Rychlé diety: fungují?
Teplo přijde, oblečení se ztenčí a my jdeme hledat rychlé diety pro dostat se zpět do formy, často hledají vzorec „skvělé výsledky za krátkou dobu“.
Ale i když existuje mnoho diet, které slibují rychlé hubnutí, musíte věnovat velkou pozornost sledujte je jen na krátkou dobu (ne více než několik týdnů), poté se vrátit k vyváženější stravě než nevytváříte nerovnováhu v těle a může zaručit přísun všech potřebných živin.
Ve srovnání s normální stravou ve skutečnosti rychlá strava způsobí ztrátu nejen tukovou hmotu, ale také hubenou (důležité, protože se skládá z tkání a tekutin, které neobsahují relevantní procento triglyceridů), což je stav, ke kterému dochází zejména při jejich ztrátě 2-3 kila za pouhý týden.
Tipy pro „dobré“ hubnutí
Z tohoto důvodu, kromě rozmanitosti a úplnosti, hubnutí diety by měl zajistit jeden snížení kalorií nejvýše o 30%, a proto by bylo dostatečné snížit z 500 na 800 kcal denně, přičemž je třeba dbát na to, aby nikdy neklesla pod 1 200 kcal denně. To má za následek skutečnost, že úbytek hmotnosti by nikdy neměl být větší než 0,5 až 1 kilogram za týden.
Samozřejmě tím, že se pustíte do méně omezující diety na hubnutí, tj pokrok může být zpočátku méně patrný, ale lze je odkazovat na vyprázdnění tukové tkáně: navíc riziko opuštění stravy je sníženo kvůli nadměrným omezením je pravděpodobnost podmínek, jako je slabost, vyčerpání, astenie, snížení krevního tlaku a cukru v krvi, anémie, svalové křeče, celkové plýtvání e snížení bazálního metabolismu, což se ukazuje jako kontraproduktivní s cílem, který jsme si stanovili.
Nakonec je třeba to vzít v úvahu zasáhnout pouze na „energetickém“ příjmu nemusí stačit dostat se zpět (a zůstat) ve formě, proto je vhodné upravit také „výstupy“, tj. denní výdej energie. Jinými slovy je nutné dietu trochu doplnit fyzická aktivita, se rozhodli pro cvičení, která posilují svaly, aktivují metabolismus a vedou tělo ke spotřebě více kalorií.
Dále nesmíme zapomenout, že musíme pít hodně vody udržovat tělo hydratované a podporovat diurézu.
Poslední doporučení: pokud chcete vážně začít s dietou nebo změnit své stravovací návyky, je dobré tak učinit pod dohled nad odborníkem na výživu nebo odborný dietetik, který je schopen případ od případu posoudit zdravotní stav pacienta a identifikovat nejvhodnější strava podle vašich potřeb, zhubnout bez rizika.
S ohledem na vytvořené prostory je zde několik rychlé diety.
VIZ TÉŽ
Zrychlete svůj metabolismus: 10 triků pro úsporu řádků
Ketogenní strava
Ketogenní strava je strava, která je založena na drastické snížení sacharidů a nutí tělo nezávisle produkovat potřebnou glukózu, čímž se zvyšuje energetická spotřeba tuků obsažených v tukových zásobách.
V 70. letech byla obdobná strava navržena Dr. Atkinsa zajišťovalo silné omezení sacharidů a používání bílkovin a tuků k dosažení sytosti (bez ohledu na celkový obsah kalorií).
Tam Dukanova stravamísto toho jde o převyprávění Atkinsovy stravy. Když jsou omezeny sacharidy, tělo hledá další zdroj energie, např najde je přímo v ketonových tělech, které jsou výsledkem metabolismu lipidů. Když je množství sacharidů omezené, tělo je většinou používá zásoby tuku a bílkovin přítomných ve tkáních. Mobilizace tuků pro energetické účely je nezbytná ve fázi hubnutí a snižuje se chuť k jídlu.
Rizika jsou však rizika a zvýšené plazmatické hladiny kyseliny močové (stav, který může vést k dnu), změna rovnováhy elektrolytů a upřednostňování dehydratace těla, což vede ke ztrátě vápníku močí, a proto a zvýšené riziko osteoporózy. Mezi vedlejší účinky nadměrné hladiny ketolátek v krvi patří takéhypercholesterolemie a větší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mezi nejčastější onemocnění patří, zejména v prvních dnech, bolest hlavy a zácpa.
Ze všech těchto důvodů ketogenní strava nemělo by se používat déle než 8–12 týdnů a absolutně v těhotenství a kojení, v případě renální nebo jaterní nedostatečnosti a cukrovky I. typu.
Přerušovaná půstová dieta
Diéty založené na úplné a přerušované nebo pouze částečné hladováníjsou vysoce nízkokalorické a jsou založeny na konzumaci jídel na základě zelenina, smoothies a zeštíhlující bylinné čaje. Pokud na jedné straně zajišťují rychlý úbytek hmotnosti, na druhé straně je třeba mít na paměti, že bazální metabolismus je výrazně zpomalen. Z dlouhodobého hlediska však máte sklon k tuku, protože ztráta hmotnosti je na úkor svalové hmoty.
