Wellness krok za krokem
PROČ ZAČAT BĚHAT
Existuje mnoho důvodů, proč začít běžet. Tam běh je to užitečná činnost, abyste zůstali fit a cítili se elegantní tělo, trénovaný, harmonický. Krok za krokem se napětí uvolňuje a je to stres: potlačované emoce, jako je hněv a smutek, nacházejí cestu ven a tělo je vylučuje potem toxiny zlepšeníokysličování, s pozitivními účinky na hubnutí, svalový tonus a krásu pokožky. Během běhu se tělo tonizuje a zvyšuje se aerobní síla těla ve prospěch zdraví srdce a plíce. Běh vám umožňuje ukládat čas protože nepotřebujete členství v tělocvičně: je to zdarma, rychlé a proveditelné všude. Jste připraveni obout si boty a jít?
VYBERTE SI SPRÁVNÉ BĚŽECKÉ BOTY
Obuv musí být vybírána s velkou opatrností, protože musí vydržet chodidlo pomáhá vyhnout se traumatu. Během běhu se noha dotýká přistát v průměru 80 až 100krát za minutu nebo 160 až 200 kroků za minutu: od 9 600 do 12 000 za hodinu, a proto je otázka dopadu velmi důležitá. Způsob, jakým noha dopadne na zem, je ovlivněn typem obuvi. Běžecká obuv je rozdělena do tři kategorie maker, který zahrnuje polstrovanou, stabilní nebo závodní obuv. Kromě toho jsou na trhu minimalistické, lehčí boty a obuv pro běh na nerovném povrchu. Jako vybrata správné boty? Je třeba vzít v úvahu řadu faktorů, jako je hmotnost, výška, tvar klenby a intenzita tréninku. Pokud nevíte jaké klenba nohy máte, můžete to udělat: rozložte list papíru, poté si namočte nohy a položte je na vrch. Půlměsíční stopa s tenkou a protáhlou patou naznačuje normální klenbu, ale pokud se objeví celá chodidlo, máte ploché nohy. Vidíte jen malou část paty a přední části chodidla a nejsou spolu navzájem spojeni? Máte varus nohy, tj. Příliš vysokou klenbu nohy. A dobré pravidlo při výběru běžeckých bot je třeba dbát na to, že čím více vážíte, tím více materiálu byste měli vložit mezi nohu a zem.
POSLECHNĚTE HLUK PĚST
V plné fázi Podpěra, podpora na jedné noze by měl být bok vyrovnán s nohou, zatímco ramena jsou seřazené v bocích. Zejména na začátku se vyhýbejte hudbě a snažte se věnovat několika tréninkům, abyste se pozorovali. Trup musí být docela vzpřímený a pohyby lehké, plynulé, téměř vzdušné. Ramena jsou rovnoběžná s boky. Kolena hrají zásadní roli: stehno předkloněné nohy musí svírat se zemí úhel 45 °. Dlaň vašich rukou? Směruje dovnitř, protože tato poloha to usnadňuje hybnost udržování vyrovnání ramen.
NEMAJTE ÚNAVU
Čím více trénujete, tím vyšší bude odpor srdce a plíce, s blahodárnými účinky na krevní oběh i na vaši schopnost odolávat únavě. Vzácným doplňkem pro běžce jeGPS hodinky, který umožňuje zaznamenávat rychlost, spotřebu kalorií a srdeční frekvenci. Běh s přáteli nebo připojení se ke skupině nadšenců vám pomůže překonat překážky, najít více síly, udržet kroknadšení. Pamatujte, že dobré dýchání je zásadní. Během běhu je optimální dechový cyklus 6 sekund, z toho 2 sekundy inspirace nosem a ústy, 2 plné apnoe a 2 z výdechnosem a ústy.
STAREJTE SE O DIÉTU
Je důležité obnovit apotravinářské vzdělávání schopen si vybrat přírodní potravinu s nízkým obsahem cukru a tuku. Naplňte vitamíny a minerály pestrobarevným ovocem a zeleninou bohatou na bioflavonoidy, jako jsou borůvky, maliny, červené hrozny, mango, kiwi, kale, špenát, brokolice, stejně jako ořechy a celá zrna, jako je rýže a oves, lehký a vysoce výživný. Ryby studené vody, jako je losos, tuňák a mořský okoun, jsou vynikajícím zdrojem Omega-3. Buďte opatrní pod kontrolou příjem Omega-6 přítomného v červeném mase a rostlinných tucích: tyto mastné kyseliny jsou obsaženy ve většině balených potravin, od mražených produktů až po sladkosti a potraviny pro mikrovlnnou troubu.
POZOR NA HYDRATACI
Energetické nápoje často obsahují vysoké dávky kofeinu a cukr, stejně jako stimulanty jako taurin, ženšen, guarana a ginkgo biloba. Kofein v malých dávkách zlepšuje výkon, ale nadměrná konzumace může mít nebezpečné vedlejší účinky. Kromě toho má káva účinek diuretický, proto ve velkém množství může usnadnit dehydrataci. A dobrý zvyk? Než vyrazíte na běh, vypijte alespoň 250 ml vody. Pokud milujete energetické nápoje … snížit dávky a vypít jen polovinu plechovky!
VYBERTE CÍL
Ať už se jedná o váš příští maraton, nebo jen o to, abyste bez námahy uběhli 10 kilometrů, nezapomeňte si vybrat svůj cíl, jak doporučuje autor Běhu je revoluce. Rychlejší, štíhlejší, silnější, napsané Vijayem Vadem s Davem Allenem (edice Sperling & Kupfer). Když budete mít cíl, budete silnější a rozhodnější. Díky pravidelnému tréninku objevíte a nový přístup k běhu a přeměně tohoto sportu ve zvyk, který se má pěstovat každý den. Chcete-li zhubnout, zůstat fit, cítit se více vitální a více se soustředit na práci. Krok za krokem, více lehkosti, flexibilita fyzické a psychické, pružnost. Čistá pohoda.
