Všechny léky na stres
Kolikrát cítíme se stresovaní? Zvedněte ruku, pokud alespoň jednou denně necítíte, že se uvnitř vás hromadí úzkost z nejrůznějších důvodů: fronta na poště, nefungující wi-fi, dlouhodobé setkání se šéfem, ta zrušená večeře na poslední chvíli, když jste z cesty vyšli nakupovat, nemocné děti … Stručně řečeno, di důvody, které je třeba zdůraznit bylo by jich nekonečno a často nevíme jak bojovat nebo alespoň zvládat stres. Ve skutečnosti se stres velmi často z jednoduchého nepohodlí promění ve skutečnou patologii, a to natolik, že se dostaneme do bodu, kdy se budeme ptát sami sebe “jak zacházet se stresem„, protože to znamená, že mez byla překročena. Jak to zvládnete, když máte pocit, že musíte něco udělat a jaké jsou účinné způsoby zmírnění stresu? V tomto článku toto téma prohlubujeme
Ne všechny bolesti bolí, ale …
Doslovně v angličtině termín "stress "označuje maximální zkroucení, kterého kabel dosáhne před zlomením, obrázek, který dává velmi dobrou představu o tom, jak moc může stres ublížit. Ve skutečnosti je stres, pokud je pod kontrolou, schopen pomoci odolat náročnějším a obtížnějším situacím jako odolný spojenec: pokud by neexistoval, lidé by nebyli stimulováni k reakci a žili by ve stavu trvalé apatie.
Dokud nebudou spuštěny některé zdraví škodlivé procesy. Ale jaké jsou mechanismy, které k tomu vedou? stres být škodlivé pro tělo? Jak nedávno uvedl The Sun, Adam Moeser, profesor se specializací na stresové nemoci na University of Michigan zjistil, že některé typy bílých krvinek, obvykle odpovědné za ochranu těla před nemocemi, když jsou ve stresu, spouštějí silné zánětlivé reakce: "Buňky vystavené stresu uvolňující chemikálie, které mohou vést k zánětlivým a alergickým onemocněním, jako je syndrom dráždivého tračníku, astma, život ohrožující potravinové alergie a autoimunitní onemocnění, jako je lupus."
Příznaky stresu
Únava, deprese, bolesti hlavy, záchvaty paniky, úzkost, nespavost, změny hmotnosti, vypadávání vlasů, tiky. Stres se může kdykoli projevit v mnoha podobách.
Stres může velmi často způsobovat různé fyzické nemoci, jako je stresová dermatitida nebo dokonce ekzém nebo stresová horečka.
Co způsobuje stres? Velmi často práce, ale také mnoho chyb, kterých se obvykle dopustíme, aniž bychom si uvědomili: „Právě pracovní podmínky, v nichž žijeme, podporují konflikty a úzkost, příznaky, které se projevují poruchami, jako je dušnost, podrážděnost, která se projevuje okamžitými výbuchy hněvu, často následují pocity viny s ohledem na vlastní chování a pevné myšlení s ohledem na situace a lidi, “zdůrazňuje Marina Osnaghi, první Master Certified Coach v Itálii.
„Kořeny stresu však nespočívají jen v šílenství rutiny, ale také v perspektivách, z nichž se člověk dívá na samotný život. Jedním z největších důvodů stresu a konfliktů je chyba: pravdivé nebo předpokládané, nesprávné chování, osobní nebo chování někoho jiného, je příčinou mnoha stresů uvnitř osoby, která pak ve vztahu exploduje “.
Protože boj proti stresu je nezbytný
Velmi důležitý fakt - řekl se, aby dále nezvyšoval hladinu úzkosti, ale jen aby vás varoval: stres definovala WHO (Světová zdravotnická organizace) jako „zlo 21. století“. Nadměrný? Ne, pokud čtete nějaká data. Jen v Itálii trpí přibližně 85% lidí.
Dnešní situace je však stále znepokojivější a do této oblasti zasáhlo mnoho vědců, kteří odhalili skutečně odrazující statistiky: společná studie Centra pro emoční inteligenci a Centra pro studium dětí na Yale University a University of Leipzig podle The New York Times poukázal na to, že 1 z 5 pracovníků, přibližně 20% z celkového počtu, je vážně ohroženo syndromem vyhoření, tedy psycho-fyzickým vyčerpáním. Což v některých případech může dokonce přejít na chronickou a trvalou.
Z tohoto důvodu odborníci považovali za nutné vypracovat skutečný desatero s pokyny, které se mají uchovat.
Stresové prostředky
Ať už je stupeň stresu, kterému čelíte, víceméně vysoký, cesta ven existuje: prostředky proti stresu mohou být různých typů a většina z nich může být zavedena každým z nás jednoduchým a rychlým způsobem. . Často stačí najít praktický způsob, jak „přistát“ a omezit jak naši malátnost, tak její zdroje.
