Cítíte se unavení a unavení? Přečtěte si tyto jednoduché tipy, jak bojovat proti únavě a únavě, typické pro změnu ročního období
Zůstaň aktivní
A dynamický život nabízí řadu výhod: ti, kteří se pravidelně pohybují (stačí i chůze), mají mnohem více energie než sedavý člověk.
Cvičení zdravé fyzické aktivity odvádí pozornost a uvolňuje stres: paradoxně náročné fyzická energie vám pomůže uvolnit se a zotavit seduševní energie.
Pokud jste však velmi unavení, nikdy se nepřehánějte. Indikace je platná, i když pocítíte bolest nebo citlivost svalů. A především nikdy necvičte hned po jídle: je lepší počkat 2 hodiny, což se u vodních sportů zvyšuje na 3 hodiny.
Okysličeno pro dobití
Možná jste na to nikdy nepomysleli, ale takékyslík přítomný ve vzduchu je jeden zdroj energie stejně důležité jako živiny obsažené v potravinách.
Buňky ve skutečnosti pro své buňky používají jak glukózu (cukr), tak kyslík životně důležité funkce a uvolňují vodu a oxid uhličitý, které jsou vylučovány močí a výdechem.
Abyste byli vždy ve formě, nestačí strava a cvičení:
- vyvarovat se nebo alespoň omezit kouření, které vážně poškozuje plíce (nejen);
- sedněte si zády rovně: v této poloze se ve skutečnosti může hrudní koš rozšířit, v důsledku čehož se do plic dostane více vzduchu, a tím se lépe okysličí mozek a tkáně;
- po náročném fyzickém cvičení, při kterém došlo ke zvýšení srdeční frekvence, okysličení tkání, odpočinek a obnovení energie dýcháním.
Důležitost příjemného prostředí
Prostředí také hraje rozhodující roli v blahobytu. Rostoucí šíření orientálních disciplín nám přineslo i feng-šuej filozofii, která je vynikajícím příkladem integrace, kterou lze vytvořit mezi člověkem a prostředím chápaným jako životní prostor.
Zdravé, čisté a světlé prostředí vám pomůže žít lépe:
- areál musí být dobře osvětlené, zejména studio, které by mělo odebírat všechno světlo z okna;
- ano čištění: zabraňte hromadění prachu a nečistot;
- ano objednat: odložte předměty a co nejvíce uvolněte životní prostor.
Pravidelnost vás unavuje
Abyste se co nejvíce vyhnuli riziku únava, je důležité dodržovat pravidelné návyky spánek, výživa a fyzická aktivita. Neuspořádaný život, pokud jde o dobu spánku a bdění, může změnit fyziologické rovnováhy (tj. Cirkadiánní rytmus, který závisí na střídání světla a tmy za 24 hodin a je regulován hormonem melatonin), zvyšovat stres a snižovat imunitní obranu.
Pokud trpíte nespavost„nechoďte spát příliš brzy, večer se vyhýbejte sportu a večer se vyhýbejte dohánění spánku.
Správná výživa a v případě potřeby doplňky
Vyhnout se únava a energetické ztráty, je dobré jíst správně každý den, distribuce živin vyváženým způsobem. Zejména:
- i sacharidy měly by poskytovat asi 58-60% celkových kalorií, tuky 25-30% a bílkoviny na druhé straně 10-12%;
- jednoduché cukry by nikdy neměly překročit 10%;
- přijaté nasycené mastné kyseliny by neměly překročit 10% (mléko a deriváty), zatímco polynenasycené mastné kyseliny 6% (olivový a semenný olej);
- dvě třetiny bílkovin by měly odpovídat živočišným bílkovinám (maso a ryby) a jedna třetina rostlinným (luštěniny).
Pokud al změna sezóny cítit vybité baterie, doplnit stravu o vitamínové doplňky a minerální soli. Pamatujte, že vitamíny A, C a E. jsou to antioxidanty, to znamená, že bojují proti volným radikálům, které se tvoří během metabolických reakcí a v průběhu let se hromadí a způsobují stárnutí.
The Vitamíny B. jsou důležité pro střevo, kůži a nervový systém, zatímco vitamin D v kombinaci s vápníkem je nezbytný pro kostru a zuby a může omezit osteoporózu.
Doplňky založené na jsou velmi užitečné proti únavě spirulina, ženšen a hořčík.
Pryč s negativními myšlenkami
Dobít s Napájení, stejně jako živiny pro tělo, je dobré zásobit se těmi pro mysl, nejprve se zbavte „duševních toxinů“. Předsudky, negativní myšlenkyZbytečné fixace otravují život, protože často nemají skutečný základ v každodenním životě.
Pokud je to možné, zkuste si najmout a kladný postoj k životu:
- pokud máte pocit, že některé obavy jsou přehnané, přemýšlejte pomocí logika: tímto způsobem pochopíte, že některé hádky lze „demontovat“;
- udělejte, co můžete, abyste se vypořádali s e řešit problémy: odstraněna příčina, mentální toxiny zmizí;
- vv něm v současnosti: váš horizont je den, každý den je zdrojem nových příležitostí;
- vážte si svých zdrojů a nebuďte příliš „poraženci“.
