Sezónní smutek: Jaké to je, jak s ním zacházet
Vstupujeme do období, ve kterém se dny zkracují, do podnebí se zhoršuje, slunce slabne a ustupuje dešti a špatnému počasí. Pokud je to v mnoha případech smutné, úzkostné, nervózní, v jiných je to místo toho skutečné stav zvaný Sezónní afektivní syndrom, také definovaný zkratkou SAD (nebo Sezónní afektivní porucha), která mimo jiné v angličtině znamená „smutná“.
Častější na podzim a v zimě, i když případy těch, kteří jím trpí, nejsou v období od jara do léta vzácné, tato sezónní deprese spadá do skupiny Meteoropatické syndromynebo problémové situace způsobené klimatickými a sezónními výkyvy, které se projevují řadou negativních psychofyzikálních symptomů.
Jak se to projevuje? Příznaky
Mezi nejběžnější projevy pacientů s SAD v zimních měsících patří: deprese, pocit zoufalství, úzkost, nedostatek energie, tíha v pažích a nohou, touha nikoho nevidět, ztráta zájmu, náhlé změny chuti k jídlu a silná touha po sacharidech, přibývání na váze, potíže se soustředěním. Někteří vědci spojují problém s možným nedostatek vitaminu D. kvůli menšímu nebo žádnému vystavení slunci.
THE příznaky, se kterými se setkáváme v létě místo toho se mírně liší: úzkost, nespavost, podrážděnost, neklid, ztráta hmotnosti, nechutenství.
Jaké jsou příčiny?
Příčiny SAD dosud nejsou známy, i když se zdá, že existují některé predisponující faktory. Mezi nimi je narušení cirkadiánní rytmus (tj. vnitřní hodiny organismu, které se synchronizují s přirozeným cyklem dne a noci) způsobené nedostatek slunečního svitu a zodpovědný za výsledný pocit deprese a změnu hladin serotonin, které upravujínáladaa úrovně melatonin, které ovlivňují spánek a náladu.
Obecně tedy sezónní deprese postihuje nejvíce ženy (ačkoli muži, kteří tím trpí, mají vážnější příznaky), ti, kteří žijí na severu, ti s rodinnou anamnézou deprese a ti, kteří trpí depresí nebo bipolaritou.
Co lze udělat pro zlepšení?
SAD lze také řešit řadou snadno použitelných opatření, jejichž cílem je zlepšit náš psychofyzický stav. Podívejme se na nejdůležitější:
- Vystavujte se slunečnímu záření pokud je to možné, tak se při každé příležitosti projděte venku, sedněte si na lavičku, i když je zima a i když je zamračeno, je stále lepší než zůstat doma.
- Ponechat otevřené okenice aby umožnilo slunečnímu světlu vstoupit a osvětlit pracovní a domácí prostředí.
- Neustále se věnujte praxi a tělesné cvičení, díky čemuž se nejen cítíte lépe, ale také pomáhá zmírnit stres a úzkost.
- Já také'zásobování může pomoci zmírnit příznaky SAD, zejména užíváním potravin, které jej obsahují Omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sledě a makrela.
Pokud jsou příznaky obzvláště závažné, behaviorální psychoterapie, který pomáhá identifikovat příčinu negativních myšlenek a přeměnit je na pozitivní podněty.
Nakonec jóga, meditace aakupunktura mohou to být účinné způsoby, jak se cítit lépe.
VIZ TÉŽ
Tělo a mysl: všechny výhody, s nimiž jóga zlepšuje váš život
