Pomocí kliků můžete dobýt břicho a hýždě svých snů. Ale nejen to: zeptali jsme se odborníka, jak nejlépe provést tato cvičení, abyste před letem vytvořili báječné tělo
The kliky, ve skutečnosti mají jiný název, který dobře vyhovuje jejich funkci. THE ohnutí k zemi, které se běžně nazývají kliky, jsou ve skutečnosti "tlačit nahoru„Co slibují, dodávají: s tímto typem cvičení můžete dokonale tónovat břicho, prsní svaly a hýždě. A díky některým strategickým variantám fitness dokonce i nohy. jako pro břicho, kliky na zemi jsou zárukou a pravděpodobně jedním z nejúčinnějších cviků pro opětovné objevení břišní svaly zdálo se, že přezimovalo. Kliky na zemi však musí být prováděny správným způsobem, pod trestem bolesti a svalové kontraktury. Několik mění podrobnosti o provedení, ujišťuje odborníka, můžete modulární efektivně intenzita cvičení
Všestranné a efektivní cvičení
The ohnutí k zemi je to velmi univerzální cvičení, protože nevyžaduje použití závaží a je to možné cvičit téměř všude. Simone Nera, učitelka Virgin Active Academy, vysvětluje, jak na to, v závislosti na subjektivní úrovni školení.
„The ohnutí k zemi, nebo push up, musí být kalibrován na vlastní pěst stupeň školení. Začátečníci mohou začít přidržením kolena ohnutá a podpora, čímž se zkrátí zátěž který se stává přístupnějším. Pomalu, postupně přejdeme k zvedněte kolena z podlahy»Vysvětluje Simone.
"Jako pro dýchání, Ano vydechněte, když vstanete je dýcháte, jak sestupujete. Tam držení tělakromě toho musí být udržován správným způsobem se zády a krkem dobře vyrovnanýi, aniž bych otočil hlavu nebo ji uvedl dovnitř nucené pozice»Uzavírá osobní trenér.
Přizpůsobte si trénink
Pro lépe kalibrovat cvičení, existují některé jednoduché pravidla nebo strategie, které je třeba následovat.
„Pro ty, kteří nejsou vyškoleni nebo mají nějaké problémy (například kontraktury cervikální oblasti), doporučujeme modulovat cvičení skrz polohu rukou a paže. Pokud jsou ruce mezi nimi velmi vzdálený, cvičení bude obzvláště intenzivní. Totéž se stane, když jsou ruce velmi blízko u sebe. Správná cesta, také tentokrát, stojí uprostřed a nalezení ideální vzdálenosti pro váš trénink. Úhel mezi předloktí a paže musí být z 90°, ruce dobře spočívající na zemi a já zápěstí mírně intraruotatthe. Pro ty, kteří jsou méně trénovaní, doporučuji provést cvičení položením rukou na a stoupat, například a pár překrývajících se kroků nebo dokonce, svisle ke zdi (zvednutím prstů také aktivujete břišní svaly) »vysvětluje Simone.
A pro ty, kteří již jsou velmi trénovaný?
„Nejvíce trénovaní budou schopni umístit vzestup, místo pod ruce, pod nohama. Dále je možné přijmout některé varianty cvičení: opíraje se nohama o zeď. Nebo opět pracovat plyometrie: při provádění push-up při „zálohování“ je proveden mírný „skok“ s pažemi, aby se kontrakce změnila na výbušná síla»Uzavírá odborníka.
Skvělé cvičení na břicho
THE ohýbání na zemi jsou také ideálním cvičením pro ty, kteří chcete tónovat břicho intenzivně. V tomto případě hovoříme o abs funkční. To znamená, že nespouštíme klasická krize ale zaměřujeme se na udržení pozice což vyžaduje, jít nahoru a dolů s rukama, kontrakce břicha.
«Toto cvičení bylo vytvořeno pro tón horní části těla, ale také se dokonale hodí pro modelovat oblast „jádra“ (břišní pás) »vysvětluje Simone Nera.
Reflexivně stimulujete hýždě
The ohnutí k zemi nenarodilo se trénovat hýždě a nohy ale následně se do nich mohou zapojit tónování i tyto svalové skupiny.
«Provedením cvičení, které vyžaduje vyrovnání a udržení pozice, ocitli jsme se v stahujte hýždě. Pro ty, kteří také chtějí pracovat na nohou pomocí kliky, doporučuji ohněte jedno koleno najednou směrem k hrudi nebo směrem ven. I kdyžšpičkové cvičení u nohou to vždy zůstává stejné squat»Doporučuje Simone Nera.
