Často se zlobíte, až si později uvědomíte, že to za to nestálo? Zde je 5 jednoduchých strategií, jak ovládat hněv a čelit životu vyrovnaností
Strategie pro kontrolu hněvu
Tam hněv je jedním z emoce na co jsme si pravděpodobně více zvykli. Ve skutečnosti jsme často vystaveni výbuchům hněvu kvůli stres, na únavu nebo jednoduše na postavu. Kromě důvodů, které ji spouští, však existují i bohové způsoby, jak to ovládat, zvláště pokud jde o více než skutečné útoky hněvu, jde o zvyk fidget ze špatných důvodů.
Změňte svůj postoj můžete a v mnoha případech musíte. Stačí říci, že existují lidé, kteří dokonce vytvořili školy pro výuku zvládat negativní emocestejně jako Mike Fisher, zakladatel Britské asociace pro zvládání hněvu, který dává několik důležitých tipů, které nám pomohou zachovat klid.
Vědět zvládnout hněv není to něco pro každého. Kolikrát se stane, že špatně odpovíte kolegům v práci, křičíte na partnera nebo zavřete telefon tváří v tvář rodičům, když nás něco znervózňuje? Pro některé je to víceméně turbulentní charakter, pro jiné to vše závisí na denní míře stresu. Faktem je, že nikdo není vůči těmto emocím imunní.
Přesto existuje způsob, jak ovládnout hněv. Ve skutečnosti existují rozdíly, jak odhaluje zakladatel Britské asociace pro zvládání hněvu Mike Fisher. Přečtěte si jeho doporučení.
Naučte se rozpoznávat příznaky hněvu
Chcete-li začít zvládat vztek, musíte se naučit rozpoznávat příznaky. Jen věnujte pozornost některým změny nálady je to na reakce fyzické jako mělké dýchání, třes hlasu, kolena a ruce a zvýšená srdeční frekvence.
Když vnímáte jeden z těchto pocitů, je dobré, že se začnete upozorňovat. Rozvíjejte povědomí, které vám umožní okamžitě pochopit, že vás brzy přemůže hněv.
Distancujte se od toho, co vám způsobuje vztek
Když si uvědomíte, že se něco chystá rozpoutat váš hněv, zavřete oči a přemýšlejte o únikové cestě. Ne tak fyzické, jako mentální. Zkuste si představit místo nebo dimenzi, která vám dává klid a vyrovnanost. Všechno je v pořádku: opuštěná pláž poslední dovolené, kterou jste si vzali, zvuk moře, sprcha na konci dne. Vše za předpokladu oddělit se od mysli z objektu nervozity.
Než explodujete do scény hodné „Války růží“, pamatujte, že vždy máte alternativní. Vždy se můžete pokusit dostat se z nervové situace, fyzicky i psychologicky. Pokud jste ve vlaku s někým, kdo nedělá nic jiného, než křičí na svém mobilním telefonu, nasaďte si sluchátka a poslouchejte dobrou hudbu nebo vstaňte a najděte si jiné místo.
Mějte denní deník
Může se to zdát šílené, ale psát má to jakýsi katarzní účinek.
Uchovávejte si deník událostí a situací, které vás znervózňují a popudí. Nejen, že vám to pomůže lépe formulovat problém, ale klidným přečtením toho, co jste si zapsali, si uvědomíte, za jakých okolností to přeháňáte a které můžete přehlédnout.
Dýchejte a udělejte si čas
Chcete-li se naučit ovládat hněv, můžete si vyzkoušet vzorec, který se skládá ze čtyř kroků:
- Dýchat, vdechování po dobu nejméně sedmi sekund a vydechování za 11 sekund, aby se zabránilo hyperventilaci;
- poslouchat, snažit se analyzovat situaci kolem sebe a to, co cítí ostatní lidé;
- kontextualizujesnaží se vidět celkový obraz a přemýšlí, jestli problém nepřeceňujete;
- Počkej na měvyhnout se okamžité reakci a přemýšlet, jestli to do dvaceti minut budete brát stále tak vážně.
VIZ TÉŽ
Empatie a emoční inteligence nám umožňují žít lépe: jak je trénovat
