snižuje frekvenci příjmu.
Malý trik? Přidejte také do pyré máta peprná: éterický olej této aromatické rostliny (kterou je třeba sekat prsty) ve skutečnosti dokáže snížit kvašení střevní a podporuje eliminaci plynů.
Bubliny bolesti žaludku
Doprovázejte jídlo nebo občerstvení s sodovky, pokud trpíte meteorismus (ale i když chcete zůstat online) není to dobrý nápad. Ve skutečnosti kvůli přidání oxid uhličitý, tyto nápoje jsou škodlivé pro pohodu žaludku a střev, nemluvě o dráždivé síle coly na gastrointestinálních sliznicích a kalorií vyrobený z cukru (plechovka obsahuje téměř 30 gramů cukru!).
Zdvojnásobte pozornost s i lehké výrobky: zde jsou obsaženy kromě oxidu uhličitého i umělá sladidla které zhoršují obraz příznaků. Dávejte pozor na dávky, i když nápoj obsahuje pouze fruktóza: stále je to cukr (glykemický index vysoký), který působí jako zhoršení stavů aerofagie, pokud je konzumován ve středně vysokých dávkách.
Mnohem lepší svačina doprovázená jedním bylinkový čaj z fenyklu a lékořice (také čerstvé): dva fytokomplexyve skutečnosti pomáhají snižovat střevní fermentace a usnadnit eliminaci plynů.
Ano fenyklu
Příspěvek zelenina ve stravě je nezbytné udržovat stav dobré zdraví. Ale pokud trpíte meteorismus, je dobré snížit spotřebu některých druhů zeleniny, které zvyšují produkci a akumulaci střevní plyn.
Mezi nimi najdeme cibule, česnek, paprika, zelí, růžičková kapusta, tuřín a lilek. Ale jděte do chutných salátů z fenykl. Tato zelenina ve skutečnosti dokáže snížit střevní plyn a usnadňuje hoodstranění deflaci „napjatého“ břicha.
Pokud konzumujete část křižák příliš mnoho, je doporučeno si nějaké vzít dřevěné uhlí, který „absorbuje“ přebytečný plyn.
Ne kávě bez kofeinu a cappuccinu
The nadýmání břicha a nadýmání se zhoršuje s příjmem káva, zvláště pokud bez kofeinu a infuze založené na nabídka. Vždy je lepší dát přednost jednomu vypouštění bylinného čaje, připravené s fenyklem, kmínem a lékořicí, aby bylo jídlo hotové. Ne také Cappuccino a nejen proto, že obsahuje kávu: tento nápoj ve skutečnosti kombinuje kávu (dráždivou) s horkým napěněným mlékem (které způsobuje kvašení).
Další zákaz se týká najímání alkohol, zvláště když jsou epizody nadýmání časté. Ve skutečnosti je třeba se pečlivě vyhnout jídlu plnému struska (včetně jídla uzený).
Vyvážená strava bez přebytku
L'rovnováha zaprvé: toto by se mělo stát mantrou těch, kteří trpí onemocněními, jako je meteorismus a kvašení střevní.
Ideální strava je to vyrovnaný, ve kterém jsou ve správném poměru přítomny sacharidy, bílkoviny a tuky, a především jídlo správně uzavřeno. Pokud trpíte meteorismem (ai když vám záleží na vaší pohodě), rozhodně se nedoporučuje experimentovat riskantní kombinace.
Mezi ně patří například klasická menu od Fast Food které zahrnují směs maso a sýr (dva druhy různých bílkovin ve stejném jídle). Tento druh kombinací kmeny trávení a zpomalené trávení je ideální předehrou k nadýmání. Z těchto důvodů bych měl být také vyloučen ze stravy smažená jídla a balené sladkosti.
Abychom byli omezeni, i když jsou základem zdravé výživy, tj Celá zrna stejně jako spotřeba mléka. Co se týče celých potravin (stejně jako pro sušené ovoce a olejnatá semena) jde jednoduše o nalezení rovnováhy a stanovení tolerovaného množství. Místo toho, co se týká spotřeby mléko, je lepší dát přednost jogurtu.
Zlatým pravidlem je tedy dobře jíst, málo a často. Ale nejvíc ze všeho, žvýkání po dlouhou dobu.
