L 'cvičení na pláži testuje celé tělo a umožňuje vám zažít velmi odlišné vnímání svalů ve srovnání s vnímáním prováděným na zemi. Písek ve skutečnosti nabízí nestabilní povrch, vynikající pro náročnou agilitu, sílu a vytrvalost, spálit kalorie a efektivně pracovat na svalech nohou, hýždí, lýtek, ale také nohou, jádra a paží.
VIZ TÉŽ
Je lepší trénovat doma, venku nebo v tělocvičně?
Co potřebujete pro trénink
Víčko e opalovací krém vyhnout se spálení sluncem, vodě a energetickým nápojům k doplnění ztracených tekutin, sluchátek a chytrých telefonů k poslechu vaší oblíbené hudby a… ručníku.
Kdy trénovat
Necvičte nikdy v nejteplejších hodinách dne nebo bezprostředně po snídani nebo obědě. Věnujte svému cvičení od 30 do 60 minut. Po cvičení osvěžte své tělo mořskou nebo sprchovou vodou a odpočiňte si ve stínu, abyste snížili svoji tělesnou teplotu.
Kde to je cvič se
Můžete použít oba mořský břeh, pobřeží, oba suchý písek. Zvolte však prostor, kde nebude bránit průchodu koupajících se a který bude trochu odvětráván, aby příliš netrpěl teplem.
The břeh moře je to však ve skutečnosti ideální místo pro vaše cvičení, jen se ujistěte, že toho není příliš mnoho výškový rozdíl v písku mezi pravou nohou a levou nohou. Pak si vyberte poměrně lineární kousek pláže, kde není příliš mnoho kamenů a mušlí, abyste se vyhnuli prořezání nohou a rukou.
Jak strukturovat školení
Vždy začněte trénovat s Asi 5 minut ohřevu, můžete to udělat s nohama a kotníky ve vodě nebo zůstat na písku. Nejprve se zahřejte pomalými a kontrolovanými pohyby, důraz bude kladen zejména na kotníky a nohy. Poté přejděte k dynamičtějším pohybům, abyste svou srdeční frekvenci zvýšili rychlou chůzí nebo chůzí na místě.
Po zahřátí můžete přepnout na tréninková fáze real, jehož celková doba trvání by měla být mezi 30 až 45 minut o. Kompletní i 10 cvičení v pořadí, v jakém je najdete navrhované a prováděné od 3 až 4 kolaMezi nimi si však udělejte vhodný čas na načerpání nových sil a pití.
Dokončete trénink s časem věnovaným ochladit že můžete hrát, pokud chcete, i ve vodě. V této fázi proveďte nějaké pomalé cvičení, abyste snížili srdeční frekvenci a chytili dech. Poté přejděte na protahování je do ochlazení. Přineste se pod deštník, jděte do borového lesa nebo se jinak přesuňte do stinné oblasti a udělejte 5 minut protahování, abyste uvolnili svaly a mysl.
Neskákejte ihned po tréninku do moře a hned neskákejte do studené sprchy! Jednoduše si namočte tělo, hlavu a obličej trochu vody, lehněte si a užívejte si zaslouženou relaxaci po dobu 5-10 minut. Pokud chcete, můžete něco udělat meditace a dechová cvičení.
Cvičení celého těla na písku
Utíkat od 15 až 20 opakování pro každé cvičení. Mezi každým cvičením odpočívejte 20 sekund. Dokončete kolo 10 cvičení a zotavte se přibližně 1 minutu mezi jednotlivými koly. Zkuste udělat 3-4 kola.
Okruh na pláži snadná úroveň:
- Squat
- Střídavé otevírání nohou na stojící straně
- Loutka
- Výpad za pravou nohou s vysokým zvednutím kolena
- Výpad za levou nohou se zvednutým kolenem nahoru
- Zatlačte nahoru a kolena odpočívejte
- Prkno twist
- Hýždě most
- Vysoké prkno se střídáním nohou zvyšuje
- Zvedání nohou
Okruh na pláži středně vysoká úroveň:
- Squat skok
- Střídavý zadní výpad
- Zatlačte nahoru
- Drsnost vsedě na kole
- Horolezec
- Vysoké prkno otevřít zavřít nohy ve skoku
- Burpees
- Spiderman tlačit nahoru
- Břišní loď
- Crunch V-Up
Nezapomeňte na to během tréninku zvlhčete tělo a pokud se cítíte unavení nebo příliš horko, zastavte se nebo se přesuňte do stinné oblasti a zkuste tam pokračovat v tréninku.
VIZ TÉŽ
Sport na pláži: 7 aktivit na léto věnovaných wellness a fyzické kondici
