Jóga, která formuje tělo, je flow jóga. Jedná se o dynamickou verzi ásan, ve kterých pozice plynou postupně. Vyzkoušejte: přetváří tvary, zlepšuje stabilitu a nabíjí vás
Co je to flow jóga
Od původu sanskrtského slova „vinyasa“, což znamená „umístit zvláštním způsobem“, až po výraz „flow“, což znamená tok. The flow jóga je ve skutečnosti inspirován vinyasa jóga, jedna z mnoha interpretací staroindické disciplíny. to je dynamická jóga ve kterém asana (pozice) plynou v koordinované sekvenci vyznačené rytmem dechu.
Tok jógy vám to tedy umožňuje synchronizovat dech a pohyb, kombinující sérii psotur (ásan) v jednom proudu. Hlavním rysem této disciplíny je tedy plynulost pohybů po celou dobu relace se soustřeďte na dýchání.
«V této variantě přejdete na další pohyb po několika dechech, aniž byste po dlouhou dobu udržovali stejnou pozici. Cvičení stimulují kardiovaskulární systém a díky kontrole dýchání pracuje srdce, svaly a plíce na plnou rychlost. Bez dechu nebo napětí, i když je úsilí náročné », zdůrazňuje osobní trenérViviana Ghizzardi.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak si vybrat podložku na jógu
Jaké jsou výhody
Ásany z flow jóga vzájemně se doplňují: statky a pozicerovnováha střídat s protahování. Tímto způsobem se svalové pásy nejprve stahují, tonizují a stávají se silnějšími a kompaktnějšími; pak se uvolní a následně tvar harmonicky své formy. Tato praxe také zlepšuje schopnost přizpůsobit se změnám.
Dělá vám to víc tvárný je flexibilní, také z hlediska duševní, připraveni pozitivně přivítat všechny novinky, které pro vás život čeká.
Přečtěte si také Antistresová jóga: cvičení jógy k uvolnění a boji proti úzkosti
Procvičováním tohoto stylu jógy můžete:
- zmírnit problémy se zády a krkem,
- zmírnit problémy s migrénou
- pomáhají střevní funkci
- zvýšit pohyblivost kloubů
- správné držení těla
- posílit vaše svaly
- snížit hladinu stresu
Chcete-li tedy bojovat proti únavě a dobít se, využijte výhod výhody jógy dát si pauzu osvěžující pohodu s programem navrženým naším odborníkem.
Sekvence pro lepší dýchání
Tato sekvence zahrnuje několik svalových skupin a střídá se tónování je protahování. V zásadě trénujete horní i dolní část těla; navíc některé svalové pásy fungují v kontrakci, zatímco jiné se prodlužují: například přední část stehna se stahuje, aby podporovalarovnováha, zatímco se zadní část natahuje.
Chcete-li zachovat správné držení těla, zapojte je také břicha a paravertebrály, svaly, které podporují páteř. Proto je tónujete a chráníte zadní.
Díky námaze nohou se naproti tomu zakoříte k zemi a jsou také stabilnější citově. „Paže natažené nahoru nebo dopředu tvoří„ energetickou “linii, která sahá od pánve k prstům. Tento "protahování”, Zejména u postranních pruhů trupu, eliminuje bloky, které stlačují bránici (dýchací sval).
Výsledek? Osvoboďte dech e zlepšit funkci plic»Vysvětluje osobní trenér.
Asana 1
Na kolenou sedněte na srolovaný ručník tak, aby vnitřní strany chodidel byly po stranách podpěry a chodidlo směřovalo nahoru.
Udržujte přední pánev, paže uvolněné, položte si ruce na stehna a zkuste protáhnout celou páteř tak, aby se vyrovnala záda.
Zavřete oči a zaměřte se na dechový rytmus, po dobu 5-7 dechů.
Asana 2
Pak se postavte, nohy k sobě, paže po stranách, od trupu, pak udělejte velký krok vpřed levou nohou a při nádechu zvedněte ruce po stranách hlavy, bez vyztužení ramena a krk.
Otočte špičkou pravé nohy dovnitř; vydechněte, nakonec ohněte levou nohu, dokud není pánev vyrovnána s kolenem. Zadržte 3-5 dechů.
Asana 3
Spojte nohy k sobě, pravou ruku přibližte k sobě, poté je roztáhněte na stejnou velikost jako vaše pánev a zesilujte ohyb na kolenou, udržujte své hýždě a břišní svaly, aby vaše záda byla rovná.
Stehna pracují na udržení rovnováhy, ramena jsou od uší, ruce zvednuté, dlaně se na sebe dívají. Zadržte 3-5 dechů.
Asana 4
Pak pomalu narovnejte nohy a uvolněte ruce po stranách trupu. Poté přitáhněte pravé koleno k hrudi a obejměte ho.
Udržujte levou rovnou e zírat na místo před vámi stabilizovat rovnováhu. Pokud máte potíže, trochu ohněte koleno podpůrné nohy.
Trup a pánev držte ve stejné linii, aby se zabránilo vyklenutí zad po dobu 3–5 dechů.
Asana 5
Poté položte pravou nohu a pravou udělejte znovu velký krok vpřed. Nohy jsou rovné. Položte si ruce na stehno, lokty blízko k trupu.
Poté vydechněte a pomalu ohněte trup dopředu, čímž jej uvedete rovnoběžně s podlahou v úhlu 90 stupňů.
Natáhněte krk a snižte ramena a zatlačte lopatky dolů. Umístěte bod na zem a držte pozici po dobu 3–5 dechů.
Asana 6
Nakonec ohněte pravé koleno, posuňte váhu dopředu a zvedněte levou nohu ve výšce hýždí a natahovat ji dozadu. Také natáhněte ruce po stranách hlavy a poté se pokuste natáhnout pravou nohu, která je končetinou v podpoře. Po 3–5 dechech se pomalu vraťte do stoje.
Opakujte celou sekvenci od prvního cvičení, couvání nohou, celkem 3-5krát.
