Sebeúcta začíná sebepřijetím. Mluvíme o tom s psychoterapeutem Roberto Pani, který nám ukazuje způsob, jak se naučit přijímat sebe a žít lépe
Sebevědomí: jak se naučit přijímat sám sebe a žít lépe
Mít jeden dobrá sebeúcta je výchozím bodem pro naše svoboda je psychologická autonomie, což se prakticky promítá do pohody a harmonie se sebou samým. Na jedné straně nám umožňuje osvobodit se od podmíněnosti naší minulosti, na druhé straně nám umožňuje nebýt vydán na milost a nemilost sociálnímu podmínění.
Psychologická literatura je plná definic, studií a příruček na téma, které je pro naši rovnováhu tak zásadní jako sebeúcta. Přesto o tom mluvíme, nikdy se neunaví. Pojďme se zabývat stálezeleným motivem pomocí Profesor Roberto Pani, Profesor klinické psychologie na Boloňské univerzitě.
Bez sebeúcty zůstane celá naše osobnost ovlivněna, jak podmíněností minulosti, tak podmíněností společnosti. To způsobuje značné nepohodlí a pocit, že se člověk nemůže volně pohybovat nebo být pánem vlastního života.
Co to znamená mít sebeúctu
Jedním z účinků sebeúcty je účinek ochrana a ze dne vlastní oprava: sebeúcta usnadňuje odolnost tváří v tvář nepřízni života. Nefunguje mechanicky jako štít, který nás činí lhostejnými k obtížím, ale jako ochrana imunitního typu, která usnadňuje rychlé hojení emocionálních ran.Pokud se o sebe nebudeme starat, kdo to za nás udělá? To je jeden ze základních předpokladů psychologie, která ne vždy vyžaduje změnu, ale vývoj, aby nás osvobodila od duchů, kteří blokují naši svobodu pohybu.
Rejstřík dobrá sebeúcta je tady'být stabilní tváří v tvář úspěchům a neúspěchům nebo schválení a kritice. Můžeme být šťastní nebo zklamaní, ale bez nadměrných výkyvů nálad.Stabilita sebeúcty také umožňuje relativní stálost chování a řeči bez toho, co nás obklopuje: zůstáváme zhruba sebe bez ohledu na publikum a partnery.
Ale jak na to zvýšit sebeúctu žít lépe? Tady nějaké jsou strategií dosáhnout štěstí:
1. Sebepřijetí
Co se liší lidí, kteří jsou vážení? Jsou chytřejší, krásnější nebo silnější?
„Nic z toho - odpovídá prof. Pani - ti, kteří mají dobrou sebeúctu, mají své vlastní vady a mají o sobě pochybnosti. Rozdíl je v tom, že tito lidé přijímají jejich selhání a jejich slabosti, protože si vybudovali dobrý globální obraz o sobě. Jsou to lidé schopní těžit ze svých slabostí. Například využívají své energie k tomu, aby se s neúspěchem vyrovnali, místo aby si na něj stěžovali. “
L 'sebepřijetí není to jen abstraktní pojem, ale je to způsob bytí, který lze získat jedním praxe opakoval.
„Začíná to přijetím něčích emocí, myšlenek, chování každodenního života - vysvětluje odborník - zejména ty, které se týkají„ nedělat to “nebo„ nedopustit par “.
Jistě, vyhnat negativní myšlenky, říkat nám „zapomeň na to“ nebo nás rozptylovat, je účinné jen krátkodobě. Někdy existuje „odrazový“ efekt myšlenky, které byly tímto způsobem odsunuty, zejména u lidí s nízkou sebeúctou: potlačované myšlenky se poté znovu objeví energicky. Ale i bez odrazu je tento typ mentálního mechanismu patrný nepohodlí emotivní “.
Právě v těchto okamžicích musí zasáhnout dílo sebepřijetí, právě proto, aby neutralizovaly ty vnitřní hlasy, které ohrožujísebevědomí.
2. Povědomí
Často si neuvědomujeme, jak zdráháme se přijímat sami sebe ve všech našich chybách: naše podrážděná reakce se nám zdá být zcela normální.
"První fázepřijetí sama o sobě spočívá v poznat naše odmítnutí brát nás takovými, jakými jsme - vysvětluje odborník v klinické psychologii. Kdykoli jsme nervózní z neúspěchu, vezmeme to vědomí toho, co se v nás děje: obecně říkáme „ne, nepřijímám sám sebe“.
