Vyvážená strava a neustálá fyzická aktivita jsou způsob, jak optimalizovat ztrátu zaměřením na celkovou pohodu vašeho těla: zde je několik velmi užitečných tipů
Jak rychle zhubnout správným způsobem
Pokud si myslíte, že to potřebujete rychle zhubnoutVězte, že cesta vpřed je ta, která se skládá z jedné vyvážená strava az neustálé praxe fyzická aktivita. Jinými slovy: od tohoto článku neočekávejte zázračné prostředky. Opravdu si musíme dávat pozor na přízračné zázračné rady a hladové diety, protože riziko existuje rychle zhubnout ale stejně rychle znovu nabytečné kilogramy ztracené únavou způsobí nepříjemný jo-jo efekt.
Ale hubnutí v rozumných dobách je možné, pokud neustále sledujete svoji fyzickou pohodu jako hlavní cíl. Odpověď na tuto potřebu spočívá ve zdravé a vyvážené stravě a ve zvyku cvičit, což zlepší nejen fyzický vzhled, ale především vlastní životní styl. Tady jsou zdravé tipy jak zhubnout rychle a rady k udržení trvalého stavu pohody.
1. Nepostte se a jezte 5 jídel denně
Themetabolismus je to velmi choulostivý mechanismus, který je schopen s malou ztrátou účinnosti. Proto je tajemstvízhubnout v rozumně rychlém čase pomáhá metabolické aktivitě následovat jednu zdravý a chytrý životní styl. Dává tedy větší smysl zhubnout jídlem, ale tím, že se budete dobře stravovat.
Metabolismus musí být stimulován denním příjmem správných živin rozdělených na 5 vyvážených jídel, distribuce kalorického příjmu po celý den, v různých dávkách.
Výživový poradce vám pomůže přizpůsobit stravovací plán vašim potřebám, například výběrem sacharidů na snídani a oběd a bílkovinami a zeleninou ve večerních hodinách s ovocným občerstvením.
2. Pijte více vody
Usnadnit procesy čištění a odtok přebytečných tekutin je důležitý vypijte alespoň jeden a půl litru vody. Zdraví, které přináší správné množství vody, je mnoho: správné hydratace zlepšuje výkon životně důležitých funkcí a bude přínosem pro celé tělo, a to jak zevnitř, tak zvenčí.
Pijte vodu po malých doušcích během dne se budete cítit energičtější a lehčí, ale také jasnější a očištěnější.
3. Snižte příjem sodíku
Jedním z nejhorších nepřátel pro naše tělo je sodík, pokud je používán nadměrně: působí nejen proti vstřebávání některých látek, ale zadržuje vodu, což způsobuje otoky, zadržování vody a celulitidu. Snížení příjmu sodíku ve stravě je také důležité pro pacienty vysoký tlak, k zachování správné kardiovaskulární funkce.
Hrubou sůl používejte pouze k vaření a pro dochucení pokrmů nahraďte sůl kořením, které obohacuje chuť, ale udržuje hladinu sodíku pod kontrolou, například gomasio.
4. Vždy snídejte
Hlavním pravidlem, které je třeba dodržovat a které doporučují všichni odborníci na výživu, je vytvořit si jedno zdravá snídaně na riveglio. Ráno konzumace vlákniny, vitamínů a chudých bílkovin znovu aktivuje vaše tělo a dodá vám energii, abyste zvládli den. Dobrá snídaně se navíc během dne vyhne nervovým bolestem.
5. Procházka ráno
Ztráta hmotnosti a zajištění psycho-fyzické pohody znamená nabídnout tělu pomalé, ale účinné svalové tónování připravit své svaly na to, aby čelily dnu dopředu, a jaké lepší činnosti, než je ta, jednoduchá a svobodná Procházka.
Dělat to ráno na lačný žalud zesílí zeštíhlující účinek. Ideální je chodit minimálně 40 minut, každé ráno, pravidelně. Nastavte si budík předem a pokuste se splnit tento závazek: brzy pocítíte výhody.
6. Jezte celé zrno
Odstranění sacharidů není správným přístupem pro vyváženou a zdravou stravu: naše tělo potřebuje energii, takže sacharidy musí být součástí denního menu.
Pro podporu většího příjmu vlákniny, většího pocitu sytosti, vyváženosti fungování střev a kontroly hladiny cukru v krvi je vhodné nahradit Celá zrna rafinovaným.
7. Přidejte do každého jídla zeleninu
Chcete-li zvýšitpříjem vlákniny, vitamínů a minerálů vždy přidejte jeden do jídla porce zeleniny, vařené nebo syrové. Zelenina vám umožní vstřebat méně cukru a tuků, a pokud je konzumována před hlavním jídlem, dodává pocit sytosti a vyplňuje pocit hladu.
8. Dopřejte si extra tmavou čokoládu
Nedávná studie prokázala zeštíhlující vlastnosti extra tmavá čokoláda. Jedná se o chamtivou pomůcku pro stravu, která kromě ovlivnění úbytku hmotnosti má také účinek stabilizující náladu díky přítomnosti hořčík a dává kladný náboj a energii.
9. Očistěte se zázvorem
V průběhu dne vypijte a odvar ze zázvoru pomáhá očistit a zhubnout. Zázvor má mnoho blahodárných vlastností: umožňuje vám spálit více kalorií, stimuluje metabolismus a je cennou pomůckou při trávení.
10. Přidejte do svých pokrmů koření
V poslední době byl kladen velký důraz na koření, a to nejen k aromatizaci potravin a nahrazení nadměrného používání soli, ale také k jejich hubnutí a zdravým vlastnostem. Tam kurkuma například pomáhá spalovat tuky, kmín a kardamom stimulují metabolismus a pomáhají střevním procesům snižováním nadýmání v břiše.
11. Spěte více a lépe
V neposlední řadě je třeba zajistit optimální odpočinek těla. Dobře se vyspi nejen pozitivně ovlivňuje váš životní styl, ale také vám pomůže zhubnout.
Věda to potvrzuje:spát málo a špatně z vás dělá tuk protože stimuluje nadprodukci hormonů odpovědných za pocit hladu, zvyšuje chuť k jídlu i hromadění viscerálního tuku.
