Chtěli byste začít cvičit jógu doma, ale nemáte tušení, co potřebujete a co byste měli dělat? Zjistíme 5 jógových pozic pro začátečníky a jejich výhody pro tělo a mysl.
Pokud to chcete zkusitcvičení jógy domaale stále je začátečníci není třeba pořizovat speciální nástroje. Vše, co potřebujete, je podložka, případně určená pro jógu, aby neklouzala rukama, a průvodce jednodušší pozice ve kterém se přihlásit. Zde jsou naše oblíbené položky vysvětleny krok za krokem.
1. Přechod kočka / kráva
Procvičovat s poloha přechodu kočka / kráva Nejprve se postavte do čtyřnohé polohy, s rukama širokýma jako ramena a koleny širokými jako boky. Namiřte nohy a s inspirací otevřete hrudník dokořán, zvedněte pohled nahoru a vyklenujte záda. S výdechem přeneste svůj pohled na pupek a vytvořte hrb. Opakujte nejméně 3krát.
Díky této pozici budete přispívat uvolněte zádové svaly a otevřete hrudník. THE fyzické výhody bude okamžitě zřejmé:
- uvolnění napětí v těle, a to jak zezadu, tak zepředu;
- zvýšená flexibilita páteře užitečná pro zlepšení a prevenci bolesti zad;
- stimulace funkce štítné žlázy a ledvin;
- stimulace orgánů břicha.
Kromě fyzických výhod vám nácvik přechodu kočka / kráva umožňuje prodloužit dech uklidňující mysl je snížení stresu.
2. Postavení dítěte
Tam postavení dítěte je jednou z nejvíce doporučovaných základních pozic pro opřete si záda a uvolněte napětí. Od čtyřnohého si položte zadní část nohou na zem a zkuste si sednout na paty. V tomto okamžiku sestupujte trupem ke kolenům a položte hlavu na zem a ruce podél těla.
Pokud se chcete cítit uvolněněji v dolní části zad, můžete také vyzkoušet verzi s koleny tak širokými jako kobereček (udržující prsty na nohou v kontaktu) a rukama před sebou (zvednuté lokty a aktivní ruce).
Mezi výhody postavení dítěte Existují:
- Protahování a protahování zadních svalů;
- Úleva v případě bolesti dolní části zad nebo ischias;
- Usnadnění trávicích procesů;
- Uklidňující účinek na rytmy a regularizaci dechu;
- Snížení stresu a nespavosti.
3. Pes směřující dolů
Tam pozice psa lícem dolů je mezi jógovými pozicemi pro začátečníky, že se provádí nejméně správně, protože někdy je samotný záměr pozice špatný.
Představte si trojúhelník se špičkou směřující nahoru, jako na fotografii: tah začíná od rukou, stoupá k pánvi a klesá dolů k patám. To znamená, že pánev musí být vytažená a zpět, ruce jsou aktivní, konečky prstů odtlačují rohož a ramena jsou od uší. Hmotnost je dobře rozdělena mezi ruce a nohy; teoreticky ve skutečnosti jde o vykládací polohu. Pokud se vaše paty nedotýkají země, kolena mírně ohněte.
The pes tváří v tvář dolů přináší mnoho výhody mezi kterými:
- prodloužení páteře;
- uvolnění napětí a předních svalů nohou;
- otevírání ramen;
- posílení svalů paží;
- zvýšené okysličení mozku, a proto zvýšená schopnost soustředit se;
- úleva od bolesti zad, menstruačních bolestí a menopauzálních příznaků;
- útlum stavů astmatu a sinusitidy.
Pokud se cvičí správně, je to jedno klidová poloha což vám umožní prodloužit dech a obnovit klid.
4. Sfinga
Tam poloha sfingy jedná se o vynikající backbend, tedy otevření hrudníku, vhodný také pro základní úroveň cvičení. Přineste se na břicho a nadechněte se, zvedněte hrudník a ramena od uší. Položte lokty pod ramena a poté je ohněte o 90 stupňů. Udržujte pozici po dobu 8 dechů při pohledu na pevný bod před vámi, aniž byste cítili napětí na krku.
Největší výhoda z poloha sfingy odvozuje se přesně od otevření hrudníku. Stejně jako všechny otvory umožňuje:
- zlepšit držení těla;
- posílit zádové svaly;
- protáhnout břišní svaly;
- masírujte vnitřní orgány, zmírňujte menstruační bolesti a zlepšujte trávení;
- zvýšit pružnost plic;
- zvýšit flexibilitu páteře a zabránit bolesti zad.
5. Pozice stromu
Tam poloha hřídele to je vyvážená pozice. Postavte se a hledejte maximální stabilitu aktivací čtyřhlavého svalu a abs. Pokuste se přesunout váhu na pravou nohu a pomalu zvedat levou nohu nahoru. Můžete si umístit chodidlo levé nohy nebo do kontaktu s pravým kotníkem, špičku palce držet spočívající na zemi, nebo pokud cítíte, že je v kontaktu s pravým lýtkem (pouze v pokročilé verzi si dáte podrážku na stehně). Položte ruce na boky a snažte se udržovat vyváženou pozici po dobu 8 dechů. Trik spočívá v pohledu na pevný bod a udržování ramen od uší a dokořán v souladu s trupem.
Tam poloha hřídele přináší také mnoho výhody, mezi kterými:
- zvýšené uzemnění, proto zvýšené povědomí a přítomnost během cvičení a obecně zvýšená koncentrace;
- tónování čtyřhlavého svalu, břicha a zadních svalů;
- vylepšené držení těla;
- otevření boků a roztažení pánve;
- zvýšená fyzická a duševní rovnováha;
- snížená úzkost a stres.
Souhrnná infografika z profilu Instagram DMNow:
VIZ TÉŽ
Tradiční nebo moderní jóga: jak se orientovat ve výběru správného stylu pro vás
