Zhubnout nebo zůstat v řadě? Malé změny životního stylu ke zvýšení metabolismu
Jíst méně a cvičit více je způsob, jak zhubnout. Ale když se zdá, že se motor zastavil, metabolismus ho možná bude potřebovat tah na plynový pedál.
V tomto případě není nutná žádná zvláštní strava: jednoduše ji připravte drobné změny životního stylu. Tady je 10 triků (převzatých z nejnovějších vědeckých výzkumných studií), které vám zrychlí metabolismus.
1. Konzumujte alespoň 1 200 kalorií denně
Zní to jako paradox, ale konzumace méně než 1200 kalorií denně vás může ve skutečnosti zpomalit ztráta váhy.
"Jíte-li mnohem méně než." denní požadavek, tělo vstoupí do fyziologického stavu „mít hlad“, a proto asimiluje všechny potraviny a přemění je na tuk - říká odborník na výživu New Yorker Keri Gans, autor knihy The Small Change Diet - A Woman with one životní styl mírně aktivní potřebuje asi 1 400 - 1 700 kalorií denně, které by měly pocházet z jednoho různé živiny: sacharidy bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky, ovoce a zelenina), chudé bílkoviny (ryby, drůbež bez kůže a šunka) a zdravé tuky (ořechy, semena, olivový olej) “.
2. Trénujte s váhami
Tělo zůstává tónované díky syntéze bílkoviny , což je intenzivní proces, který slouží a spálit kalorie.
«Pokud trénujete s váhami pomocí pár kilogramů ale spuštěním několik opakování, spálíte více kalorií než při stejném cvičení s vyššími váhami a menším počtem opakování, “vysvětluje osobní trenér Američan Brad Schoenfeld, autor knihy Sculpting Her Body Perfect.
Být na dietě bez cvičení určitě to povede ke ztrátě hmotnosti, ale 25% z toho bude pocházet ze svalové tkáně. Výsledek nebude jen a špatně naladěné tělo, ale také zpomalený metabolismus, protože „nebude naprogramován“ na spalování kalorií navíc potřebných k posílení svalů.
3. Buďte vždy na cestách
Podle nejnovějších studií přestěhovat se i velmi málo po celý den (vstávání ze židle, procházky v uzavřených prostorách, lezení po schodech, domácí práce) zrychluje váš metabolismus.
«Kdo se neustále pohybuje během malé denní aktivity, získává menší váhu než ti, kteří mají tendenci si co nejdříve sednout - říká James Delaney, endokrinolog z Pittsburghské univerzity. - Proto je lepší vyjít co nejdříve po schodech, místo výtahu a vstávat ze židle alespoň každou hodinu. “
Pokud tyto malé aktivity spojíte, váš metabolismus vám poděkuje.
4. Vezměte řasy z mořských řas
Zelená je barva rychlý metabolismus. Zelený čaj, zelená káva, řasy: to vše jsou látky, které urychlují spalování kalorií.
Zejména fucoxanthinBylo prokázáno, že látka, která dodává mořským řasám zelenohnědou barvu, má účinky proti obezitě.
„U pacientů s nízkou rychlostí metabolismu, kteří nemohou tolerovat léky, doporučuji užívatfucus mořské řasy (ten, který obsahuje fucoxanthin) v kombinaci se zeleným čajem, “radí Caroline J. Cederquist, lékařská ředitelka Cederquist Medical Wellness Center na Floridě.
5. Salát oblékněte octem
Podle nejnovějších výživových studiíoctová kyselina obsažené v octě (včetně octa balsamico) stimuluje spalování tuků.
U obézních lidí byla prokázána zejména nižší úroveň hmotnosti, nahromaděného tuku a triglyceridů v krvi zavedl do stravy ocet.
«Pro urychlení metabolismu navrhuji obléct salát octem na spalování tuků, takže, ale také s olivovým olejem - říká dr. Ann Kulze, autorka knihy Jezte správně pro život - ta vám díky kyselině olejové, která stimuluje uvolňování hormonu, pomůže cítit se déle plná, zodpovědný za pocit hladu».
6. Jděte na ryby
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách dělají s metabolismem zázraky. „Zvyšujíúčinnost hormonů štítné žlázy během syntézy tuků, “vysvětluje Jonny Bowden, odborník na výživu a spoluautor knihy The Great Cholesterol Myth.
Užívejte tedy pravidelně tučné ryby (losos, tuňák, sardinky, pstruh jezerní).
7. Změňte příjem různých živin
Pokud vždy užíváte stejný druh jídlase tělo dokáže přizpůsobit snížením rychlosti metabolismu.
„Zkuste jeden nízkotučná strava po dobu 4 týdnů, po nichž následují 2 týdny mírně bohatší na jejich příslušné skupiny živin (bílkoviny, sacharidy a tuky) - navrhuje Dr. Cederquist - Například jeden den zvýšit množství bílkovin na oběd, další den přidejte jídlo na bázi tuku, další den zase upřednostňujte sacharidy atd. ».
Přepínání mezi množství různých skupin výživy urychluje metabolismus.
8. Nezapomeňte na mléčné výrobky
Mléko a deriváty obsahují Nikotinamid ribosid (NR), látka, která podle nejnovějšího výzkumu spaluje tuky a spotřebovává je jako energii.
9. Jezte více melounu
Díky obsahu argininu jemeloun spaluje tuky a zabraňuje lokalizované akumulaci.
Metabolismus bude těžit také z dalších výhod: druh cukru v tomto letním ovoci je lépe řízen tělem, což přispívá k vyhnout se špičkám hladiny cukru v krvi, odpovědný za hladové útoky. Jeho živiny tedy upřednostňují proteosyntéza.
10. Vyberte si organické
Podle některých studií k tomu mohly přispět chemické konzervanty potravin zvýšení míry obezity v posledních několika letech.
Vědecký výzkum zatím přesně neodhalil, jak fungují, ale vědci to tvrdí některé druhy konzervačních látek mohou vyvolat jednu z následujících akcí: ovlivnit chuť k jídlu, zpomalit metabolismus nebo přimět buňky, aby se proměnily v tukové zásoby.
Je-li to možné, jíst bio je jedním z tipů, jak udržet váš metabolismus v chodu.
