Jóga pro hubnutí: kterou si vybrat
Nejúčinnější metody jógy ztráta váhy prostřednictvím soustředění, dýchání a dynamického pohybu jsou: Power Yoga, Dynamic Yoga nebo Vinyasa Flex, Hot Yoga nebo Bikram.
1. Power Yoga: funkce a výhody
Pochází ze Spojených států, je to forma dynamická jóga. Umožňuje to spálit kalorie je rozvíjet svaly. Skládá se z intenzivních póz v kombinaci s hlubokým soustředěním.
The Pozice power jógy probíhají v postupném sledu bez zastavení. Power Yoga rozvíjí koncentraci bránicového dýchání, respektuje všechny základní principy jógy a umožňuje větší redukce tukové hmoty, kvůli intenzivní a opakující se aktivitě generované na svalech.
2. Dynamická jóga nebo Vinyasa Flow: vlastnosti a výhody
Je to moderní kreativní forma Hatha jóga, více zaměřené na fitness. Vinyasa Flow to znamená dech koordinovaný s pohybem tekutin, styl složený z nesčetných fyzicky náročných sekvencí a choreografie. Synchronizace dechu vytváří nepřetržitý tok s pozicemi jógy. Vinyasa je styl energetické jógy, jehož cvičení vám umožňuje spálit kalorie a vyrovnat břicho.
3. Hot jóga nebo Bikram: vlastnosti a výhody
V této disciplíně pozice Asana jsou praktikovány v rámci a prostředí s teplotou 40 °. „Žhavá“ disciplína, která zajišťuje pozoruhodnost výhody pro tělo.
Horká jóga, přináší všechny známé fyzické a psychické výhody jógy, plus teplo v prostředí upřednostňuje svalová relaxace aeliminace toxinů skrz 'intenzivní pocení. Teplo v kombinaci s fyzickým pohybem umožňuje efektivněji: snižovat zadržování tekutin, prohrát hmotnost, zvyšte oběh, udělat zářící pleť, rozložit i svaly a snížit napětí.
V průběhu cvičení je nutné často pít, pokud trpíte vysokým nebo nízkým krevním tlakem nebo problémy se srdcem, horká jóga není disciplínou, kterou byste měli provádět, ale vždy si můžete vybrat jiné cesty jógy.
Jógové pozice pro hubnutí
Jóga zahrnuje do své disciplíny mnoho pozic, v tomto odstavci jsme pro vás zkombinovali sled cvičení rozdělených na 4 cvičení jógy, specifické pro hubnutí a zploštění břicha.
-Jóga pozice, jak zhubnout
Struktura: 6 pozic
Provedení: držte pozici po dobu 30 až 60 sekund v závislosti na vaší úrovni. Opakujte celou sekvenci třikrát.
Cvičení 1:
1. Kůň
2. Válečník 2
3. Nízký rozsah
4. Most
5. Obrácená palubní deska
6. Sedací boční ohyb
Cvičení 2:
1. Židle
2. Bojovník 3
3. Jóga dřepy
4. Kobylka
5. Boční úhel
6. Kat
-Jógové pozice pro ploché a tónované břicho
Struktura: 6 pozic
Provedení: držte pozici po dobu 30 až 60 sekund v závislosti na vaší úrovni. Opakujte celou sekvenci třikrát.
Cvičení 1:
1. Pokroucený půlměsíc
2. boční palubní deska
3. Boční osa
4. Loď
5. Ryby
6. Sfinga
Cvičení 2:
1. Obrácená palubní deska
2. Prkno předloktí
3. Tabulka
4. Tygr s variací luku
5. Reverzní tabulka
6. Kráva
Jak začít cvičit jógu
Jóga učí relaxaci prostřednictvím pozic a kontroly dechu. Chcete-li zahájit tuto praxi, musíte udělat to, co je tělo schopné udělat spontánně a přirozeně. Během cvičení je zásadní dosáhnout polohy, pokud to tělo dovolí.
The jóga jedná se o fyzickou, duševní a duchovní disciplínu, při zahájení je důležité najít styl jógy, který vyhovuje vaší fyzické a duševní úrovni.
