Strategie siemplici da fare in vacanza per restare active e prevenare i dolori articolari
Soprattutto na dovolené, kdy je volný čas na odpočinek a vyhýbání se každodennímu stresu, je důležité necestovat velkou část dne jen povalovat na pláži, svádět stůl, bar nebo panchina al fresco.
Anche in vacanza devi close di rimanere active, muoverti in modo regolare può portare diversi beneficio, tra cui:
- Neustále si udržím váhu, žádné slzy v nohách
- migliorare l'attività del cervello
- rafforzare i muscoli
- ridurre e preventare i dolori articulari
- migliorare obecná slabost těla
- posílit imunitní systém
- migliorare il sistema cardiocirculatorio
- Bude se mi lépe spát
Přijeďte rimanere attivi také na dovolenou bez palestra a corsi fitness?
Ci sono una varietà di modi funtenti a facili per tenersi attivi anche cuando si è en vacanza, lontani da casa nebo dai luoghi dove si practica attività física. Allora quali sono a modi migliori per rimane attivi anche in vacanza?
Cammina
Chůze je skvělý způsob, jak rozhýbat celé tělo bez osobního tréninku nebo znalosti kondice. Poniti come obiettivo dai 5,000 ai 10,000 passi giornalieri e, se non hai modo di countare i passi, camina dai 40 ai 60 minut, puoi anche subdividere i passi o la durata della camminata in diversirna momenttai dellagiogiogio. Pokud neplánujete aktivní dovolenou, která zahrnuje výlety, návštěvu atd., dejte si do telefonu časovač a naplánujte si ranní nebo pomeridiánskou procházku.
Cerca di utilizzare la macchina il mens possibile e di raggiungere mete (spiaggia, monti, laghi) zazvonilo na vašich dveřích pouze pomocí vaší gambe. Se cammini da sola ascolta della buona musica oppure degli audiolibri. Pamatujte, že vždy nepřekračujte trascurare la sicurezza, nepouštějte se do míst a necítíte, že vám nemusí hrozit nebezpečí. Sportovní chůze byla následována rychlým tempem a ne jednoduchá chůze vždy používá tenisovou botu a ne ciabatte.
Vai in bicicletta
Si hai la possibilità di noleggiare un bicicletta nebo disponi di un bicicletta anche en vacanza, sceglie di spostarsi en bicicletta. Tímto způsobem, raggiungere tímto způsobem rychleji a místa k návštěvě avrai tantissimi altri prospěch. Pamatujte, že nikdy nebudete trascurare la sicurezza ani na dovolené, kdo vždy používá tenisky, aby držel più nohu stabilně na pedálu.
Nuota in mare, in piscina o fai acquagym
Se come meta per le tue vacanza hai scelto il mare, camina o nuta en mare oppure en piscina. Pokud je to štěstí, že je to vesnice, kde program nabízí i lezioni di acquagym v bazénu, ale nevyplatí se rozhýbat celé tělo ve vodě do rytmu hudby pod vedením istrutora.
Fai exkurze v montagna, al lago o nelle città turistiche
Přišel sem luogo de vacanza la montagna, il lago o le città d'arte, se hai esta momento per camminare e amirare le bellezze della natura e dell'arte. I když vaše chůze nebude rychlá a silná ani s vaší podporou, nebojte se, že budete mít permanentku celý den.
Trénink tenisu
V blízkosti luogo di villeggiatura jsem se dozvěděl, že jsem přítomen v tenisovém areálu na vacanze. I když nejsem odborník, zkuste sdělit jakékoli lezione, možná budete rádi, že budete mít celé toto tempo allenerai v celotělovém tutto il corpo.
Fai strečink, jóga nebo pilates a paio di volte a settimana
La sera al tramonto nebo durante le ore calde si non vuoi restare sotto il sole, portati en un luogo freska a practica qualche eercizio di strečink, jóga nebo pilates.Ke zmírnění napětí a bolesti postačí 20-30 minut. Pokud existuje jedna z vašich cvičebních rutin, nevedete žádná jednoduchá cvičení navrhovaná na webu, která nejsou bohatá na soukromé fitness nebo technické znalosti. Pokud můžete ve své vesnici provozovat jakoukoli fyzickou aktivitu s učitelem, nemusí vám to přinést zisk ani jen jeden paio di volta týdně.
Porta a spasso il cane
Se hai portato con te ache tuo tuo cane, noste to na spasso alespoň jeden paio di volte durante il giorno, ti permetterà di rimanere comunque active.
Gioca con i tuoi figli oppure i nipoti
In vacanza ci si retrova in compagnia per giorni con i nipoti o devi gestire per giornate intere i tuoi bambini che, magari normálně non fai perché lavori per una buona parte della giornata.Sfrutta quel tempo in loro compagnia pro muoverti il più possibile e giocare con loro al parco, in spiaggia, in acqua ecc
Suggerimenti
Ricordati che sei in vacanza, quindi prenditi il per riposare, per fare le cose che ti piacciono y per stare en compagnia delle persone care, a non dimenticare che hai bisogno anche di movere il tuo corpo. Jde to dobře staccare dalla solita rutina fitness quotidiana, ma non va bene neanche passare tutta la vacanza ad oziare con il dolce far niente.
Grazie ai nostri consigli riuscirai a goderti la tua vacanza e restare comunque active in modo semplice e sinza stress.
