Tendence k přibírání na váze a ztráta svalového tonusu jsou některé z problémů, kterým mnoho žen čelí: odpovědnost spočívá v bazálním metabolismu. Existují však skvělá řešení.
Tendence oblékat se pár liber stejně jako ztráta svalového tonusu nebo tvary těla, které nejsou příliš harmonické, jsou některé z problémů, kterým mnoho žen čelí během období menopauzy. A to se častěji děje navzdory jednomu přísná dieta. Ale kdo je odpovědný za tyto změny?
Příčiny přibývání na váze
Důvod pro kila navíc, zejména na internetu pasová liniea ztráta svalového tonusu je pokles o bazální metabolismus, jmenovitě počet kalorií spotřebovaných v klidu: s věkem tato hodnota klesá a pro „přežití“ jsou proto nezbytné méně kalorií za den.
Pokud jíte jako dříve, nevyhnutelně ztloustnete. Ale také snížením napájení, pokud není přijato zdravý životní styl, stále riskujete ztratit štíhlou hmotu a hromadit tukovou tkáň. Zvláště kolem pasová linie a na břiše. A není to jen o jednom estetická otázka.
Proč se metabolismus zpomaluje?
Začněme s analýzou kritičnost tohoto období tak velmi choulostivé pro nás ženy. Proč, jak stárneme, bazální metabolismus je snížen? A jak to funguje svalová tkáň? Jaké to mají účinky transformace ale především jak jim lze zabránit?
Dva hlavní faktory snížení bazálního metabolismu: na jedné straně snížení svalové hmoty vyvolané věkem a hormonální nedostatky; na druhou stranu všechny kvalitativní změny v vlastnosti samotných svalů.
Množství Tlustý ve skutečnosti již prochází neustálým nárůstem (o 40–50%) ve věku od 20 do 40 let; také u žen (mluvíme o věku mezi 30 a 50 lety), při zachování stejná tělesná hmotnost, nastává podstatné ztráta štíhlé hmoty které, i když pomalé a postupné, s menopauza se stává akutní. To zahrnuje také citlivé snížená svalová síla.
Sport a menopauza
Tyto negativní účinky způsobené nedostatek estrogenu a progesteronu (výraznější, pokud také chybí testosteron produkovaný vaječníky, jak se vyskytuje při chirurgické menopauze způsobené nádory), lze jim čelit, i když ne úplně. Jak? Nejprve aerobní vytrvalostní cvičení vyd cvičení na posílení svalů.
Dále pozitivní účinky tělesného cvičení na psychická pohoda: dobrá nálada (díky nárůstu endorfinů), dává větší vitalitu (tedy vyšší hladinu dopaminu) a jednu zdravé vylučování negativních emocí.
Musíme si najít čas, abychom to zvládli alespoň každý den 30-40 minut fyzického pohybu: chůze, jogging, plavání, jízda na kole a potom mnoho břicha a konkrétní cviky na linii pasu (například zkroucení nebo křížové švihadlo) a zbraně, dva kritické věkové body. Ve skutečnosti je ale každá činnost pro tělo dobrá! To je "neobchodovatelný čas"Protože pokaždé, když se omlouváte, abyste nevycházeli z domu a aktivovali se, jako by organismus ztratil dva měsíce mládí." A samozřejmě psycho-fyzická pohoda.
Dieta a výživa
Pak, v menopauze, je třeba udělat hodně věnujte pozornost výživě, jíst méně a upřednostňovat potraviny bohaté na antioxidanty.
Kromě zvláštních problémů je vhodné dát přednost ovoce a zelenina, obiloviny a luštěniny, med, vejce vařená na měkko, rýže, nízkotučný jogurt, mandle, bílé maso a ryby. A na lahodný dezert šálek maliny nebo borůvky s rozpuštěnou tmavou čokoládou nahoře! Samozřejmě, kouření a lihoviny zakázány (už ne 2 sklenky vína týdně).
A teď poslední kapitola, ta spát. Možná se divíte: co s tím má moje společného? pasová linie s tím, že si nemohu dobře odpočinout? Hluboký spánek vymazat stres a snižuje potřebu tučná a sladká jídla tak nám pomáhá lépe respektovat stravu a sportovat s větší energií.