Pravidelné procvičování pozic snižuje nudu azlepšuje duševní vztah k jídlu, jako je impulz nervového hladu a související poruchy příjmu potravy.
Jóga je vhodný pro ty, kteří se chtějí zlepšovat výkon vašeho těla a myšlenek, pro ty, kteří chtějí najít klid a mír. Ideální aktivita pro všechny věkové kategorie a úrovně, nemá žádné zvláštní kontraindikace.
Začít jen si procvičujte pozice vhodné pro vaše vlastní úroveň školení, mít při cvičení ásan klidný a přirozený přístup. Pravidelná účast na hodinách pomáhá zvyšovat úroveň jógových ásan.
Nejpoužívanější výrazy v józe
Jeho cvičením jóga, během lekcí mnoho termínů bude vyslovováno v Sanskrt, oficiální jazyk Indie. Níže je uveden seznam významů některých sanskrtských jmen nejčastěji používaných v józe.
- Asana: pevná poloha, je aktivní součástí jógy, jsou umístění které berou během cvičení. Jakmile praktik zaujme pozici, musí být schopen ji po určitou dobu udržovat nebo tam zůstat, dokud tělo nezačne pociťovat důležité napětí nebo bolesti.
-Bandha: označuje svalová kontrakce které se vyskytují v těle pohybem spojeným s ovládání dechu.
-Chakra: the 7 center kosmické energie. Jsou uspořádány podél páteře, což představuje 7 barev. V nejnižším bodě sloupu je 1 červená čakra, následovaná směrem k hlavě v rostoucím pořadí dalších 6 čaker oranžové, žluté, zelené, modré, indigové a fialové. Každá čakra je spojena s určitými orgány a částmi těla, pro získání výhod je důležité pracovat na jejich energetickém otevření pomocí jógy.
-Dhyana: stav hluboký a nepřetržitý koncentracepo delší dobu bez přerušení. Vstup do tohoto mentálního stavu hluboké koncentrace může vést mysl do nových dimenzí, dokud se nespojí se sebou a objektem, který se promítá do mysli člověka: to je rozjímání.
-Karma: představuje minulé, současné i budoucí činy, které určují výsledek našeho osudu. Každá akce má svou vlastní reakci, které budou shromážděny v tomto současném a budoucím životě nebo v příštím životě.
-Mantra: slabiky, slova nebo fráze, recitoval a nepřetržitě opakoval, schopný změnit myšlenky a svědomí těch, kdo to praktikují. Mantra známá všem jsou slabiky „Om“.
-Namasté: a Indický pozdrav který se používá v józe, také se nazývá modlitební pozice. Toto gesto spojování dlaní rukou s mírným úklonem hlavy se používá jak k přivítání, tak k pozdravu praktikujících během hodiny jógy.
-Pranayama: dech, základní prvek jógy. Dýchání vede k ovládání mysli, což odlišuje jógu od jednoduchého cvičení. Povědomí o dechu je důležité pro usnadnění provádění pozic a musí být pomalé a hluboké. Dýchání se děje s vdechováním a výdechem.
-Inspirace skládá se zvdechování vzduchu do plic a musí to probíhat z nosu, protože vnitřní sliznice pomáhá eliminovat bakterie a zavádět vzduch do plic při správné teplotě. Pro dokončení pozice jógy by měla být prováděna inspirace, protože usnadňuje pohyby hrudníku nahoru.
-Vypršení skládá se zvytlačování vzduchu z plic a může nastat z nosu nebo úst. Výdech by měl být procvičován tak, aby tělo zaujalo správnou pozici jógy, protože usnadňuje pohyby hrudníku dolů.
-Savasana: pozice hluboká relaxace, kde tělo musí zůstat nehybné a opuštěné. Tato poloha, která se také nazývá mrtvola, dává tělu stav čisté relaxace.
-Vinyasa: označuje kombinace progresivní ze série pohybů " asana”, Provádí se plynule a opakovaně, podporováno technikou řízeného dýchání.
Nevzdávej to je dostávat každý nový pozice s přístupem pozitivní a tajemství jógy.