Zkontrolujme 10 snadno sledovatelných praktických tipů, jak zvládat stresující časy
1. Překonejte své chyby
Jako? Tím, že si budete klást správné otázky. Podle Master Coach Osnaghiho se ve skutečnosti některé otázky používají k nalezení užitečných odpovědí, které vedou naši mysl k pozitivnímu myšlení. Co se díky chybě dozvíte? Jaké rozhodnutí mohu udělat tady a teď, abych se proti této chybě posílil? Jak chci zlepšit své chování a jaký druh odpuštění chci dát sobě i ostatním. Tyto otázky uvolňují uzel odporu a umožňují vám cítit se méně uvízlé ve stresových situacích.
2. Pohodový oběd
Podle vědců z University of Saint Louis by měla být přestávka na oběd, která je příliš rychlá nebo charakterizovaná nezdravým jídlem, nahrazena lehkým a vyváženým obědem bohatým na sacharidy, vitamíny a bílkoviny. I když se zdá, že máte málo času a především malou motivaci postarat se o svůj oběd, vyvinout úsilí a hned budete sklízet výhody
3. Přineste do kanceláře přírodu
Studie University of Washington odhalila, že pronikání stresovaných lidí do místnosti plné rostlin mělo za následek snížení pocitu tlaku. Přiveďte rostlinu do kanceláře, možná si vyberete rostlinu, která vyžaduje malou péči a málo světla: prostředí bude změkčeno a bude mít mnohem uvolňující vzhled
4. Vyhýbejte se vystresovaným lidem
Výzkum provedený Institutem Maxe Plancka a drážďanskou polytechnikou zjistil, že kontakt s vystresovanými lidmi vede ke zvýšení hladiny kortizolu, známé také jako stresový hormon, v krvi až 26%. Jinými slovy: ti, kteří mají tendenci se nadměrně stresovat, jsou nějak „toxičtí“ a mají tendenci zvyšovat hladinu stresu v jejich okolí. Z tohoto důvodu je lepší se naučit, jak snížit externality těch, kteří se snadno stresují, nebo omezit kontakty.
5. Polib více
Průzkum mezi 2 000 páry z Northwestern University zjistil, že u těch, kteří se líbali pouze při pohlavním styku, byla 8krát větší pravděpodobnost, že budou trpět stresem nebo upadnou do deprese. Obecněji by se neměly podceňovat všechny projevy lásky a náklonnosti, protože jsou pro nás fyzicky dobré a pomáhají nám uvolnit stres a napětí.
6. Buďte laskaví
Studie provedené státní univerzitou v Severní Karolíně ukázaly, že vedoucí pracovníci, kteří jsou schopni slušně a zdvořile komunikovat, dosahují u zaměstnanců lepších výsledků. A nevztahuje se to jen na ně: ve ctnostném kruhu benevolentní a laskavé chování vytváří další laskavost a má tendenci k tomu, aby lidé, s nimiž jednáme, byli mnohem více nakloněni našemu prospěchu.
7. Zvedněte hlavu ze smartphonu
Vědci ze švédské univerzity v Göteborgu zjistili, že příliš mnoho času před obrazovkou vede k problémům se spánkem a zvyšuje riziko deprese. Zkuste si dát limit a věnovat se jiným koníčkům: můžete také nastavit časovač v aplikacích různých sociálních sítí, které vás upozorní, když překročíte limit denního používání, který jste si sami dali.
8. Naplňte draslík
Americká psychologická asociace zjistila, že draslík pomáhá regulovat tlak, který stoupá v době stresu. Můžete to vzít prostřednictvím doplňků, ale ještě lépe se rozhodnete zahrnout do své stravy řadu potravin, které jsou v ní bohaté, jako jsou fazole, meruňky, banány, špenát a další.
9. Repetita iuvant
Podle Dr. Perri Klassa z New York University jsou opakující se gesta dobrým lékem na úzkost: opakování slova, fráze, pohybu nebo zvuku, který nás uklidňuje, může mít účinky snižující stres.
Jak na to konkrétně? Je jen na vás, abyste našli malé cvičení, které vás uvolní, může to být jen několik dechových cvičení (můžete vyzkoušet dýchání jógy). Většinu času trvá jen velmi málo, aby se úzkost a stres nepřevzaly.
10. Smát se, smát se a znovu se smát!
Odborníci z Mayo Clinic v Minnesotě zdůraznili, že smích zvyšuje množství vzduchu bohatého na kyslík v našem těle, stimuluje srdce, plíce a svaly, což je účinek, který zvyšuje endorfin uvolňovaný mozkem.
