Utíkej! Fai aerobica, skok, skok, buď ti stanchi poi dormirai! Jak moc jste siamo sentite dire? Ne, není to jen způsob, jak říci, a není to nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; però ci sono esercizi che possono sicuramente aiutare il corpo y la mente a torreme meglio di notte perché, e lo dicono anche gli esperti, un buon sonno è indispensabile per il nostro benessere. V tomto článku bychom vám rádi ukázali 5 cviků s váhou, které mi pomohou lépe spát.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sonno umplici e praticabili nell'immediato, come non předpokládá alkoholické nápoje nebo kávu prima di dormire, limitare dove possibile pasti pasti tv a anachime superor , Správná teplota je také dobrý způsob, jak se dobře vyspat, a jak? Poi ti sveliamo che l’attività física con i pesi fa bene al corpo e alla mental, e ti raccontiamo gli esercizi migliori, da fare anche casa aveita experiencia con la palaestra, o avete una scheda preparata insieme ad unprofesional
La french press
Pokud vždy začínáte se základní váhou, častěji s váhou 1 nebo 2 kg, ideálně pokud dovrebbe vyplníte 3 dny v týdnu, i když neriskujete chodit v aréně s costanzou , ritagliarsi 15 minut vlastní dům je snadné. Nevím, jestli mají váhu nebo kettlebell a jsou velmi dobré i s plastovými lahvemi na vodu.
Partiamo con il french press verticale, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe lehce divaricate, portiamo il braccio in alto e pieghiamolo portando il gummi in alto a il peso dietro le vici spalle quanto quanto più . Ripetiamo per tres series od 10/15 ripetizioni prima con un braccio a poi con l’ altro.
Koukám se
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, sempre schiena dritta e gambe lehce divaricate e piegate, teniamo le braccia ben these lungo i fianchi con i pesi che abbiaghiamo s a distendiamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recuprieetras.
Dřepěj
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; dřep a affondi if possono riproporre také doma a v domě dům jsem sono tra i più jednoduchá da odpověď: na lo dřep stačilo postavit na nohy, rozšířím hru alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia v dentro, posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci zachování a glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; Krevetu jsme nesli doprava, levou jsme nesli pěšky s ginocchiem až téměř na chodník, pár sekund jsme udrželi pozici a smáli se. U tohoto cvičení je vhodné si zapamatovat, zda budete opakovat alespoň jednu dozzinu di volte; pokud změníte krevety na ogni risalita a létající, pokud potranno použijte dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; Důležitá je dechová fáze: inspirace ve stoje a výdech při smíchu.
Il plank
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definare quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in una phase di resistenza è il plank; Když jste dobře eseguito s costanza, dejte pancia piatta a addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Per gli esercizi come questo l'importante è perseverarere una volta selta la guida degli esercizis, que siano due o tre volte la settimana, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. Pro posílení svalů a získání maximálního množství síly použiji fitness giubbottino s vestavěnými pesetti, oppure le più allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell’addome, trapezio, kosodélník, velký pettorale, velký gluteo e rotatori manžeta; Mnohem více z toho těžím na tonizaci břicha a hýžďového svalu, je to cvičení, které funguje dobře, aniž by zatěžoval obratel. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness è sicuramente confortable e sinza scuse, perché siamo noi a scegliere l'horario e la modalità di esecuzione che ci fa più comforto; prkno prochází skrz gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- hlava a krk devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza zvednu to sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime upravte pro perfektní prkno, udržujte jej mezi 20 a 30 sekundami, mohu respektovat 1minutovou pauzu a opakujte 3 otáčky.
