The kapel nebo elastické odporové pásky obvykle jsou jedním z prvních nástrojů zakoupených těmi, kteří se rozhodnou pro fitness. Z jakých důvodů? Protože se snadno používají, ale přesto poskytují uspokojivé výsledky, pokud jde o tonizaci svalů.
Co jsou zač a pro koho jsou vhodné
Tyto Ozubené kolo jsem v guma nebo latex, víceméně tlusté a jiné barvy, být vybrán na základě vaší síly a intenzity tréninku, kterého chcete dosáhnout. Světlejší jsou obvykle žluté nebo růžové, červené a oranžové střední, zelené, modré a černé s maximální obtížností.
Jsou vhodné obojí pro ty, kteří jsou začátečníci, jako životaschopná náhražka činek a činek pro zkušenější, kdo je může použít k dokončení složitějších cvičení.
To, co je činí tak univerzálními, je skutečnost, že nabízejí postupné školení a modulární, který se zvyšuje podle libosti a času. Čím více jsou ve skutečnosti natažené, tím více nabízejí odpor a vyžadují úsilí.
Ideální pro tón a protáhnout svaly zbraně, nohy, břicha je hýždě, použijte je asi dvacet minut, třikrát týdně, abyste dosáhli významných výsledků.
Nikdy výhody tréninku s odporovými pásy je mnohem více. Zde je několik.
Pohodlné a snadno se nosí
Jsou mnohem více hospodářský sady činek. Pokud tedy podnikáte první kroky do světa tónování a nevíte, kde začít, udělejte to odporové pásy je to rozhodně správná volba. Navíc díky svým rozměrům, které se při srolování podobají ponožkám, můžete je vzít kamkoli s lehkostí: na dovolené jako v parku.
Stejně tak nevyžadují velký prostor ani za běhu, a proto jsou ideální pro domácí cvičení.
Ideální pro protahování
Pokud je vaším cílem tónování, práce s kapelami může stačit. Pokud však plánujete úplnější trénink, použijte je pro rozcvičení, zvláště pokud existuje flexibilita není to váš primární dar.
Když sedíte a nohy máte natažené dopředu, omotejte si kolem nohy pásku a začněte táhnout, dávejte pozor, abyste pohyby příliš nevynucovaly. Alternativně, stojící a zezadu, obtočte pásek kolem horní části chodidla a přitáhněte jej k hýždím.
Chcete-li aktivovat svaly Na druhou stranu pro horní část těla nebo hrudník proveďte vnitřní a vnější rotační cvičení ramen pomocí praku. Testují svaly během celého cvičení.
Jen proto, že se zdá, že se snadněji používají než závaží, neznamená, že práce, kterou vyžadují, je méně únavná. Je to prostě jiné, protože zvyšováním času, který i svaly složit v napětí, více se zaměřit na stálost než na intenzitě.
Například v dřepu s tělesnou hmotností jsou svaly namáhány, zejména ve fázi tlačení, když se z dřepu vrátíte do vzpřímené polohy. Pokud naopak obepnete odporový pás pod nohama a přes ramena, tj svaly tvrději pracují, aby zvrátili další odpor a postavili se na nohy.
Skvělé pro zpestření tréninku
Na rozdíl od fitness vybavení, které téměř vždy umožňují pouze jeden typ hnutí, odporové pásy mohou být tlačeny a taženy téměř jakýmkoli způsobem. To vám umožní hodně rozlišovat váš trénink a dělat mnoho různých cviků.
Také musíte vědět, že nabízejí více odporových rovin než činky, které na základě gravitace poskytují odpor pouze ve svislé rovině.
Nakonec jsou také ideální pro cvičení těch, kteří cvičí týmové sporty. Ve skutečnosti vám umožňují provádět specifické pohybové vzorce, což pomáhá zlepšit výkon a snížit riziko zranění.
Bezpečné použití
V případě, že ano jeden spadl na jednu nohu nebudete se muset bát vzhledem k jejich neexistující hmotnosti, ale to není jediná výhoda z hlediska bezpečnost.
Silový trénink se někdy může ukázat jako velmi těžký svaly, šlachy je vazy a riziko je ztráta kontroly. U odporových pásem se to ale nestane, protože jejich správa je mnohem jednodušší.
Pokud například používáte činka máte pocit, že nemůžete provést další squat a vy se rozhodnete zastavit, vaše svaly mohou ustoupit, než nástroj bezpečně vyložíte, což vám způsobí bolest nebo ještě hůře a zranění. Pokud ale nemůžete s odporovým pásmem zvládnout další napětí, jednoduše ho pusťte a nechte ho klesnout.
Můžete je použít ke zintenzivnění tréninku
Šest závaží které již máte k dispozici, se již nezdají dostatečné k tomu, abyste mohli trénovat v nejlepším možném stavu, ale nemáte k dispozici nic těžší, můžete použít jeden současně odporové pásmo. Jednoduše šlápněte na jednu a zvedněte volné konce ke dvěma činkám, abyste zvýšili odpor. Stručně řečeno, tyto nástroje jsou opravdu užitečné.
