Jak snížit hladinu cholesterolu? Správnou výživou a výběrem potravin se zvláště pozitivními účinky
A'správná výživa a dobrou dávku fyzická aktivita jsou to jediné vítězné zbraně ke snížení hladiny cholesterolu. Nebo spíše je velmi důležité umětsnížit špatný cholesterol (LDL) a zároveň zvýšit ten dobrý (HDL) s následkem snížené kardiovaskulární riziko a tedy iktu nebo infarkt.
L 'účinnost dietní terapie pro cholesterol je založen na preferenci nenasycených tuků a redukci nasycených tuků: pouze tímto způsobem můžeme ovlivnit metabolismus a hladinu přebytečného cholesterolu v krvi.
Tady to je jak snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím výběru potravin ke konzumaci.
Hořká čokoláda
Existuje mnoho studií, které potvrzují, že tmavá čokoláda je zdravé jídlo. Je bohatý na flavonoidy, antioxidační látky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, ale také na kyselinu olejovou, stejného typu mononenasycené tuky, které se také nacházejí v olivovém oleji. Jedna kostka denně (maximálně asi 30 gramů) je dokonalá dávka.
červené víno
Ukázala to studie ministerstva výživy a metabolismu Universidad Complutense de Madrid červené hrozny jsou schopné působit na cholesterol, díky vysokému obsahu vlákniny. Došlo dokonce k poklesu hodnot LDL mezi 9% a 12%.
Nabídka
Černý čaj je schopen snižují koncentraci lipidů v krvi až 10% za pouhé tři týdny. Nejen to: tento nápoj, jak ukázala studie provedená americkým ministerstvem zemědělství, je také důležitý pro ochrana před ischemickou chorobou srdeční.
Vlašské ořechy
Ukázalo se, že vlašské ořechy jsou skvělí přátelé pro naše zdraví. Studie provedená American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že konzumace 3-5 celých vlašských ořechů denně, po dobu šesti dnů v týdnu po dobu jednoho měsíce, umožňuje snížit celkový cholesterol asi o 5% a LDL cholesterol dokonce o více než 9%.
Avokádo
Zralé avokádo obsahuje velké množství mono nenasycených tuků skvělé pro srdce, které pomáhají odbourávat špatný cholesterol a udržujte nízkou hladinu triglyceridůzatímco zlepšují hladinu zdravého cholesterolu. Můžete zkusit avokádo ve formě guacamole, nebo ho přidat na malé kousky do salátu, nebo můžete natřete na celozrnné krekry nebo rýžové koláče se špetkou hrubé mořské soli.
Losos (čerstvý)
Nedávná studie Loma Linda University zjistila, žeOmega 3 mastné kyseliny obsažené v čerstvém lososu nejen přispívají k předcházet srdečním chorobám a senilní demenci, ale také pomáhají zvyšovat takzvaný dobrý cholesterol až na přibližně 5%. Ale nejen losos nám může pomoci u stolu: takésledě a sardinky jsou cenným zdrojem potravy pro zásobování esenciálními mastnými kyselinami.
Česnek
Česnek nejen reguluje tlak, ale je také schopen zabránit vzniku krevních sraženin, chrání před infekcemi a nakonec snižuje hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti se zdá, že česnek je schopen aby byly tepny pružnější a proto odolnější vůči cholesterolovým plakům. Jediným „vedlejším účinkem“ zůstává chuť, která, přiznejme si to, není zrovna příjemná, zvláště pro naše okolí, a to i proto, že doporučená dávka je kolem 4-5 hřebíček denně.
