Velká studie identifikovala 5 nejčastějších onemocnění v průběhu let. Abyste stárli dobře a zdravě, bojujte s nimi právě teď: u stolu, v posteli, v bazénu a u stolu
Podle studie zveřejněné v Lancetu se průměrná délka života zvýšila o šest let ve srovnání s rokem 1990, ale po středním věku se období užívání plného zdraví zvýšilo pouze o sedm měsíců.
Bolest zad v bederní oblasti je onemocnění, které nejvíce postihuje starší lidi na světě. „THE příznaky objevují se jako první ve věku 40 až 60 let, “vysvětluje Sabrina Donzelli, odbornice na fyzikální medicínu a rehabilitaci italského vědeckého ústavu pro páteř. Bolest je často důsledkem životního stylu a držení těla chyby, k nimž dochází při práci ».
Plavte znakem a stylově
„Musíme se ukrýt při prvních obtěžováních,“ dodává doktor Donzelli. „Sport zajišťuje dobrý svalový tonus a předchází poruchám.“ Pokud se cítíte špatně, nezasekněte se, protože riskujete zhoršení situace. „The hnutí podporuje tok krve do svalů, produkuje teplo a uvolňuje je. Kromě toho maže klouby a stimuluje produkci endorfinů, léků proti bolesti ». Zkuste plavat. „Posiluje hřbet a břicho, které podporují záda,“ vysvětluje Viviana Ghizzardi, osobní trenérka. „Od 30 let věku by se mělo cvičit půl hodiny (15 minut volným stylem a 15 minut znakem) dvakrát týdně, aby posílit vyváženým způsobem zepředu i zezadu »
Bolesti krční páteře a kontraktury zahrnují svaly krku a ramen. «Více než úsilí, to jsou ty, které vytvářejí mrzutost umístění opraveno po dlouhou dobu: pobyt u stolu nepomůže, protože udržuje svaly v napětí »vysvětluje Sabrina Donzelli, fyziatrka. „Používání chytrých telefonů a tabletů tedy člověka nutí prodloužená flexe hlavy, která nedělá dobro “.
Skloňte ramena
První krok k zabránění tomuto onemocnění? "Realizovat když jste v napětí, hodně to pomůže, “vysvětluje Viviana Ghizzardi, osobní trenérka. «Naučte se držet ramena dolů: tímto způsobem můžete uvolnit lichoběžníkový, často stahovaný sval. Zkuste také přinést lopatky navzájem zůstat rovně. Poté si ráno nebo večer zacvičte protahování: «Lehněte si zády k zemi a rozevřete paže směrem ven, příčně. Ohněte nohy koleny k sobě a poté je pohybujte tak, aby se dotýkaly země nejprve doprava, pak doleva, “radí odborník.
Do první pětky se dostala také ztráta sluchu. "A statisticky to zahrnuje více lidí." muži»Vysvětluje profesor Alessandro Martini, ředitel otolaryngologického oddělení padovské nemocnice. "Nepřítelem ucha číslo jedna je hluk. Výbuchy, rána a hlasitá hudba mohou způsobit ztrátu sluchu: v Evropě se to stane 4 a půl milionu lidí “.
Sejměte sluchátka
«Pokud posloucháte hudbu se sluchátky, nepoužívejte sluchátka, ta, která jdou do pavilonu, ale ta sluchátka, který to zabalí všude »radí Martini. „Tímto způsobem se zvuk dostává do ucha s nižší intenzitou a snižuje riziko poškození. Dávejte pozor na hlasitost: nikdy nepřekračujte polovinu maximální úrovně. Stejné pravidlo platí i pro automobily, zejména pokud jsou vaše okna zavřená ».
Americký výzkum řadí bolesti hlavy na třetí místo mezi nejčastější onemocněnístáří. „Toto není migréna, která postihuje polovinu hlavy a je spojena s nevolností a zvracením, ale bolest hlavy,“ uvedl Dr. Florindo D’Onofrio, vedoucí centra bolesti hlavy nemocnice San Giuseppe Moscati v Avellinu. „Epidemiologické studie ukazují, že po 65. roce klesá výskyt prvního (z 12 na 4%), zatímco druhého, zejména typu napjatý, postihuje nejméně jednou 45% populace mezi 65-75 lety “.
Lepší spánek a sůl
«Zkuste jít spát a obvyklé hodiny: bylo prokázáno, že tento zvyk brání chronice bolesti hlavy, “radí Florindo D'Onofrio. Také snižte sůl: studie britského lékařského časopisu zjistila, že ti, kteří nepřekračují 4 gramy denně snižuje pravděpodobnost výskytu útoku o 31 procent. „Pokud je vám již 45 let a bolesti hlavy se objevují v noci, udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou: porucha může souviset shypertenze"Přidá D'Onofrio. Příjemný způsob, jak tomu zabránit? Pohlaví: Podle vědců z Rutgers University snižuje bolest v 60 procentech případů.
Toto onemocnění je příčinou i následkemstárnutí. Chcete prodloužit průměrnou délku života a s ní i pravděpodobnost pádu a zranění? Sestavte si soupravu perfektní ekvilibrista.
● «Abyste měli jistý krok, musíte zlepšit citlivost Dokovací stanice, to jsou chodidla a kotníky, “vysvětluje Viviana Ghizzardi.
● „Když můžete, chodit naboso, čímž aktivuje svaly nohou a smyslové receptory rostliny; zvedněte prsty na nohou a zůstaňte v poloze co nejdéle a snažte se cítit práci prstů.
● Další rady: tóny břicha, protože vám dávají stabilitu. Nemusíte cvičit jako cvičení, ale pracujte na naklápěcích plošinách, na fit míči (najdete ho ve všech obchodech se sportovními potřebami) nebo se přihlaste na kurz jógy nebo Pilates. Je to malý, ale velmi užitečný investice o zdraví “.
