Práce je velmi důležitou součástí našeho života, ale někdy je zdrojem obrovského stresu: zde je návod, jak se naučit vypnout a najít rovnováhu
Práce a stres: jak najít rovnováhu
Slovo stres se dnes opakuje více než kdy jindy: může způsobit onemocnění, jako je úzkost, deprese, bolesti hlavy a nespavost. A velmi často úzce souvisí s prací, zvláště když prostupuje každou chvíli dne, i když jen s hovory, e-maily a podobně, kterým je třeba věnovat pozornost i mimo skutečnou pracovní dobu.
Existuje mnoho výzkumů, které vysvětlily, jak negativně ovlivňuje psychologickou úroveň vědomí toho, že můžete kdykoli přijímat obchodní hovory a e-maily, aniž byste se vůbec mohli úplně uvolnit.
Je-li pravda, že je nevyhnutelný malý stres (a v některých případech dokonce nezbytný k udržení vysoké úrovně produktivity), je také pravda, že existují malé triky abychom omezili škody a vyhnuli se neustálé dostupnosti našich dnů.
Pokud je pocit ohromení nevyhnutelný, existuje několik strategií, které můžeme zavést, abychom našli dobrou rovnováhu mezi dobou soukromého života a dobou práce.
Odhlaste se a odpojte
Hlavní příčinou stresu je uvědomění si, že můžete kdykoli dostat hovor nebo pracovní zprávu. K tomu by bylo dobré mít možnost vytvořit když je úplně tvoje, bez jakýchkoli myšlenek nebo potenciálních poruch.
Noc je čas věnovaný spánku a odpočinku a bylo by to dobré vypněte telefon a udržujte to ne příliš blízko vaší hlavy. Ideální by pak bylo mít možnost odpojit jej na pár hodin večer, když přijdete z práce.
Podle studie z univerzity v Göteborgu ve Švédsku může být nepřetržité používání počítače spojeno se stresem, ztrátou spánku a depresí u žen. K tomu by bylo dobré mít možnost si jeden vyrobit přestávka nejméně každé dvě hodiny a být schopen zcela vypnout počítač několik hodin před spánkem, aniž by byl přilepen k obrazovce mimo pracovní dobu, aby zkontroloval e-maily, sociální sítě nebo jiné.
Ztlumte oznámení, abyste se cítili svobodně
Konstantní dostupnost výrazně ovlivňuje úroveň stres jak ukazuje několik studií. S příchodem chytrých telefonů se nyní e-maily staly ekvivalentem textové zprávy: lze je odesílat a číst kdykoli a kdykoli. Nemluvě o těch, kteří také pro práci používají systémy zasílání zpráv, jako je Watsapp.
Splést se. Je čas na práci a čas na sebe. Pokud neděláte práci, na kterou je nutné odpovídat i o víkendech a v nejvíce nemyslitelných hodinách (tzv. „Dostupnost“), ujistěte se, že se k vám nedostanou (pro soukromé zprávy použijte samostatnou adresu filtr, který vám umožní vidět pouze ty, které chcete).
Pamatujte, že i já sociální síť mohou vás psychicky přetížit. The oznámení aktualizace mohou být rušivé a návykové. Jakmile obdržíme oznámení, je naše mysl náchylná chtít vědět, co to je, což vyvolává potenciálně začarovaný kruh, stejně jako dráždivý pocit, že něco stále přichází.
Vypnutí alespoň zvuku je již krokem ke svobodě.
Dýchejte, abyste snížili napětí
Pro dýchat dobře není nutné být v parku nebo v lese obklopeném zelení. Důležitost dýchání je nyní dobře známá díky šíření postupů, jako je lo jóga a pilates že díky některým cvičením nás naučíte snižovat napětí a zmírňovat stres.
Zatímco rychlé dýchání stimuluje sympatický nervový systém, pravidelné dýchání dělá pravý opak: stimuluje parasympatický systém a pomáhá relaxovat.
Chůze k odstranění myšlenek
Výhody chůze jsou nejen fyzické, ale také a především psychologické.
Na procházku pomáhá čistit myšlenky a uvolňovat endorfiny, což je zase náš nejlepší spojenec při snižování stresových hormonů.
Jít na procházku do parku nebo do ulice obklopené zelení může také stimulovat takzvanou „nedobrovolnou pozornost“, mechanismus, kterým něco přitahuje náš pohled a upoutá pozornost, odvádí nás od pochmurných myšlenek.
Poslechněte si klasickou hudbu a zpomalte rytmus
Poslouchejte dobrou hudbu pomáhá stimulovat dobrou náladu neurochemikálií, jako je dopamin. Ideální by byla klasika, která svým rytmem zpomaluje rytmus a pomáhá snižovat tlak.
Ale jakýkoli typ je v pořádku, pokud je to ten, který se nám líbí a který nám dává náboj, nezáleží na tom, zda je to Beethoven nebo ACDC.
