Dýchejte hluboce, jak to učí jóga, je nezbytné nejen k obnovení kontaktu s tělem, ale také k osvobození se od napětí a zvládnutí okamžiků silné úzkosti. Zde jsou rady Silvie Caleffi, odbornice na jógu a postgraduální učitelky z Italské školy pro vzdělávání učitelů jógy
Konfrontace s vašimi vlastními limity
Kdo nezažil jako dítě vzrušující hru jít výš a výš s houpačkou pro máte pocit, že letíte nebo se dostat na vrchol stromu, výš a výš?
Ve hře intuitivně dítě zkoumá s radostí co je za hranicí, co ještě není známo. Poté, co vyroste, stane se, že se začneš bát, protože si už nemůžete dovolit hrát, ale musíte „začít brát vážně“.
Strach z toho, že vyjdete z krabice, že uděláte špatný dojem, že ztratíte práci, spouští hledání systému, který nás dělá vypadat jinak z toho, co cítíme, že jsme.
Když se nás od té doby tolik zmocnil strach vždy se boj, pak se člověk stane agresivním: svaly obličeje jsou tažené, pohled předpokládá zvídavý aspekt, hrudník se nafoukne vzhůru kvůli zvednuté bránici. Tyto signály nelze je přehlédnout při hodnocení úrovně stresu, který každý den zažíváme.
Napětí a bránice
Když žijete v napětí, membrána stoupá dává nám „bojový“ aspekt pozornosti vojáků. Takto se necháme skrýt strachem.
Tělo je naštěstí inteligentní a membrána je ještě inteligentnější: sama o sobě brání organismus na hranici únosnosti, pak se náhle uvolní, díky tomu, co familiárně nazýváme „povzdech“.
Pro mnoho lidí není život nic jiného než a sled vzdechů.
Zbavte se stresu
Neustálé a zbytečné plýtvání energií způsobené Napětí, dát stresv kombinaci s obtížemi dýchat hluboce, aby se dobily, nemohou mít klidný výsledek.
Ale jak uvolnit bránici zbavit se napětí?
První způsob uvolnění bránice, který lze kdykoli snadno experimentovat (zejména v kanceláři), je stejný používané operními zpěváky zvýšit výkon a kvalitu hlasu.
Postavte se s nohama mírně od sebe, sklopte bradu trochu směrem k hrdlu aniž byste se ho dotkli, pak vydechněte a vytlačte vzduch nejprve v horní části plic, uvolnění prsních svalů, poté pokračujte ve výdechu pomalým stahováním břišních svalů.
Nyní je uvolněte a začněte pomalu vdechujte z břicha, poté postupně nafukujte hrudník na maximální expanzi a přísně se vyhýbejte pokrčením ramen.
Otevřete ústa dokořán a nahlas udělat dlouhý „aaaaaaaa“, jako když vás jako dítě lékař požádal, abyste zkontrolovali hrdlo (ale tentokrát bez vyplazování jazyka).
Pomalu, opakováním cvičení každý den asi deset minut, si všimnete, že tón hlasu získá sílu a to, co bylo dříve „hlavovým“ hlasem, se stane „hrudníkem“, protože celá žebra bude nakonec fungovat jako ozvučná deska uvolněn z napětí.
