Studie o výhodách meditace se již nepočítají. Než řeknete, že meditace není pro vás, zkuste si dát 10 minut. Je to rychlé a na dosah každého
10 minut meditace: výhody pro tělo i mysl
Tam rozjímání to je léčit vše pro tělo i mysl. To dokazuje studie University of Sydney: ti, kteří to provádějí po dobu nejméně 24 měsíců, jsou zdravější než ti, kteří to nikdy nezkoušeli.
Další výzkum publikovaný v časopise Journal of neuroscience říká, že má účinek analgetikum a může snížit bolest až o 40%.
«Mnozí se necítí„ v pořádku “meditovat. Místo toho je to jeden praxe vhodná pro každého. Stačí jej zařadit do každodenního života, aniž by vás odradilo hledání ideálního místa, “vysvětluje Elena Vítejte, psycholog a autor knihy Vylepšete svůj život meditací.
10 minut meditace: jak začít pro začátečníky
Nejprve je ideálníčištění mysli“(Což znamená„ uvolnit místo v mysli “).
Je ideální pro začátečníky, protože se dá shrnout 5 jednoduchých kroků. Dej tomu šanci. A nakonec vás ohromí poznámka, že od okamžiku, kdy zavřete oči, do okamžiku, kdy je znovu otevřete, bude to jen 10 minut. Můžete to udělat také, když jste v kanceláři, protože to pomáhá snížit úroveň stres a hněv.
1. Posaďte se se zavřenýma očima, nadechněte se a vydechněte
Zavři oči a začít zhluboka dýchat, vdechování s nosem asi šest sekund a vydechovat ústy po stejnou dobu. Promyšleně projděte každou část těla: nahmatejte chodidlo chodidla dokonale přiléhající k podlaze, stehna natažená, záda rovně, ramena atd.
„Na meditaci není ideální čas, ale vyberte si ideální situaci: brzy ráno, na oběd nebo večer, před spaním,“ upřesňuje odborník.
Ucítíte: uvolněný je to víc vědom vašeho těla.
2. Spojte ruce v modlitbě
«Jsou konkrétní pozice rukou které podle tradiční čínské medicíny stimulují tzv meridiány, to znamená ty neviditelné stopy, které přenášejí vitální energii v těle. Ideální pro kombinaci s očištěním mysli se nazývá Dhyana a spočívá v tom, že si zadní část levé ruky položíte na dlaň pravé, palce držíte pohromadě a držíte je na klíně, “říká Benvenuti.
Ucítíte: vitální, jako by vám z břicha stoupala neznámá síla a tlačila vás nahoru.
3. Udržujte své myšlenky stranou
JE držet myšlenky pryč. Zní to jednoduše, ale jak na to?
„S vizualizace. Ve své mysli si představte, že vidíte moře. Pak promění všechny starosti nebo příčiny úzkosti, ale i jen myšlenku, že musíte jít nakupovat, do jednoho míč. Vhoďte po jednom míčku do vody a sledujte, jak se postupně pohybují pryč k obzoru, “vysvětluje odborník.
Budete cítit: s hlavou více světlo a tak zaměřil se na tebe už neslyšet, co se s tebou děje.
4. Recitujte Ohmovu mantru
JE nejznámější mantra a jednoduché jóga: pomáhá vám soustředit se a přispívá k hlubší relaxaci.
«Jedná se o posvátné zvuky, které se mají opakovat, vždy stejné, jejichž účelem je osvobod'svoji mysl z myšlenek. Je to snadný a efektivní způsob, jak obrátit oči zvenčí směrem k našemu nitru a vzdalovat se od všeho, co je mimo nás, “pokračuje Elena Benvenuti.
Budete cítit: stále více promítnut do sebe a oddělený od vašich problémů.
5. Znovu otevřete oči a obnovte vědomí svého těla
Začněte uvolněnými svaly a pokračujte až k úderu srdce. Znovu otevřete oči, vstaň ze židle a vrať se zpět postupně dělat to, co jsi zastavil, než jsi začal meditovat.
Budete se cítit: prostupuje a pocit míru a vnitřní pohodyklidnější a klidnější.
VIZ TÉŽ
Transcendentální meditace je na dosah každého - tady je třeba začít
