Máte pocit, že je váš orgasmus zablokovaný? Chtěli byste zlepšit pocity? Sexuolog doporučuje několik jednoduchých cvičení k uvolnění napětí a návratu k užívání sexu v úplné relaxaci
Abychom pochopili, která cvičení pro fitness jsou nejvhodnější, musíme nejprve určit kde napětí číhá, tj. tam, kde se naše emoce zaseknou.
„Emoce sledují určitou cestu,“ vysvětluje sexuolog: „rodí se z břicha, jdou nahoru směrem k pánvi, přes žaludek, srdce, hrdlo, až do mozku, kde jsou přepracovány a jsou připraveny jednat podle “.
„Blokády mohou být obvykle umístěny v pánvi - na úrovni páteře nebo svalstva, na úrovni hrudníku a břicha (dech) nebo na úrovni pánevního dna, což je oblast, která se týká svalstva ženských pohlavních orgánů „, což znamená, že se mohou rozpustit pomocí konkrétních cvičení.
„The Tantra říká, že nejjemnějším nepřítelem vzrušení je dech: pokud může být správné dýchání velkým spojencem potěšení, může krátký a mělký dech (který membránu nevyužije) bránitvzrušení, jako bychom sešlápli plynový pedál na maximum a udrželi zataženou ruční brzdu, “vysvětluje expert.
„Abychom pochopili, jak dýcháme a nakonec se opravujeme cvičením, musíme nejprve udělat jedno dechová mapa s pomocí některých cvičení."
1 - „Při použití stopek a normálního dýchání spočítejte, kolik dechů uděláte za 1 minutu. Pokud jsou dechy mezi 12 a 15, jsou dobré, pokud jsou nad nebo pod, znamená to, že je dech příliš zpomalený nebo zrychlený.“
2 - „Druhé cvičení spočívá ve vydávání zvuku při dýchání: nadechněte se a vydejte písmeno A. Zatímco dýcháte, podívejte se na stopky a zapamatujte si, jak dlouho emise trvala. Pokud je to více než 20 sekund, je to v pořádku, jinak to znamená že vaše dýchání je trochu krátké. “
3 - „Ležela na zádech, nohy dobře protažené, jedna ruka na hrudní kosti a druhá na břiše, blízko pupku. Dýchejte normálně: která ruka se pohybuje nejvíce? Nejlepší je ta hluboká, která pohybuje rukou na vašem břiše, a naznačuje ty máš jeden bránice dýchání".
"Pro opravit dýcháte krátce nebo ne dostatečně hluboko, můžete provést jednoduché cvičení, které vám při pravidelném provádění pomůže nastavit a bránice dýchání což také prohloubí rozkoš a orgasmus, “vysvětluje Dr. Padovano.
"Nastoupit vležepaže po bocích a končetinách dobře natažené, mírně od sebe, chodidla vycházejí ven. Poté položte na knihu ne příliš těžkou knihu břicho a dýchejte a snažte se co nejvíce pohnout knihou nahoru, když se nadechnete, nafouknete břicho a vyfouknete ji tak, že necháte knihu při výdechu klesnout “
„The kyčelní kost je to další základní bod pro sexualitu, protože nám umožňuje dobře se pohybovat, plynule a rytmicky, vítat a hledat potěšení. Nebo to může být náš kontejner zábrany"dodává odborník:" ve skutečnosti napětí v oblasti pánve může blokovat nebo narušit vzrušení a orgasmus".
Jak odemknout tuto oblast? Zde jsou dvě jednoduchá cvičení!
Chcete-li zlepšit, odblokujte lokalizované napětí na úrovni kyčelní kost a zlepšit mobilitu, zkuste vyrobit tyto dva jednoduché cvičení, který S trochou vytrvalosti určitě zlepší vaše vnímání potěšení:
1 - „Postav se na všechny čtyři, s rukama a koleny položenými na zemi, a pak si jako kočka kočku vyklenuj zády nahoru a dolů.“
2 - „V poloze na zádech, s rukama podél těla a hýžděmi drženými blízko podlahy, zkuste tlačit pánev nahoru a dolů, jako byste ji táhli“.
Trénovat aktivní svalstvo: „ Kegelova cvičení, která se skládají z kontrakce a dobrovolná kontrakce vaginálních svalů (ty, které používáme k zadržování záškubu). Aby byly pohyby účinné, nesmí být příliš rychlé ani příliš po sobě následující: při kontrakci počítejte až 6 a při kontrakci až 12, takže svaly jsou dobře zásobené. Můžete také prodloužit dobu kontrakce, ale relaxační fáze musí být vždy dvojnásobná, jinak hrozí riziko ztuhnutí svalů a dosáhnete opačného efektu než potěšení.
Chcete-li tón pasivní svalstvo (většina pánevního dna): „lze použít některé sexuální hračky, jako např gejša koule nebo Ben-wa koule v lékařském silikonu: uvnitř mají závaží, která vám umožní stimulovat pánevní dno. Na začátku je lepší používat ty s malými rozměry a bez nadměrné hmotnosti. Musíte je vložit do pochvy trochou lubrikantu na vodní bázi (aniž byste to přeháněli, jinak by klouzali), jako byste to měli u tamponu, ale fungují, pokud je používáte při chůzi nebo pohybu, protože abyste byli efektivní pohybovat závažími uvnitř koulí., které aktivují nedobrovolné svaly vaginálního kanálu. Začíná to 10 minut každý druhý den, postupně se zvětšuje, aniž byste je nosili déle než hodinu “.
„The pánevní dno - genitální svalstvo, které podporuje také další vnitřní orgány - je další důležitou oblastí, jejíž tón souvisí s naší citlivostí a naší orgasmickou schopností. K tomu existuje intimní gymnastika, jehož cílem je právě posílení svalu pubococcygeus, zlepšení vjemů a intenzita orgasmu", vysvětluje sexuolog. Kromě toho" cvičení slouží k lepší kontrole svalů, což je při pohlavním styku zásadní pro sebe i pro partnera, ale zejména při orgasmu, kdy se svaly stahují ": více svalů je tonizováno , tím více potěšení bude intenzivní a tlak vyvíjený na tělo partnera bude také příjemnější.
„V pánevním dně však i svaly z nichž můžeme tonizovat pomocí dobrovolných pohybů, je pouze 20%: zbývajících 80% pánevního dna je ve skutečnosti složeno z nedobrovolného typu svalstva, jako je srdce. Z tohoto důvodu je pro dosažení optimálního tónu nutné provést obojí aktivní cvičení, který z pasivní gymnastika".
