Naučte se zvládat úzkost rychle a snadno. Jako? Těchto 5 praktických tipů - navržených odborníkem - má být zavedeno k nalezení vyrovnanosti a vnitřní rovnováhy
Úzkost je porucha, která postihuje mnoho jednotlivců, většinou žen, a to projevuje se různou intenzitou a dobou trvání v závislosti na osobě a situaci. Ačkoli je zapotřebí omezená dávka úzkosti udržujte nás ve střehu ke skutečnému nebezpečí, když už toho bude příliš mnoho, pak je tomu tak zasáhnout a získat pomoc. Existuje však několik praktické opravné prostředky které můžeme implementovat samostatně, kdykoli pociťujeme úzkost. Několik příkladů? Dýchat správně, nedělejte katastrofu o přílišné rozmýšlení, tréninkové povědomí, postupně řešit situaci zdroj úzkosti a učení se uvolnit tělo.
"Rozpoznej katastrofické myšlenky, které tě napadnou v situacích, kterých se bojíš a." učinit je racionálnějšími, pamatovat si, že strach zvětšuje obtížné situace zakrytím rozumu ».
Katastrofizace je jednou z hlavních úskalí úzkosti, máte tendenci vidět všechno vážnější, než ve skutečnosti je a to penalizuje vaši schopnost reagovat a vyrovnat se se situací, která je určitě méně znepokojující, než si myslíte, když jste kořistí úzkostného myšlení.
Ti, kteří mají úzkost, mají obvykle tendenci chtít mít vše pod kontrolounemít rád neočekávané události a nejasné situace. Jak navrhuje Dr. Torti, je dobré „plánovat situace, ale příliš na ně nemyslet, jinak se dostanete do pasti předvídatelné úzkosti, která vás povede k vidět více černé a cítit se více rozrušený ».
Buďte tedy opatrní a připravujte si plány, ale nedramatizujte, pokud se stane něco neočekávaného, někdy je to největší neuspokojení z neočekávaných věcí! Žijte bezstarostně a trochu zdravě lehce.
Pokud vás úzkost paralyzuje zejména v určité situaci, například na veřejnosti nebo v metru, čelit tomu s odvahou, ale také s opatrností a obezřetnost.
"Vyrovnejte se se situací, které se bojíte, ale dělejte to postupně." Vystavte se svému strachu a opakujte expozici, dokud vám nebude povědomá a již vám nebude způsobovat úzkost ».
V případě metra můžete poprvé začít pouhým přiblížením se k nástupišti, aniž byste nastoupili do vlaků. Podruhé můžete hned nastoupit a vystoupit. Potřetí zastavíte a tak dále, až do této situace stane se z toho zvyk to vás už nebude děsit.
Uvolnění je první drahocennou pomocí, aby se člověk nestal obětí úzkosti. Není to však snadné, zejména v nejkritičtějších okamžicích. Chcete-li trénovat dechová cvičení, věnovaná rozjímání, v jóga nebo al autogenní trénink; naučí vás techniky, které pak můžete použít v dobách úzkosti.
«Zaměřte se na svůj dech, střídáním pravidelného vdechování a vydechování uvolněte svaly, kterými se cítíte nejvíce napjaté malé svalové kontrakce bezprostředně následované fázemi relaxace ».
Být si vědomi znamená porozumět realitě, umět ji interpretovat a nebýt obětí zavádějících mentálních schémat.
Když máte úzkost, je to, jako by se dal do pohybu mechanismus, který jste nějakým způsobem automatizovali a který vám ne vždy pomůže zůstat přehledný a objektivní. Musíte se snažit prolomit tento automatismus, klást si otázky a vyhýbat se tomu, abyste se stali obětí katastrofy.
"Nesnaž se předvídat budoucnost, ale." zůstaňte soustředění a pozorní k tomu, co děláte v přítomném okamžiku. Každá zkušenost je vzácná a užitečná, abyste se něčemu naučili ».
Jak navrhuje Dr. Torti, odhadování toho, co se stane, je zbytečné a především vám nepomůže. Žijte přítomností, nebojte se o budoucnost, protože vaše předpovědi nemusí být nutně spolehlivé!