3. Přijímání reality takové, jaká je
Musíte cvičit a poznat že věci ne vždy jdou naší cestou a přijměte to. V praxi se dá říci: „Ano, je to tak, i když mě to obtěžuje. První a nejlepší věc, kterou musíte udělat, je nejprve přijmout, že věci jsou takové.“
Snažte se alespoň několikrát nezkoušet vyhnout se: popřít, minimalizovat, ospravedlnit se.
Stoičtí filozofové starověku, například Marcus Aurelius, praktikovali udržování jistoty vzdálenost od svých nálady: „pokud vás nějaká myšlenka obtěžuje, poznej ji a analyzuj.“
Život v současnosti
Tady jsou tři základní pravidla, která si musíte vždy pamatovat:
- Nezačínejte s nespravedlností a předsudky.
- Neztraťte se v sobě.
- Nepřehánějte to, nedramatizujte to, vraťte se do kontextu situace a zbavte se svých obav.
„Obvykle je za odmítnutím vlastních limitů a neúspěchů strach z průměrnosti (v jeho vlastních očích) a označení průměrnosti (v očích ostatních) - vysvětluje prof. Pani - Účelem sebepřijetí je umožnit nám návrat do reality situace, pokračovat v jednání a interakci “.
Pomáhat nám můžeme krátké fráze ochrany: „postarej se o sebe“, „přijmi a jednej“, „neotáčej nožem v ráně“. Každý z nás používá takové fráze, protože je považuje za krásné, protože je získal od někoho, komu důvěřuje, protože mu v konkrétní chvíli pomohly.
Mysli na to nejhorší a neboj se
Praxe přijímánípředstava o nejhorším, což neznamená přát si nebo rezignovat.
A také, je-li to nutné, jít celou cestu, sledovat celý vlastní repertoár obavy: úplné selhání, úplné odmítnutí … Toto cvičení slouží k zastavení chvění tváří v tvář strachu z odmítnutí.
Pro usnadnění těchto cvičení je rozjímání je to užitečný nástroj. Má také další výhodu pomoci ovládat emoce a distancovat se od škodlivých myšlenek.
Jedná se o takzvanou úplnou meditační techniku povědomí, který byl předmětem řady výzkumů v oblasti psychoterapie. Pravděpodobně představuje jeden z nejlepších nástrojů k zajištění toho, žesebepřijetí stanete se jakýmsi mentálním automatismem.
Přijměte minulost
Abychom dosáhli dobré sebeúcty, musíme se vyhnout tomu, abychom se ponořili do „lepkavosti minulosti“, ke které nás naše utrpení přimělo vrátit se, skrze lítost nebo zášť.
Pokud naše minulý vnucuje se nám tímto způsobem prostřednictvím událostí současnosti, pokud se emoce minulosti vracejí jako vytrvalí duchové, je to proto, že jsme to nepřijali.
Když říkáme, že jsme se smířili s naší minulostí, neznamená to, že se nám podařilo zapomenout: dnes víme, že náš mozek na nic nezapomíná. Uchovávejte si vše v paměti. Je tedy stejně důležité „vyčistit“ bolestivé vzpomínky na jejich emoční náboj, pracovat na nich stejně jako na našich obavách.
Pozorujte je a všimněte si, jak na nás mají trvalý dopad, až do konce nepříjemné emoce.
„„ Trávení “minulosti je nejlepší nástroj, jak se ho zbavit, a v zásadě začíná odpřijetí toho, co bylo: vzdát se souzení nebo nenávisti, přijetí e začít znovu žít„- upřesňuje odborník.
Odstraňte vnitřní kritiku
Ten, který v psychoterapie je nazýván "vnitřní kritika„je to soubor neustále negativních a omezujících soudů, téměř vytrvalý autokrat. kvůli náhodě ".
Tento souzení nepřítele očividně jsme to my. V každém případě jsme to my, kdo mu dáváme život, nasloucháme mu, hostujeme ho, podřizujeme se mu, věříme mu.
„Jeden ze způsobů, jak sebekritizovat negativně je třeba přijmout skutečnost, že se na naší mentální scéně pravidelně objevuje vnitřní kritika. Nezblázněte se do toho, ale klidně ji doprovodte ke dveřím “- uzavírá psychoterapeut Prof. Roberto Pani.
