Bolest v boku: co dělat?
Čas k pokračovat v tréninku, a také řešit různé bolesti způsobené nečinností. Jednou z nejčastějších bolestí, které můžete zažít - zvláště pokud začínáte znovu běhat - je klasická bolest břicha na pravé dolní straně těsně pod žebry, kde jsou játra.
Tato náhlá ostrá bolest břicha připomínající křeče je přechodnou fází související se cvičením a zřídka vyžaduje lékařské ošetření. Bolest v křídlech však často zhoršuje fitness výkon a nutí vás přestat nebo přestat cvičit.
To možná nevíte neutralizace této nepříjemné bolesti trvá velmi málo který ničí vaše tréninky: v tomto článku vysvětlíme na čem závisí bolest v boku je jak to zneškodnit aniž by byl ohrožen váš výkon.
Příčiny bolesti křídel
Klasická bolest v boku, kterou někdy pociťujete při běhu nebo při jiných cvicích, je lokalizována v souladu s játra. Ve skutečnosti játra nemají receptory bolesti a vnímání nepohodlí je způsobeno zánětem membrány a vnějších částí, které ji obklopují.
Nejen fyzické cvičení nebo samotná intenzita spouštějí nepohodlí, ale hlavní související příčiny zahrnují:
- Strava
- Dýchání
- Netrénované a pružné svaly jádra
Podívejme se, jak tyto tři faktory působí a jak se podle toho chovat.
Stravaa a bolest v boku
The nadváha nebo jeden nevyvážená strava vést ke zvýšené akumulaci tuků v játrech. Tato situace, kromě toho, že vás dříve unaví, může během aktivity způsobit tuto neustálou bolest. Zejména pokud příliš mnoho a špatně jíte před fyzickou aktivitou, zvyšujete tlak na tkáně obklopující žaludek a jste více vystaveni křečím a zánětu na pravé straně.
Dýchání
Správné dýchání je nezbytné pro okysličení krve a vnitřních orgánů. Během cvičení je nutné použít bránici, což znamená, že místo dýchání hrudníkem byste to měli dělat s břichem. Při vdechování vzduchu rozšiřte břicho a při výdechu (výdech) přitáhněte břicho. Obecně si zvykněte dýchat tímto způsobem.
Základní a svalový trénink
THE základní svaly obalte, zakryjte a stabilizujte vnitřnosti a bederní břišní korzet. Cvičení těchto svalů a posílení trupu, který je při běhu nejvíce namáhán, pomohou vašim vnitřním orgánům a bránici zůstat více podporovány a méně náchylné k únavě, zánětu a křečím na pravé straně.
Podívejte se na naše průvodce cvičením pro trénink jádra:
VIZ TÉŽ
5 cvičení k procvičení jádra a zlepšení stability a držení těla
Jak zabránit bolesti na pravém křídle
Nepříjemné bolesti jater lze předcházet věnováním pozornosti řadě detailů těsně před a během tréninku
Základní před cvičením se vyhýbejte těžkým jídlům, zejména potraviny bohaté na bílkoviny (mléko, smoothies a tyčinky s vysokým obsahem bílkovin); jíst složitější sacharidy a vyhýbat se jídlům nebo nápojům s vysokým obsahem cukru. Hydratujte své tělo, ale nedělejte to najednou, občas si během aktivity dejte malé doušky vody o pokojové teplotě. Chcete-li se dozvědět více o výživě a tréninku, přečtěte si tuto příručku:
VIZ TÉŽ
Lepší jíst před nebo po fyzické aktivitě a co?
Pojďme během tréninku přejít na kvalitu dechu. Plně dýchejte a vydechujte, aby se vaše bránice mohla hluboce uvolnit. Uvědomte si svůj dech, nadechněte se a vydechněte každé 3 nebo 5 kroků, nedělejte to pokaždé, když položíte nohu na zem. Když položíte levou nohu, vydechněte, v této fázi dochází k největšímu stlačení bránice, což způsobí menší tlak na játra, která jsou na pravé straně.
Cvičte k posílení svalů přímého břišního svalstva, zad a pánevního dna. Nezanedbávejte protahování užitečné pro udržení pružnosti tkání. Procvičte si jógu a techniky, abyste se naučili správné brániční dýchání.
Cvičení k úlevě od bolesti v boku
Viděli jsme prevenci, ale co dělat pokud stále zažíváme nepříjemnou bolest v boku?
Jakmile ucítíte křeč na pravé straně, zastavte. Zvedněte pravou paži nahoru, položte levou ruku na bok, kde cítíte bolest, prsty lehce tlačte a nakloňte trup doleva. Zůstaňte 30 sekund, dýchejte pomalu a přirozeně. Relaxujte 10 sekund a opakujte 3krát.
Přineste prsty pravé ruky na bolestivé místo a lehce na ně zatlačte. Vydechněte a jemně a pomalu otočte kufrem doleva. Zůstaňte 20 sekund a dýchejte pomalu a přirozeně. Odpočiňte si 30 sekund a pohyb opakujte ještě jednou.
Ruce položte za dolní část zad, nadechněte se a mírně prohněte trup dozadu. Zatlačte hrudník nahoru a zůstaňte s hlavou ve stejné linii jako páteř. Držte pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte si 10 sekund a opakujte 3krát.
Pokud po zavedení těchto tipů do praxe zůstane bolest při každém sportu, který cvičíte, konstantní a intenzivní, je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku.
