Brzy ráno, polední přestávka nebo večer? V závislosti na čase, který trénujete, je k dispozici vhodné menu
Zaměření na cíl hubnutí nepomůže udržet motivaci k cvičení. Takže odborníci vysvětlují.
Hotové večírky = zvětšený pas? Zde jsou tipy od odborníků na fitness, jak se dostat zpět do formy
Cvičte, jakmile se probudíte
… Bez snídaně.
Podle sportovních lékařů jeden běží na prázdný žaludek je nejlepší způsob, jak ztratit tuk: protože tělu chybí cukr, tělo během tréninku spaluje hlavně Tlustý.
Samotní lékaři však doporučují tento zvyk velmi pečlivě dodržovat Pozornost, postupně, to znamená postupnou adaptací organismu. Není kdokoli proveditelný a ne vždy: z dlouhodobého hlediska by hrozilo riziko ztráty esenciálních mastných kyselin a bílkovin s následkem chronická únava během dne. Kromě toho můžete snadno čelit útokům hypoglykémie.
Ale existuje řešení …
Cvičení, jakmile se probudíte? Co jíst noc předtím
Pokud trénujete na prázdný žaludek hned po probuzení, je velmi důležité mít večeři na bázi sacharidů, například těstoviny nebo pizzu.
Neskákejte hned z postele do posilovny, ale počkejte přibližně půl hodiny než vyrazíte. A vždy po hodně pití voda nebo energetický nápoj.
Dobrým zvykem je nosit jeden v kapse cereální tyčinkajako preventivní opatření: bude sloužit k prevenci poklesu hladiny cukru v krvi.
Do vrátit se? Nezapomeňte si jednu vyrobit Bohatá snídaně s bílkovinami a sacharidy.
Cvičte během polední přestávky
Pracovní život a společenské závazky vás mohou „přinutit“ jít do poledne do posilovny. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost Snídaně. To musí být hojný. Vyberte si tento způsob: základna skládající se z chleba, sucharů, sušenky, celozrnné, mléko a káva, ke kterým nějaké přidáte bílkoviny, které jsou výsledkem jogurtu nebo šunky nebo sýr. Ale v případě potřeby i proteinový doplněk.
Polední občerstvení
Vydatné, ale stravitelné, se sacharidy a bílkovinami. Např. Malý sendvič nebo toast ze šunky ve spojení s ovocným džusem. A pokud se ocitnete v práci, energetické tyčinky jsou v pořádku.
Oběd
Malý část těstovin ve spojení s pár plátky libové šunky nebo bresaoly a ovocem.
Důležité časy
Pokud se rozhodnete trénovat v brzké odpoledne, oběd alespoň 2 hodiny předem.
Pokud je naopak mezi obědem a tréninkem méně než 2 hodiny lépe se zaměřte na občerstvení bohaté na sacharidy nebo na tyčinku s nízkým obsahem tuku.
Snídaně a oběd
Vyvážený příjem sacharidů (těstoviny, celozrnné výrobky, ovoce, zelenina) a bílkovin, a to jak na snídani, tak na oběd.
Odpolední svačina
Hodinu před tréninkem si můžete dát energické občerstvení, jako je chléb a džem, ale také dezert bez krému, například plátek ovocného koláče.
Pokud máte organizační problémy a možná jít do tělocvičny (nebo běžet do parku) přímo z kanceláře, můžete jednu natankovat prst nízkotučný nebo doplněk s fruktózou a maltodextrinem.
Ukončete den sportem
V tomto případě jsou občerstvení nejdůležitějšími jídly, ale pokračujme v pořadí:
Snídaně
Obohaťte jej bílkovinnými potravinami.
Oběd
Základním pravidlem je vyvážená distribuce sacharidů, bílkovin a tuků, aniž by došlo k překročení porcí.
Jeden nápad je jíst jedno jídlo, ve kterém můžete (ano) oplývat zeleninou.
Vždy dochuťte extra panenským olivovým olejem. Nešetřete ani na ovoci.
Odpolední svačina
Hodinu před tréninkem nezapomeňte zastavit hlad občerstvením, které se skládá převážně ze sacharidů.
Večeře
Po tréninku byste neměli přehánět večerní jídlo. Ideálními potravinami jsou zeleninová polévka obohacená ječmenem nebo hnědou rýží, část bílkovin (bílé maso nebo ryby nebo seitan) a jablko.