Tyto stravy zajišťujístřídání období, kdy jíme, do období půstu. Nejoblíbenější metody přerušovaného hladovění jsou: schéma 16/8 který rozděluje den na 8 hodin jídla a 16 hodin půstu. Stačí vynechat snídani a dát si první jídlo v poledne a poslední před 20:00.
Schéma alternativní dny (5: 2)na druhé straně spočívá ve snížení příjmu kalorií dva dny v týdnu na jeden maximálně 500-600 kalorií. Dny nemusí být po sobě jdoucí a ostatní dny můžete jíst, co chcete. A pak je tu Eat Stop Eat kde jíte každý druhý den, půst jednou nebo dvakrát týdně. Stále můžete pít nízkokalorické nápoje.
Tento typ stravy, dostatečně tvrdý k dodržování,vám pomůže zhubnout, pokud ve svých „volných“ chvílích nejíte příliš mnoho potravin s vysokým obsahem cukrů a tuků. Není však vhodný pro pacienti s cukrovkou nebo vysokým krevním tlakem nebo u těhotných nebo kojících žen. Je třeba vzít v úvahu také sociální aspekt, který může projít určitými změnami, protože neponechává žádný prostor pro flexibilitu.
Jednorázové diety
Strava polévky, hroznů, rýže, citronu, jogurtu nebo dokonce artičoků. Existuje opravdu něco pro všechny chutě. Ale mají jednu společnou věc: spoléháme se na jediné jídlo.
Nízkokalorický obsah podporuje hubnutí a to základní schéma je velmi snadno zapamatovatelné. Když budete tak restriktivní, nakonec nějaké budete mít nedostatek živin a už po několika dnech strava se stává nudnou a riskujete, že to opustíte.
Jsou efektivní, protože se řídí jednoduchým principem: protože příjem méně kalorií je jediný způsob, jak zhubnout, single-food diety rozčilte tento koncept využitím sklonu unavovat se jediným povoleným jídlem naplňte méně kalorií. Jsou však velmi nevyvážené a zdraví škodlivé.
Super metabolická dieta
Tam super metabolická dieta byl vyvinut odborníkem na výživu Haylie Pomroy a je založen na síle, kterou musí některé potraviny změnit na skutečné potraviny spalující tuky. Tento režim stanoví tři etapy s cílem urychlit váš metabolismus a tím zvýšit spotřebu kalorií tím, že ztratíte až 10 kg za pouhý měsíc.
Taková strava byla také následuje mnoho celebrit díky své efektivitě a rychlosti výsledků. Trvá to jen 28 dní a tři různé fáze se střídají každé 2-3 dny v týdenních cyklech. Každá fáze zahrnuje spotřeba různých potravin, stejně jako jiný druh fyzické aktivity.
Po celou dobu trvání programu je třeba dodržovat několik základních pravidel. Nejprve byste měli jíst 5krát denněKaždé 3-4 hodiny bez vynechání jídla by měla být snídaně spotřebována do 30 minut po probuzení, aniž byste na to zapomněli vypijte 30 cl vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Kromě toho by se měl člověk věnovatfyzická aktivita nejméně 3krát týdně.
Tam první etapa, zaměřené na spalovat tuky, je nutné dodržovat v pondělí a úterý. Ovoce, zelenina, bílkoviny a obiloviny by měly být upřednostňovány s následujícím členěním: na snídani část obilovin a ovoce, dvě občerstvení na bázi ovoce, oběd a večeře s částí obilovin, jedna část bílkovin a zeleniny v množství.
Tam druhá fáze, který dává přednost bílkoviny, je třeba dodržovat ve středu a ve čtvrtek a zahrnuje příjem bílkovin a zeleniny, upřednostňuje se grilování, vařené nebo dušené, s předvídavostí, aby se zabránilo tukům. U snídaně a během občerstvení se rozhodněte pro omelety (pouze vaječné bílky) a zeleninu a oběd a večeři s libovým masem, rybami nebo libovými klobásami a zeleninou.
Tam třetí fáze, více orientovaný narovnováha, bude následovat v pátek a o víkendu doplněním tučných jídel, s předvídavostí zvolit zdravé, s bílkovinami, ovocem s nízkým glykemickým indexem a celozrnnými obilovinami (omezeno na přibližně poloviční porci). Na snídani a během občerstvení si tedy dejte ovoce, na oběd a večeři quinoa, hnědou rýži nebo oves s libovým masem nebo ryby a zeleninu. Zde je také povoleno sušené ovoce, semena a kokos.
Ve všech třech fázích je třeba se vyhnout mléčné výrobky, cukr, kofein, alkohol, lehké nebo dietní nápoje, kukuřice, pšenice (tedy žádné těstoviny a chléb), sója, džusy, dehydrované ovoce a umělá sladidla.
Stejně jako u jiných ketogenních diet ani to není bez vedlejších účinků: nízký příjem sacharidů může vést, zejména zpočátku,nevolnost, bolest hlavy, únava a podrážděnost. Z dlouhodobého hlediska by požití vysokých procent tuku a cholesterolu mohlo způsobit problémy s kardiovaskulárním systémem. Z těchto důvodů je to dobré postupujte podle tohoto jednorázového stravovacího vzorce.
Také by vás mohlo zajímat, co je to vědomé stravování, jak zhubnout jídlem.
